Лишний вес отражает внутреннее состояние. Интервью с Оксаной Губиной
Сегодня вы сможете прочитать и послушать интервью с Оксаной Губиной, руководителем проекта “Психология стройности”, психологом, интернет-тренером, специалистом по похудению и здоровому образу жизни. Она расскажет о многих важных вещах: что помогло ей похудеть, о способе стать стройнее без особенных усилий, и даст задание для работы над собой!
Наталья Филиппов (далее Наталья):
Здравствуйте, дорогие друзья! Мы сегодня будем общаться с Оксаной Губиной, руководителем проекта «Психология стройности» и сайта superfigurki.ru. Оксана — психолог, интернет-тренер, специалист по здоровому образу жизни и похудению.
Оксана, привет!
Оксана:
Привет, Наташа! Рада тебя слышать.
Наталья:
У нас сегодня интересная тема. Мы будем разговаривать про стройность и расставание с лишним весом. Я правильно понимаю, что эта тема для тебя — не просто слова?
Оксана:
Да, Наташа, ты правильно понимаешь. Потому что для меня лишний вес — это вопрос, который сопровождал меня всю жизнь, с самого детства. То есть я — из таких классических полных девочек, которые потом выросли в женщин с лишним весом. И я могу сказать, что лишний вес никогда мне по жизни особенно не мешал добиваться своих целей, пользоваться вниманием мужчин, делать карьеру, учиться. Но пришло мое время, и я поняла, что я хочу измениться, хочу стать другой.
Наталья:
Здорово. Мне тоже все отзывается. Мне тоже тема про то, что лишний вес как-то не мешает. И карьера, и мужчины — все нормально, но есть внутреннее состояние, ощущение, когда это нужно мне.
Расскажи, пожалуйста, про свой лишний вес, как ты с ним расставалась, какой твой личный опыт.
Оксана:
Я могу сказать, что у меня много опыта (улыбается), потому что так или иначе реалии сегодняшних дней диктуют нам быть стройными и худыми. Но у меня это стало получаться, действительно, когда это захотела я.
В юности я очень активно занималась спортом. И, когда я занималась спортом, это было намного легче. То есть были мышцы, все вкусное/сладенькое быстро сжигалось. А когда я бросила спорт и пошла учиться в университет, начался процесс постепенного набора лишнего веса. Время от времени я его сбрасывала, на какое-то время худела и потом поправлялась снова. И последний набор веса произошел, когда я познакомилась со своим мужем, вышла замуж, забеременела, родила ребенка и еще после родов (у меня была сложная беременность) я от того стресса избавлялась с помощью сладкого. И в один прекрасный момент я посмотрела на свои фотографии и поняла, что – все, так дальше нельзя. Поскольку у меня уже был опыт различных похудений, и я понимала, что нет системы, нет того, что дает результат на постоянство. Но поскольку я уже много читала, я понимала, что нужно менять себя, нужно менять свою жизнь, свои привычки.
Начала я с питания. Я очень сильно изменила свое питание, разработала свою систему. И именно на этом питании я похудела на 15 килограмм. У меня была пауза, и сейчас я тоже худею, но более медленно, в плавном режиме. То есть эта система, которая у меня получилась, работает. Она работает не только для меня, она работает для моих учениц, для тех, кто проходит мои тренинги и других людей.
Затем я подключила спорт, различные косметические процедуры. И таким образом я иду к весу своей мечты, к тому, чтобы быть такой, какой хочу я, а не такой, какая я есть сейчас.
Наталья:
Оксана, здорово звучит, что ты это делаешь именно для себя. А как ты считаешь, люди способны измениться только внешне, меняется ли что-то внутри?
Оксана:
Я поняла по себе и вижу по своим ученицам, по тем, кого я консультирую, что вес — это не только отражение внешности, это — отражение каких-то внутренних особенностей. И практически всегда, когда человек меняется внутри, он меняется и внешне. И наоборот: внешние изменения становятся постоянными только тогда, когда человек меняется сам, когда он себе не позволяет больше набирать лишний вес. Например, очень многие женщины с лишним весом свои интересы отодвигают на второй план. То есть у них сначала — мужья, работа, дети. И только потом — собственные интересы и забота о себе. Они никогда не умеют отдыхать. И только когда они меняются или когда они научатся любить себя, научатся заботиться о себе, начинается процесс себя стройной, такой, какая есть, если можно так сказать.
Наталья:
Оксана, мне это тоже очень отзывается, потому что мои изменения веса тоже пошли с изменения этого внутреннего ощущения. То, что мы с тобой обсуждали, мне очень близко и отзывается.
У нас предстоит «Осенний марафон». Ты будешь его организовать. Расскажи, что же нас на нем ждет.
Оксана:
Спасибо, Наташа. Я задумывалась о том, что есть традиционное время для похудения. Все хотят быть красивыми перед Новым годом и к лету. А когда приходит осень, можно одевать побольше теплой одежды и накапливать лишние килограммы, ждать лета.
Но осень — это такое время, когда у нас еще много сил, много витаминов, мы отдохнули, мы зарядились энергией, и самое время менять себя. То есть это — такое золотое время, которое, к сожалению, очень часто упускается. И мне хотелось сделать тренинг не просто про питание и спорт. Мне очень хотелось сделать марафон и тренинг про психологию, про изменения внутренние и внешние.
И марафон, который будет проходить 23-24-25 сентября, будет именно про то, почему мы меняемся, но у нас не все, может быть, получается. Или как сделать так, чтобы все получилось. Как сделать так, чтобы нам помогал спорт, а не, наоборот, заставлял накапливать лишние килограммы. То есть это будет марафон про все про то, что мне хотелось сказать. И поэтому я буду очень рада поделиться своими знаниями, опытом. И тренеры, которые вместе со мной будут (ты, Наташа, Виктория Раз) — опытные специалисты. И я думаю, что это будет классный марафон, который даст толчок, даст мотивацию, желание двигаться вперед, меняться на тех ресурсах, которые есть, отдыха, витаминов, способности меняться, которые есть в сентябре. Когда мы все привыкли, что мы идем в школу, накапливаем и перерабатываем знания. И это — самое время, чтобы учиться и меняться.
Наталья:
Оксана, мне очень отзывается, что упустить такую возможность было бы ужасно. Такой стереотип. Изменить его: худеть не весной к лету и не в последнюю неделю перед новым годом, а заранее…
Оксана:
Спокойно…
Наталья:
Комфортно, легко, чтобы все это происходило с удовольствием.
Оксана, у тебя очень большой опыт, ты — руководитель проекта и ведешь тренинги про стройность и похудение. Поделись, пожалуйста, своим секретом стройности и сразу же дай задание, которое ты подготовила для наших участниц.
Оксана:
С удовольствием. Когда я анализировала, что происходит со мной, почему у меня есть лишний вес, то я задумывалась о пищевых привычках, о привычках того, как мы едим. И одна из таких привычек, которая есть у многих, – это есть быстро.
Я видела очень-очень мало людей, которые едят медленно, и, как правило, это — стройные люди. Наша жизнь рассчитана на то, что мы едим быстро. Различные сети быстрого питания, мы всегда куда-то спешим, что-то нужно успеть и так далее. И еда — способ просто «закинуться», получить какое-то топливо и бежать быстрее. Но очень важно, на самом деле, есть медленно. Почему? Потому что, когда мы едим медленнее, мы полностью чувствуем вкус. Мы быстрее насыщаемся, но съедаем меньше. И если мы будем есть медленнее — это такой простой способ, скажем так, похудеть, даже не замечая этого.
Поэтому какие советы я хотела бы дать тем, кто хочет стать стройнее? Начинайте есть медленно. Я сейчас дам три способа, как это можно сделать. Попробуйте выбрать тот, который вам ближе.
Первый (самый простой) — есть горячие блюда. Когда мы едим горячее, мы автоматически делаем это медленно, невозможно есть быстро. (улыбается)
Второй способ — постарайтесь засечь, сколько времени вы едите. Допустим, если вы едите 10-15 минут, постарайтесь растягивать этот процесс до 20-25 минут. В идеале — полчаса, например. Это получится, конечно, не сразу. Просто старайтесь время от времени увеличивать этот интервал.
И третий способ — считать количество прожевываний. То есть мы положили еду в рот и считаем, сколько раз мы жуем. В идеале должно быть на один кусочек десять прожевываний.
И тогда вы сами заметите, что в съедаете гораздо меньше, что вы быстрее насыщаетесь и что вес уходит, а вы этого даже не замечаете.
Наталья:
Оксана, я сижу и думаю: «А как же я ем – быстро или медленно?» Вспомнила одну знакомую, которая сказала, когда мы сидели в кафе и ждали заказ, опаздывали: «Ну что вы, девочки, переживаете? Я посчитала: за семь минут мы все съедим». (улыбается) Я думаю, действительно, все время не хватает времени. А так просто: чуть-чуть помедленнее, чуть больше времени уйдет, но будет результат. Очень интересно. Я послежу за этим и посмотрю, что у меня происходит.
Оксана:
Наташа, поделись потом обязательно.
Наталья:
Да. Значит, Оксана, задание какое у нас будет: чтобы участницы проследили, во-первых…
Оксана:
Сколько времени у них уходит на еду…
Наталья:
И начали выполнять твои рекомендации: чтобы пища была горячая, чтобы было достаточное количество времени и достаточное количество прожевываний, можно так сказать. Не торопясь, наслаждаться каждым кусочком. Хорошо. Очень интересные задания. Что-то еще ты хочешь дополнить?
Оксана:
Я хотела сказать, что можно выбрать одно из заданий, которое максимально вам комфортно и вам подходит.
Наталья:
Хорошо. Спасибо, Оксана, что поделилась очень интересной информацией. Я сама с нетерпением жду начала «Осеннего марафона», потому что у меня тоже для себя стоят задачи и цели. И тренинга тоже жду. Спасибо, что была с нами!
Оксана:
Спасибо тебе, Наташа за это время. !
Наталья:
До встречи!
Задание от Оксаны Губиной:
1. Выбрать один способов есть медленнее:
- Есть горячую пищу
- Засечь время, которое мы обычно тратим на еду и если оно меньше 10-15 минут, постараться увеличить его до 20-25 минут
- Стараться пережевывая пищу, считать до 10.
2. Попробовать его и поделиться впечатлениями в комментариях под статьей.
Статьи, которые могут вам понравиться:
Поддерживать свое тело в хорошей форме — это просто! Интервью с фитнес-тренером Викторией Раз
Стройность — это качество жизни! Интервью с Евгенией Синкевич
Мне больше подходит жевать 10 раз!
В целом все три способа не исключают друг друга, тем более, что есть возможность не спешить. Но для меня предпочтительнее второй способ – он исключает возможность обжечься и не утомляет ….))