Ожирение: о чём сигнализирует организм и что с этим делать
Было бы здорово, если бы люди вообще не поправлялись. Но, к сожалению, проблема ожирения была, есть, остается актуальной уже много лет подряд. Сегодня специалисты выделяют 2 стороны этой проблемы:
- То, что люди с лишним весом не отдают себе отчет в том, что это опасно;
- Худые же напротив думают, что они толстые. В данном случае можно использовать объективные методики, чтобы убедить их в том, что у них все в порядке.
Ожирение: классификация и виды
Ожирение — это не только последствие неправильного питания, но своеобразный сигнал SOS, который посылает наш организм. «Ау! Услышь меня! Хватит есть все подряд, человек! Скоро я начну болеть, а начну, пожалуй, с сердца!» — вот примерный «монолог» нашего организма, когда лишний вес настигает.
Ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, инсульт, даже инфаркт миокарда: все эти болезни провоцирует избыточный вес.
Именно поэтому проблему ожирения исследователи рассматривают не только как изъян, но и как «звоночек», что что-то не так с организмом и нужно принять меры.
Этим летом моя бабушка, когда пришла к нам в гости, встала на весы и резко изменилась в лице. На мой вопрос: «Что случилось?» она ответила: «За июль похудела на 5 кг, наверное, я болею». Причем она не учитывала, что летом она работает на даче, много двигается, пьет много жидкости. Просто уже на подсознательном уровне у нее программа «худосочность — это плохо».
Лет 50-60 назад худоба не была показателем здоровья, наоборот, считалось, что здоровый человек должен быть «взбитеньким».
Сегодня после ряда исследований, опытов, наблюдений, экспериментов, лишний вес определяют как проблему и даже болезнь. Одним из вариантов ее диагностики является сопоставление веса с нормальной массой тела.
Самые популярные способы расчета нормального веса:
- индекс Кетле (или индекс массы тела, как его еще называют) — отношение массы тела на квадрат роста. Проблема диагностируется, если ИМТ больше 30 кг/м2;
- расчет идеальной массы тела (из Вашего роста, в см, нужно вычесть 100 единиц. Это ваш идеальный вес. Если же есть превышение на 15-29%, то это 1 степень ожирения, 30-49% — 2 степень, 50-99% — 3 степень и больше 100 — 4 степень);
- еще один способ, учитывающий рост и возраст (идеальный вес рассчитывается по формуле: 50 + 0,75 (Рост – 150) + (Возраст – 20) / 4).
Исходя из значений индекса массы тела, ВОЗ разделяет 6 случаев:
- менее 18,5 мг/кг2 — дефицит массы тела;
- 18,5 — 24,9 мг/кг2 — нормальная масса;
- 25,0 — 29,9 мг/кг2 — предожирение;
- 30 — 34,9 мг/кг2 — 1 степень;
- 35,0 — 39,9 мг/кг2 — 2 степень;
- 40,0 мг/кг2 и выше — 3 степень.
При 1 степени ожирения талия у женщин 80-88 см, у мужчин – 94-102 см. Чаще всего встречается у женщин после 35 лет, это тот период, когда не только замедляется обмен веществ, но и начинается гормональная перестройка организма. У мужчин же причиной данного типа ожирения является переедание. Легко поддается лечению , если не запускать.
Ожирение 2 степени — это в большинстве случаев запущенная 1 степень или гормональный сбой. Сложнее поддается лечению, если не получается похудеть самостоятельно, стоит обратиться к эндокринологу. Заболевания щитовидной железы обычно себя не проявляют.
Намного серьезнее дело обстоит с ожирением 3 степени. Жировая прослойка скапливается по всему телу, человек может перестать двигаться. Врачи советуют не заниматься самолечением, а обращаться сразу к ним.
Все методы приблизительны. Ни один из них не дает полной картины ситуации, потому что необходимо учитывать рост, возраст, пол, самочувствие. Поэтому при возникновении любых вопросов, сомнений нужна помощь профессионала.
Посчитали? Даже при небольшом отклонении от нормального веса стОит обратить внимание и прислушаться к своему телу.
Может у вас есть скрытые симптомы?
При одышке, общем недомогании, головных болях, необходимо посетить врача. Повышение аппетита, сильная жажда и постоянно клонит в сон — продолжение списка важных симптомов. Если вы научитесь «разговаривать» со своим телом, оно очень много сможет Вам рассказать.
Отлично, если после подсчетов вес в норме. Ежели вы обнаружили большие отклонения или некоторые симптомы болезни даже при превышении идеала всего на пару-тройку килограммов, советую дочитать статью до конца. Дальше будет интересно.
Если все-таки вы диагностировали у себя лишние килограммы, необходимо выяснить причину. Спровоцировать набор массы могут следующие факторы:
- поступает больше калорий, чем расходуется;
- имеются эндокринные нарушения;
- вы мало двигаетесь;
- часто попадаете в стрессовые ситуации.
Вижу цель, начинаю пристреливаться
Важно помнить про разницу в видах болезни.
Абдоминальное ожирение
Так, если жир накапливается по большей части под кожей живота, имеет место абдоминальный тип или как его еще называют «яблоко» (при обхвате талии у мужчин более 94 см, у женщин — более 80 см, ИМТ больше 30, повышении аппетита и ощущении тяжести в животе после еды). Это наиболее распространенный вид болезни, при котором имеются большие риски развития заболеваний почек, сосудов, сердца, печени, поджелудочной железы.
Обычно для борьбы с «яблочной» проблемой достаточно скорректировать свой рацион и добавить физические нагрузки.
Если же имеет место отложение жира на внутренних органах (так называемое «висцеральное ожирение»), то необходимо обратиться к врачу. К сожалению, определить его не так уж просто. Даже худощавые люди могут быть склонны к нему. Единственный способ разглядеть данную болезнь на ранней стадии — обратить внимание на увеличивающийся живот и следить за тем, чтобы вес был в пределах нормы. Нормы здесь такие же, как и в случае абдоминального: больше 94 см и более 80 см у мужчин и женщин соответственно. Точнее всего висцеральный жир видно на аппарате МРТ.
Основные причины абдоминального ожирения следующие:
- нарушения работы гипоталамуса — органа, который отвечает за регуляцию насыщения. В данном случае сколько бы человек ни съел, его преследует чувство голода. Поэтому необходимо комплексное лечение с привлечением психолога;
- недостаток гормона радости (серотонина), говоря простым языком, наличие частых депрессивных состояний, которые мы обычно «заедаем»;
- сидячий образ жизни — думаю, пояснять будет излишне;
- гормональный дисбаланс (отсутствие месячных, головокружение, слабость, быстрая утомляемость и т.п.);
- злоупотребление гормональными и психотропными веществами;
- беременность и роды.
Висцеральное ожирение
Сложность висцерального ожирения определяется не только длительностью лечения, но и правильностью диагностирования. Эффективность борьбы с таким лишними килограммами возможна только при выполнении всех условий:
- посещение и консультация диетолога;
- осмотр врача общей практики;
- полноценное и правильное питание;
- активный образ жизни;
- избегание эмоционального перенапряжения;
- следование советам лечащего врача;
- ежегодное обследование у специалистов.
Целеустремленность и системный подход станут основами успеха в работе над этим видом ожирения.
Алиментарное ожирение.
Что же это за зверь такой? Не пугайтесь, здесь все немного проще, потому что причина его — регулярное переедание. И пенять нужно в данном случае только на себя любимого, т.к. для алиментарного ожирения характерна неполная переработка и накопление жиров в организме.
Не зря ведь говорят: «Мельница сильна водой, а человек – едой». Постоянно контролировать то, что ты ешь — вот единственно верный способ избавиться от лишнего при алиментарном ожирении.
Но не нужно думать так: «Сейчас я выберу диету, посижу на ней, сброшу все лишнее и все, опять красотка!» Нет! Нет и еще раз нет! В корне неверный подход! У вас уже нарушен обмен веществ, любая, даже самая щадящая диета, только усугубит это дело, а по окончании ее вес снова вернется. Нужно настроить себя на то, что теперь вы будете питаться по-другому, но также вкусно.
Поэтому только правильное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками поможет решить проблему алиментарного ожирения.
Как еще помочь своему телу?
Придерживайтесь следующих основных принципов:
- много клетчатки и белка;
- только вареная или тушеная пища;
- минимум жиров;
- минимум соли и специй;
- стакан кисломолочного продукта на ночь (без сахара);
- отказ от фастфуда, газировки;
- размер порций не более 400 г, лучше – 300 г;
- завтрак — плотный, ужин — легкий;
- ужин за 3 — 4 часа до сна;
- 3 раза в неделю — занятия в тренажерном зале;
- больше гулять;
- отказаться от вредных привычек;
- здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
ВАЖНО: при таком подходе вес уходит медленно, но верно и надолго. Главное — набраться терпения и ждать. Результаты вас приятно удивят. Если чувствуете, что одни не справитесь, всегда есть люди, готовые помочь Вам. Это замечательные психологи, специализирующиеся на поддержании правильного настроя на всем протяжении вашего пути к идеалу.
Еще не уснули? Тогда сейчас поговорим о самой тяжелой и опасной форме ожирения.
Морбидное ожирение
Эта форма отличается тем, что отложение жира происходит абсолютно в любой части тела, а вес увеличивается на 45-50 кг. Если верить статистике, 5% населения нашей планеты страдают именно от морбидного ожирения.
Совсем недавно причиной данного заболевания ученые считали генетику. Однако сегодня морбидное ожирение вызывают следующие факторы:
- дисбаланс в приходе/расходе калорий;
- заболевания печени и поджелудочной железы;
- злоупотребление сладостями, газировкой, фастфудами;
- «заедание» стрессов;
- хроническая усталость;
- недосып.
Чаще всего причин сразу несколько. При данной разновидности болезни пациенты чаще всего жалуются на одышку, проблемы с передвижением, повышенную потливость, постоянное желание что-нибудь поесть, женщины долго не могут забеременеть.
При лечении морбидного ожирения ВОЗ рекомендует снижение калорийности ежедневного рациона на четверть. Но это еще не все! При заметном снижении эффекта от диет и физических нагрузок на протяжении 2-3 месяцев врач может назначить препараты, снижающие аппетит.
На практике врачи все чаще прибегают к хирургическому способу лечения морбидного ожирения. Объясняется это тем, что очень часто человек вроде и похудел немного, вроде и чувствовать себя стал хорошо, продержался пару лет, потом очередной стресс, какие-то события незапланированные и все! Вес опять стал возвращаться.
Бариатрические операции при борьбе с рассматриваемым недугом позволяют избавиться от лишнего веса на 15 лет и более. Это мнение большинства хирургов. НО! Любая операция — это вмешательство в само собой имеющийся природный баланс организма. Если вы все-таки набрали эти злосчастные килограммы сами, то и справиться с ними Вы можете тоже самостоятельно.
Природа человека настолько продумана и логична, что можно только разводить руками и удивляться. Другое дело, если Вам на подсознательном уровне сложно принять тот факт, что тот образ жизни, который вы ведете, неправильный. Все ваше естество отказывается принимать аксиому, что «10 маленьких пельмешков на обед в совокупности с чашкой чая и пироженкой мне не повредят, а калории до вечера точно рассосутся» — это неправильный подход к делу.
Подводя итоги…
Любое ожирение опасно для вашего здоровья. Заведите себе хотя бы несколько полезных привычек:
- ходите в магазин «с умом», не покупайте большими количествами еду, купите на 2-3 дня, немного,
- затем докупите еще, если не хватит, старайтесь брать больше овощей, зелени, фруктов;
- больше запекайте, чем жарьте блюда;
- лучше недосолить, чем… ну вы знаете;
- купите себе тарелочку поменьше,а лучше детскую (у нас с дочерью, например, одинаковые);
- старайтесь в гостях не есть «за компанию», подходите к выбору блюд избирательно;
не голодайте. Ощущение сильного голода также нежелательно при правильном питании, как и переедание, т.к. чревато срывом; - ешьте медленно, получайте удовольствие от красиво и вкусно приготовленной еды;
- не ешьте, когда смотрите телевизор или читаете книгу (очень сложно контролировать количество съеденного таким образом).
Ну и, конечно же, никто не застрахован от срывов. Даже культуристы иногда позволяют себе пироженку, но вечером — обязательно поход в тренажерный зал или пробежка на свежем воздухе. Но все-таки старайтесь, чтобы таких срывов было как можно меньше.
Не каждый может справиться со своей наклонностью есть много и калорийно. Если вам сложно, воспользуйтесь помощью специалистов: психолога, диетолога, фитнес-тренера. Главное, чтобы новый образ жизни не превратился в бесконечную пытку.
Резюмируя горный поток моих мыслей, напомню, что главное на пути к заветной фигуре — это начать действовать, как бы тяжело ни было. На дороге вы можете встретить таких «зверей» как «плато» и «у меня не получится». Будьте готовы к периодическим остановкам в снижении веса и борьбе с своим сопротивляющимся «я». Обходите эти преграды, даже в самых глубоких дебрях есть маленькая тропка. Найдите ее, а ваш лишний вес пусть навсегда забудет к вам дорогу.
Здоровья Вам и вашим родным!
P.S. Сейчас осень, моя бабушка вернулась к своему «весеннему весу» и вздохнула с облегчением.
Автор статьи: Дарья Рябокобелюк
Комментарии: