Рецензия на книгу “7 минут на фитнес”. Удобный и эффективный способ тренировок.
Когда регулярно делаешь зарядку по видео из интернета, встают методические вопросы. Сегодня мне нравится эта зарядка, а что дальше? Скоро я привыкну к нагрузке, искать новую? Как можно быстрее добиться результатов? Как регулировать уровень нагрузки в зависимости от уровня тренированности?
Поэтому когда мне на глаза попалась книга Бретт Клика “7 минут на фитнес” я сразу же ее купила, в надежде получить ответы на вопросы. Скажу, что цели я добилась.
7 минут — это длительность 1 круга упражнений, приведенных в книге. Хватает для приобретения заряда энергии и прекрасного настроения. Чтобы получить максимальную пользу нужно сделать 3 круга.
В книге несколько частей. Первая часть: описание 41 упражнения и как их правильно выполнять.
Вторая часть: 50 различных комплексов. Для тренировки всего тела, верхней части тела, нижней части и тренировки мышц корпуса.
В каждом комплексе 10 упражнений, которые делаются почти за 7 минут.
Пример тренировки, которую делала я, на фото:
На мой взгляд, приведенные упражнения не для новичков. Да, они высокоэффективные, но и достаточно сложные. Подойдут скорее тем, у кого уже есть опыт занятий в фитнес-клубах, силовыми тренировками или опыт занятий спортом. Если такого опыта нет, но есть существенный лишний вес и/или проблемы со здоровьем — лучше выбирать более простые зарядки.
Сама по себе книга небольшая, в мягкой обложке. Удобный формат, чтобы положить в чемодан или сумку. Собственно, для этого она и предназначена. “7 минут на фитнес” рассчитана на деловых людей, у кого мало времени и нет возможности уделять один-два часа для занятий спортом. Но в те же условия поставлены и мамы маленьких детей, или работающие в офисе женщины, которым сложно выделить отдельное время на тренировки между домашними обязанностями, детьми и работой. Поэтому книга универсальна и принцип, заложенный в ней, подойдет многим.
Плюсы этой книги:
- Визуальный ряд. Видишь глазами упражнения выбранного комплекса и представляешь что тебя ждет.
- 50 тренировок. Большой выбор комплексов упражнений на любой вкус в соответствии с поставленной целью.
- Высокоинтервальные тренировки — наиболее эффективные упражнения.
- Возможность регулировать нагрузку. Через неделю тренировок ты понимаешь что делать один комплекс легко и смело тянешь второй. То есть прогресс в тренировках налицо и это очень мотивирует. Если плохо себя чувствуешь — можно сделать два круга вместо запланированных трех. Для тех, кому три круга даются легко описаны способы усложнения программы.
- Удобный формат книги. Она легко помещается как в чемодан, так и на прикроватной тумбочке. Бери, открывай, делай.
- Упражнения с собственным весом. Даже минимальный инвентарь вроде гантель не нужен. Только желание, удобная одежда, стул и секундомер. И не забудьте спортивную обувь.
Минусы книги.
- Предназначена для тех, у кого был опыт тренировок.
Итого. “7 минут на фитнес” – полезная и нужная книга для всех, кто хочет быть энергичным, эффективным, стройным и здоровым.
Купить в Лабиринте и на Озоне.
Комментарии: