https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Спорт
  • Плиометрические упражнения: как подпрыгнуть, чтобы похудеть?

Спорт

04 Июл

Плиометрические упражнения: как подпрыгнуть, чтобы похудеть?

  • в категории: Спорт
  • 0 комментариев
0.0
00

Помните детскую игру «классики»?
Каждая девочка хоть раз пробовала прыгать, стараясь попасть в нарисованные на асфальте квадраты, удержать равновесие и умудриться при этом еще в ладоши похлопать. Попрыгуньи и не догадывались, что выполняли плиометрические упражнения.

Вы не поверите, но «прыгалки», напоминающие детские игры, составляет основу популярной спортивной методики. Она включает в работу большинство мышечных групп и помогает выработать выносливость.

Важно!

Интенсивная прыжковая техника запускает сжигание жира.

Хотите за короткий срок получить подтянутую и стройную фигуру? Как правильно подпрыгнуть, чтобы справиться с лишними килограммами, рассказываем в нашей пошаговой инструкции.

Взрывная сила мышц

Представьте себе пружину, которую вы пытаетесь растянуть. Как не старайтесь, а пружинка возвращается обратно.

Тот же принцип действует, если в занятия включены плиометрические упражнения. Модный термин означает знакомые с детства прыжки.

Плиометрические упражнения | Superfigurki.ru Психология похудения

Прыгая, человек использует природную способность мышечной ткани растягиваться и затем сокращаться.

Вспомните, прыжки через лужи во время дождя. Чем быстрее и сильнее оттолкнешься от земли, тем больше вероятность, что перепрыгнешь через лужицу.

Методика Юрия Верхошанского

Впервые на эту взрывную силу мышц еще в 50-е годы девятнадцатого века обратил внимание Юрий Верхошанский, талантливый тренер, автор статей и учебников о методике спортивных тренировок.

Авторский способ тренировки, разработанный профессором Ю.Верхошанским, когда тренируется величина импульса «мозг — мышцы», позволил атлетам сборной СССР усиливать скоростные и силовые характеристики и добиваться отличных результатов в соревнованиях.

Методика профессора Ю.Верхошанского оказалась настолько результативной, что получила распространение не только в России, но и в мире.

А вот популярное нынче название — плиометрика — придумал американский тренер.

Что полезного в прыжках

«Взрывные» прыжки во время интенсивной плиометрической тренировки помогают быстро добиться видимых результатов:

  • накачать мышцы и сделать фигуру рельефной;
  • задействовать и укрепить многие мышцы;
  • выработать выносливость и скорость реакции;
  • сжечь калории (их количество зависит от веса человека).

Обратите внимание!

За час плиометрических упражнений в среднем сжигается 480 калорий. Чтобы точно рассчитать их количество, учитывайте свой BMI (индекс массы тела), интенсивность и частоту сердечных сокращений. Выполнять упражнения нужно быстро. Длительность — от десяти до сорока минут.

Как добиться желанного результата и получить красивую фигуру?

Интенсивными тренировками, когда организм работает почти на пределе возможностей. Прыжки развивают выносливость, сжигают жир, развивают мышечную силу.

Обратите внимание!

Для упражнений с прыжками не нужно специальное оборудование и большое помещение. Достаточно небольшого рабочего пространства.

Кому нельзя прыгать

Плиометрические тренировки изначально создавались для спортсменов из команды, которая участвовала в соревнованиях международного уровня. Поэтому тем, кто собирается осваивать взрывные прыжки, стоит знать, что «прыгалки» требуют хорошей физической формы.

Запомните!

Если к началу тренировок, есть избыточный вес свыше 10 кг, обратите внимание на правильное питание и кардиотренировки, чтобы сбросить лишние килограммы.

Интенсивно прыгать не рекомендуется, если у вас:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов (особое внимание коленным!);
  • проблемы с легкими;
  • ожирение;
  • хронические расстройства координации движений;
  • слабое зрение;
  • болезни сердца.

Какие недостатки у прыжковых тренировок?

Риск получения травмы: в случае недостаточной физической подготовки, если «забыли» провести разминку и заминку.

Для того, чтобы избежать травматизма, начинать следует с легких упражнений, небольших по объему.

Как подготовиться к прыжкам

  1. Выбрать правильную обувь, которая надежно фиксирует суставы и хорошо амортизирует.
  2. Позаботиться о поверхности для прыжков. Она не должна быть слишком твердой. Лучше приобрести специальный коврик.
  3. Запомнить, что выполнять упражнения нужно быстро. Длительность — от десяти до сорока минут.

Главное!
Разминка 5-7 минут до выполнения упражнений!

Классические плиометрические упражнения:

  • прыжки с платформы (стандартная высота от 50 до 70 см) и мгновенное выпрыгивание вверх;
  • прыжки в высоту на платформу;
  • отжимания с хлопками;
  • прыжки с классическими выпадами вперед;
  • подтягивания с выполнением разных хватов.

Важно!

Выполнять все упражнения во время одной тренировки не рекомендуется.
Лучше разделить их на группы и прорабатывать мышцы только одной части тела.

Прыгаем и худеем

Вот упражнения, выполнить которые может даже новичок:

1. Начните прыгать на скакалке.
Минимум — 50, максимум — 100 прыжков, в зависимости от физической подготовки.

2. Прыжки с приседом. Руки сжать за головой, присесть на корточки. С этого положения выполнить резкий прыжок вверх.
Повторить 10 раз.

3. Прыжки с поджатыми ногами. Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Прыгать вверх, как можно сильнее поджимая ноги. Выполнить 10 раз.

4. Отжимания с хлопком. Принять упор лежа и стараться оторвать руки от пола для хлопка, удерживаясь только на ногах.
Повторить хотя бы 3 раза.

5. Прыжки на тумбу. Выбрать предмет, на который сможете запрыгнуть. Совершите 10 прыжков.

6. Выпады с упором на руки. Присесть на корточки, упереться руками в пол, совершить 10 выпадов ногами назад.

Ваша заветная цель — стройная подтянутая фигура? Плиометрика поможет подготовить мышцы к тренировкам, которые принесут максимальный результат.

Посмотрите видеотренировки с использованием прыжковых упражнений, чтобы определить для себя, какой набор упражнений вам подойдет.

Поделитесь в комментариях своими успехами?

Автор статьи: Ирина Дубровина

         Скачайте 15 проверенных зарядок 
       на любой вкус и уровень подготовки

Нажимая на кнопку "Получить!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 1 , 1 просмотров сегодня)
Теги:как похудетьупражнения для похуденияфитнес для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Что такое TRX петли и тренировки с ними

  • 04.03.2019
  • в категории: Спорт


0.0
00

...
Скакалка для похудения – легко, просто, доступно
21.12.2018
Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия
04.12.2018
Табата: полноценная тренировка за 4 минуты
23.11.2018

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok