https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Питание
  • 5 основных принципов правильного питания

Питание

15 Авг

5 основных принципов правильного питания

  • в категории: Питание
  • комментария 2
10.0
01

Рассказ о принципах правильного питания для похудения появился из моего общения с клиенткой. Она активно работала над заданиями тренинга «Правильное питание каждый день», но, несмотря на целеустремленность, домашние задания давались с трудом. В процессе обсуждения почему так происходит, выяснилось, что все примеры в тренинге она примеряет на свою жизнь и понимает, что они ей не подходят.
Так как у нее совсем другой образ жизни, другие предпочтения в еде и ограничения в продуктах. И это несовпадение вызывает огромное сопротивление.

На самом деле это нормально. Не бывает двух одинаковых людей. Очень странно, если бы наши вкусовые предпочтения, потребности в еде, особенности питания были одинаковыми. Учитывая что мы живем в разных городах, у нас разный возраст, вес и жизненный опыт. Поэтому мне всегда странно, когда люди приобретают меню , чтобы худеть следуя ему. 100% точно все равно не получится. А если очень стараться – то сложно и трудно (например, готовить на семью отдельно, а себе отдельно).

Так может быть лучше ориентироваться на основные принципы правильного питания для снижения веса и подстраивать свое питание под него? Тогда ваше меню может быть ни похоже ни на что другое. Но оно будет вашим, будет здоровым и будет соответствовать вашему образу жизни и цели и задачам.

Итак, какие принципы диетологи считают важными

1. Адекватность

Этот принцип означает, что в вашем рационе есть все необходимые и незаменимые вещества в достаточном количестве именно для вас. Питание для женщины, работающей в офисе, мужчины на стройке и кормящей мамы будут отличаться друг от друга как минимум калорийностью, питание спортсмена будет отличаться от питания обычного человека и калорийностью и количеством белков.

Если в нашем питании будет недостаточно соответствующих веществ это может отражаться и на том, как мы себя чувствуем именно сейчас и на здоровье в целом.

2. Сбалансированность питания

Она означает, что макро- и микроэлементы вашего питания должны находиться в балансе относительно друг друга и соответствовать энергетическим тратам. В переводе на человеческий – не стоит увлекаться каким-то одним продуктом. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если существенно меняете свое питание.

3. Умеренность в питании

Другими словами «можно все, но понемногу». Даже то, что официально не считается здоровой едой. От одной порции картофеля фри раз в месяц вреда не будет. Конечно, если эта порция действительно одна.
Внимание! Здесь тонкий психологический момент – далеко не всем комфортно есть небольшие порции то, от чего хочется отказаться. Проще не есть этого никогда. Поэтому если это про вас, имейте ввиду.

И еще один аспект этого принципа: уметь останавливаться в тот момент когда уже сыты, не переедать.

Мне нравится этот принцип, но он один из самых сложных в нашем мире пищевого изобилия. Для его соблюдения нужна особенная жизненная стойкость )))

4. Физиологичность

Есть в соответствии с потребностями нашего тела в голоде и насыщении. У каждого человека эти потребности могут быть разными. Для кого-то комфортно есть 6 раз в день, а для другого человека только 3. Ориентируйтесь в первую очередь на свои желания и образ жизни.

5. Разнообразие

Большинство людей питается максимально привычным набором продуктов, из которого готовится небольшой выбор блюд. Вместе с тем, чем больше разнообразных продуктов, тем больше полезных веществ, витаминов и минералов мы получим. Но с другой стороны, в каждом продукте есть не только польза, но и свойства, которые могут навредить. Поэтому большее разнообразие в меню уменьшает вероятность причинения вреда нашему здоровью.

И еще один аргумент в пользу разнообразия – благодаря ему мы будем больше обращать внимание на то, что едим и насколько нам это нравится или нет. Я всегда агитирую своих клиентов за то, чтобы пробовать новые продукты, чаще готовить по новым интересным продуктам, делать свою еду более разнообразной.

Подведем итог основным принципам рационального питания. Еда должна быть разнообразной, включать в себя все виды макро- и микроэлементов, которые должны быть сбалансировать, соответствовать нашим потребностям и образу жизни и обязательно приносить удовольствие. И тогда ваше меню будет самым правильным и вкусным!

P.S. После того, как мы обсудили этот момент с клиенткой, наша работа пошла очень активно. Первые результаты были сразу после тренинга, но и мне обещали активно внедрять все полученные знания. А я надеюсь на большой отзыв по результатам того, что получилось.

Автор статьи: Оксана Губина

Эта заметка не поместился в статью, но отлично демонстрирует в том числе важность принципа разнообразия, поэтому размещаю его здесь:))

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 1 , 1 просмотров сегодня)
Теги:как похудетьпищевое поведениеправильное питание
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Что такое инсулинорезистентность простыми словами

  • 11.02.2019
  • в категории: Питание


7.0
06

...
Система минус 60 для похудения. Меню на неделю, преимущества и недостатки
29.01.2019
Новый год и диета: как не набрать вес в новогодние праздники
19.12.2018
Низкоуглеводная диета для похудения. Польза и недостатки
30.11.2018

Комментарии:

2 комментария на «“5 основных принципов правильного питания”»

  1. Лиза:
    18.08.2018 в 11:17

    В статье все логично, верно и, главное, точно сформулировано. 👍 🙂 Люблю такое 😎)))
    Ответ: Спасибо, Лиза:) Это очень приятно:)

    Ответить
  2. Eg0r1dz3:
    12.10.2018 в 15:53

    Правильное питание – действительно путь к здоровью и фигуре мечты. Изнурительные диеты лишь помогут пошатнуть психику и дадут временный результат.
    Ответ: я согласна с Вами, спасибо за комментарий!

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok