https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Питание
  • Что такое инсулинорезистентность простыми словами

Питание

11 Фев

Что такое инсулинорезистентность простыми словами

  • в категории: Питание
  • 1 комментарий
7.0
06

Вы замечали, что даже маленький кусочек плюшки увеличивается в нас любимых словно в геометрической прогрессии. И есть хочется все время, и сладкое уже снится по ночам. Знакомо? Тогда у меня для вас две новости. Хорошая и плохая. По традиции начну с плохой. Скорее всего вы в попали в плен инсулинорезистентности. Именно она чаще всего является причиной лишнего веса и даже приводит к ожирению.

Инсулинорезистентность | Superfigurki.ru Психология похудения

Но есть и хорошая новость. Инсулинорезистентность можно держать под контролем. Это требует усилий и все зависит от вас. Из этой статьи вы узнаете, что же такое инсулинорезистентность, чем она опасна и как с ней бороться. Вы со мной? Тогда поехали!

Что такое инсулин

Инсулин — это один основных гормонов, без которого наш организм не может нормально функционировать. Для чего же он нужен? Вырабатывается инсулин в поджелудочной железе и регулирует метаболизм, помогая клеткам получать питание, ну или энергию. Они поступают в виде глюкозы, которая перерабатывается из того, что мы едим. А именно из углеводов и даже белков.

И самое важное — инсулин регулирует количество сахара в нашей крови, в идеале сохраняет его в норме.

А вырабатывается инсулин пропорционально потреблению углеводов, т.е. больше сладкого — больше инсулина. А больше инсулина — меньше чувствительность клеток к нему. Т.е они не принимают глюкозу, и начинают голодать. А мы вместе с ними. Получается замкнутый круг. Чем больше едим углеводов, тем больше хотим есть. Инсулина производится больше чем, нужно. Это и называется инсулинорезистентностью.

Лишний инсулин ничего хорошего не делает. Но что особенно важно для нас, он задерживает распад жировой ткани, даже блокирует его. И вес растет и нарастает. Человек с инсулинорезистентностью не может похудеть даже на самых жестких диетах. Поэтому повышенный инсулин и лишний вес взаимосвязаны. А инсулинорезистентность — одна из основных причин лишнего веса.

Факторы риска

На наличие этого заболевания указывают несколько симптомов. И вам стоит задуматься если у вас:

  • генетическая предрасположенность
  • перепады артериального давления
  • повышенная тревожность
  • нарушения сна, сонливость днем
  • частая сухость во рту
  • усиленное чувство голода, даже когда после приема пищи прошло меньше 3 часов
  • малоподвижный образ жизни
  • вредные привычки
  • высокая утомляемость
  • сложность с концентрацией внимания
  • лишний вес, нарастание жировой массы в области талии

Что делать

Во-первых обратитесь к врачу. Не надо заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Особенно используя советы подружек и “сарафанное радио”. Кроме вреда это ничего принесет. И не пытайтесь самостоятельно вычислить индекс инсулинорезистентности. Без специального образования и навыков легко сделать ошибку. Лучше доверьтесь профессионалам и отправляйтесь к эндокринологу, или хотя бы терапевту для начала.

Только специалист поставит вам правильный диагноз, учитывая весь ваш анамнез. Он выпишет вам направления на все необходимые анализы. Даст рекомендации по питанию, и при необходимости выпишет нужные препараты. Ну зубы же вы не лечите самостоятельно? Вот и с инсулином не шутите. Надеюсь, что я вас убедила.

Игнорировать эти симптомы не стоит. Запущенное заболевание может привести к печальным последствием. Это и диабет 2 типа, и атеросклероз, и заболевания печени, репродуктивные проблемы, онкология. Резистентность к инсулину способствует снижению умственных способностей. Поэтому болезнь Альцгеймера и деменция тоже в списке рисков. Не откладывайте визит к врачу, если вы обнаружили у себя признаки инсулинорезистентности. Всегда лучше перебдеть, чем недобдеть.

Профилактика

“Профилактика нужна, профилактика важна”, — пел когда-то юморист Геннадий Ветров и с ним нельзя не согласиться. Любое заболевание или синдром легче профилактировать чем лечить. Инсулинорезистентность не исключение.

Первое на что стоит обратить внимание — это рацион. Из него необходимо исключить все быстрые углеводы и существенно сократить медленные. Сказать категоричное нет белому хлебу, выпечке, сахару, белому рису и содержащим крахмал продуктам. Основой питания должны стать овощи, особенное внимание уделите шпинату, брокколи, болгарскому перцу. Фрукты и ягоды рекомендуются несладкие, очень полезна малина. Из круп гречка и геркулес раз или два в неделю. Не забывайте о бобовых, мясе и птице нежирных сортов. Покупая рыбу выбирайте скумбрию, лосось, сардины. И все перечисленное это не что иное, как низкоуглеводная диета, о которой мы уже писали.

Важнейшее место в профилактике инсулинорезистентности занимает физическая нагрузка. Она помогает нам активно тратить калории и способствует похудению, улучшает метаболизм, расходует запас гликогена в мышцах. А благодаря этому улучшается усвоение глюкозы клетками. Т.е снижается резистентность к инсулину. Вот так просто и эффективно.

Грамотно подобрать физическую нагрузку, которая подойдет именно вам и будет максимально эффективной, поможет фитнес-тренер. В самых запущенных случаях даже физиотерапевт. Если лишний вес перерос в ожирение, то начать нужно с лечебной физкультуры.

Подводим итоги

Итак, какие же можно сделать выводы? Для борьбы с инсулинорезистентностью необходимо радикально поменять образ жизни. Изменить питание, подружиться с физической активностью. Расстаться с вредными привычками. Все это, конечно, не просто. Но нет ничего невозможного. Стоит только захотеть. А я желаю вам побед в борьбе с лишним весом, и пусть стрелка весов всегда радует вас.

Автор статьи: Алина Демьянова

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 1 , 1 просмотров сегодня)
Теги:здоровьекак похудетьпищевое поведениеправильное питание
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Система минус 60 для похудения. Меню на неделю, преимущества и недостатки

  • 29.01.2019
  • в категории: Питание


1.0
01

...
Новый год и диета: как не набрать вес в новогодние праздники
19.12.2018
Низкоуглеводная диета для похудения. Польза и недостатки
30.11.2018
Похудение на раздельном питании: миф или реальность?
21.11.2018

Комментарии:

Один комментарий на «“Что такое инсулинорезистентность простыми словами”»

  1. alkozlo:
    14.03.2019 в 23:53

    Существует ли диета, которая помогает бороться с инсулинорезистентностью максимально эффективно? Руководствуясь здоровой логикой, многие читатели могут предположить, что лучшей диетой, которая помогает снизить резистентность к инсулину, является диета с низким количеством углеводов и упором на продукты с низким гликемическим индексом.  Однако наука ещё не пришла к окончательному выводу по поводу того, является ли такая диета наиболее эффективной для борьбы с инсулинорезистентностью. 

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok