Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия
Пробежка является прекрасным способом улучшить настроение, укрепить здоровье, приобрести стройную фигуру. Когда за окном холодно, идет дождь или слишком жарко, выходить на улицу не хочется и раз за разом тренировка откладывается. А ведь регулярность – главный ключ к устойчивым результатам. Сделать пробежку полезной привычкой, невзирая на внешние трудности, поможет беговая дорожка для дома. Узнайте как разобраться в многообразии видов. Что важно учесть для правильного выбора. И как заниматься, чтобы тренажер не превратился в дорогую вешалку.
6 причин купить беговую дорожку домой
Если хотя бы несколько причин, приведенных ниже, находят у вас отклик, значит покупку стоит совершить.
- Нехватка времени. Когда день расписан по часам, нет времени посещать спортивный зал или выйти на пробежку – наличие дома тренажера позволит заниматься в перерывах между текущими делами или в любое удобное время.
- Отсутствие фитнес-зала поблизости. Домашний тренажер выручит, если рядом с домом нет спортзала с качественным оборудованием, приемлемыми ценами и доступностью тренажеров.
- Работа на дому. Сидячий образ жизни просто необходимо разбавлять активными перерывами.
- Похудение. Ничто так не помогает справиться с лишним весом, как хорошая кардио нагрузка, особенно в сочетании с правильным питанием. Домашний тренажер поможет привести тело в порядок и поддерживать себя в форме.
- Полезная привычка. Имея дома тренажер трудно будет игнорировать его, покупка аппарата может стать первым шагом на пути к регулярной спортивной деятельности.
- Для всей семьи. Беговая дорожка проста в применении и использовании, она полезна детям, пожилым людям, а также незаменима для физической реабилитации.
Почему стоит выбрать именно беговую дорожку
Существует множество видов тренажеров для дома – велотренажер, эллипсоид, степпер и другие. Предпочесть им беговую дорожку стоит по следующим причинам:
- позволяет заниматься самым естественным для человека образом – ходить или бегать;
- не нужна специальная подготовка или обучение – можно сразу приступать к занятиям, постепенно увеличивая нагрузку;
- задействуются основные группы мышц, во время занятий активно сжигаются калории, вес снижается и со временем стабилизируется;
- регулярные тренировки поддерживают сердечно-сосудистую систему, защищают организм от инфаркта, укрепляют дыхательную систему, повышают выносливость организма;
- можно использовать под определенные задачи: преодоление дистанции, расходование заданного числа калорий и другие.
Информация к размышлению
Есть несколько моментов, которые важно иметь в виду перед тем, как решиться на покупку.
Бег оказывает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Суставы и позвоночник особенно нагружаются. При наличие подобных медицинских проблем, стоит предпочесть иной вид спорта.
Любая беговая дорожка имеет габаритные размеры. В продаже есть складные модели-трансформеры, которые можно хранить под диваном или за шкафом. Однако, если квартира малогабаритная, стоит хорошо подумать отдавать ли лишнее место под тренажер.
Решив приобрести беговую дорожку домой вы должны быть уверены, что будете на ней заниматься. Не секрет, что у многих людей со временем она стоит без дела. Первоначальный запал остывает, мотивации не хватает, и лень берет верх. Покупайте тренажер твердо зная, что он не будет простаивать.
Важные детали при выборе тренажера
И так, решение о покупке принято. Теперь самое важное – какую именно модель из великого многообразия выбрать. Ниже указаны критерии, играющие важную роль при покупке.
Беговое полотно. Это основная рабочая область, её ширина бывает в среднем от 40 до 60 см. Чем шире полотно – тем удобнее и безопаснее, ведь во время бега человек утомляется и нога с узкой поверхности может соскочить, что травмоопасно. Полотно должно быть многослойным, тем самым амортизация движений будет лучше, а срок эксплуатации аппарата дольше.
Двигатель. Отвечает за движение бегового полотна. Чем мощнее двигатель, тем быстрее скорость и плавнее ход, выше допустимый вес пользователя и дольше срок службы аппарата. Для домашних тренировок обычно достаточно мощности 1,5-2,5 лошадиных силы. Обращайте внимание не на пиковую мощность, а на постоянную – она отвечает за продолжительность тренировок.
Максимальный вес пользователя. Выбирайте тот, который на 15% выше собственного веса. Это придает тренажеру устойчивость и позволяет продлить срок службы.
Эти характеристики являются основными и достаточными для правильного выбора. Есть и другие, отвечающие за удобство, результативность и насыщенность занятий. Но дополнительные функций увеличивают стоимоть аппарата.
В зависимости от типа приведения движущейся ленты в действие беговые дорожки делятся на три категории – механические, магнитные и электрические.
Механические
Механические модели работают за счет физической силы самого тренирующегося. Человек бежит – полотно вращается. Замедлил движение или остановился – перестала двигаться и летна. С одной стороны, такие занятия лучше развивают мышечную силу. С другой – гораздо быстрее наступает утомляемость из-за прикладывания чрезмерных усилий. Да и нагрузка на коленные суставы существенно возрастает.
К плюсам механических беговых дорожек относятся:
- цена – это самая доступная модель;
- автономность – не требуют подключения к электричеству, можно установить на балконе или веранде;
- надежность и простота – отсутствие двигателя (а это главное, чем отличается механическая беговая дорожка от электрической) делает модель износостойкой, поскольку в ней просто нечему ломаться;
- компактность – в устройстве нет ничего лишнего, поэтому эта модель меньше и легче своих собратьев.
Минусами является:
- повышенная нагрузка на ноги, суставы, локти (необходимо постоянно держаться за поручни);
- невозможно придерживаться заданного ритма из-за нарастающей усталости;
- отсутствие программ тренировок;
- движение полотна сопровождается рывками;
- максимальный вес ограничен 100 кг.
Механическая модель является доступным средством для занятия в домашних условиях. Однако, особенности конструкции аппарата вынуждают новичков бросать тренировки, по причине чрезмерных нагрузок.
Магнитные
Магнитные модели содержат магнитный привод, который смягчает рывки и делает работу более тихой и плавной. Этим магнитные беговые дорожки отличаются от механических и являются более усовершенствованной их формой.
Достоинства и недостатки те же, что у механических. В целом, магнитная модель является переходным вариантом от простейшего механизма (физической силы) к современному – электрическому.
Электрические
Электрические модели приводятся в движение электромотором, который обеспечивает плавное постоянное движение полотна. Этот вид зависим от электричества, поэтому в непосредственной близости от установки должна быть розетка. Цена на электрические модели выше, чем на механические. Но заниматься на них комфортнее и безопаснее за счет автоматического движения ленты.
Электрические беговые дорожки являются самым распространённым видом, включающим в себя множество различных функций и характеристик.
Преимущества:
- богатая функциональность – интервальная тренировка или на выбранной скорости, регулировка нагрузки, различные сканирующие датчики, ключ безопасности и прочее;
- поддержание заданного темпа – в отличие от механических моделей, автоматическое движение полотна позволяет бежать в заданном темпе, даже при усталости;
- плавное движение и амортизация – устройство практически бесшумно, нагрузка на ноги пониженная.
Недостатки:
- высокая стоимость;
- крупные размеры и вес;
- зависимость от электроэнергии.
Электрическая беговая дорожка максимально оснащена всеми возможными функциями для комфортных домашних занятий. Эта модель является отличным современным тренажером решающим главные задачи – помогает похудеть, укрепить здоровье и повысить выносливость.
Как заниматься на беговой дорожке, чтобы она не наскучила
Не для каждого человека наличие дома тренажера является достаточным стимулом для регулярных тренировок. Даже любимое занятие вскоре может утомить, если проходит однообразно. Для того, чтобы каждый день хотелось вернуться к тренировке можно использовать некоторые хитрости.
- Выберите дополнительное занятие. Бег – прекрасная возможность совместить приятное с полезным. Наконец-то вы сможете посмотреть очередной выпуск сериала, послушать музыку или аудиокнигу с пользой для фигуры и здоровья без угрызений совести.
- Разделите тренировку на сегменты. Перспектива бегать час может показаться скучной. Но если разделить этот час, например, на 3 сегмента по 20 минут и каждому сегменту задать свой режим, то тренировка получится разнообразной. Можно изменять скорость, уровень наклона и программы.
- Добавьте силовые упражнения. Каждые 10 минут делайте перерыв на приседания, отжимания, выпады, работу с гантелями и другие силовые упражнения. Это прекрасная возможность и переключиться, и провести ударную тренировку. Такая нагрузка даже способна вывести тело из режима плато (застой в достижении результатов).
- Используйте встроенные программы. Ваш тренажер уже готов помочь разнообразить занятия, не пренебрегайте имеющимися функциями. Спортивная ходьба, бег трусцой, холмистая местность – тренировки по-разному нагружают тело и отличаются между собой.
Беговая дорожка дает ни с чем не сравнимый результат, который отражается на вашем здоровье, внешнем виде и настроении. Главное – правильно выбрать именно ту, которая подходит под ваши цели, под габариты помещения и стоимость которой вы приемлете. Доступность аппарата позволит вам заниматься сколько потребуется, в любое удобное время. Правильно построенная тренировка поможет похудеть, а немного креативного подхода не превратят занятия в скуку.
Автор статьи: Наталья Бутхудзе
Комментарии: