https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Спорт
  • Бодифлекс для похудения. Как начать: техника дыхания, результаты, противопоказания

Спорт

19 Янв

Бодифлекс для похудения. Как начать: техника дыхания, результаты, противопоказания

  • в категории: Спорт
  • 1 комментарий
10.0
01

«Хочу похудеть!» — думала я под бой курантов на Новый год. И много раз начинала: с понедельника, с весны, с каникул, с зарплаты… Пробовала делать это на все лады: аэробика, фитнес и его разновидности. С разной степенью успешности. Мою любовь навсегда завоевал бодифлекс для похудения, потому что не требовал много времени — всего 15 минут в день, и был очень эффективен — объемы ушли очень даже существенно.

Но, обо всем по порядку.

Дыши как младенец — техника дыхания бодифлекс

Основа системы Грир Чайлдерс (не буду рассказывать об основательнице, если интересно , погуглите) — правильное дыхание. Поэтому не торопитесь приступить к чудо-комплексу упражнений для живота, бедер и ягодиц, рук и талии. Научитесь сначала выполнению дыхательных азов.

Автор методики рекомендует в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день»: дышите как младенец. Маленькие детки умеют дышать самым оптимальным способом: диафрагмой. Если у вас есть младенец, понаблюдайте, как он это делает: животик поднимается, а грудь почти неподвижна.

А мы с вами из-за вечного напряжения и зажима дышим поверхностно, используя свои легкие всего процентов на 20!

Мне повезло, моя знакомая уже практиковала комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс и показала мне как правильно дышать. Осваивала я эту практику примерно неделю прежде, чем совместить с упражнениями. Поначалу, у меня кружилась голова от переизбытка кислорода, и хотелось откашляться. Но это нормально.

Вот такая необычная техника: шумно и агрессивно вдыхаем, громко выдыхаем с утробным звуком «паххх!», а после задержки дыхания со всхлипом вдыхаем. Будет даже странно, если ваши близкие никак не прокомментируют эти звуки, а мама или бабушка не спросит, все ли с вами в порядке. Так что заранее домочадцев предупредите, что теперь каждое утро вы будете издавать звуки работающего пылесоса и просите не беспокоиться.

Если рядом с вами нет специалистов по бодифлексу, не беда, есть Ютюб и куча видео, например вот это:

15 минут в день для фигуры — упражнения бодифлекс для похудения

Еще одно важное базовое правило – заниматься гимнастикой на голодный желудок, лучше с утра, но можно и в другое время, спустя 2 часа после еды.

Перед тем, как вы погрузитесь в бодифлекс с головой и со всей силой своих легких, сделайте замеры объемов своих проблемных мест: запишите в таблицу обхват верхней и нижней частей живота, талии, бедер, обхват ноги в самом ее толстом месте и заносите в таблицу результаты измерений каждую неделю. Так вы наглядно будете видеть свой прогресс.

Кислород, который вы будете запускать в кровь благодаря глубокому дыханию, сжигает жир, ускоряет обмен веществ в организме, выводит токсины и придает энергии. А подтянувшиеся дряблые мышцы уберут лишние объемы.

Автор методики не рекомендует измерять результаты потерянными килограммами. Главное — это уменьшение объемов, поэтому вам понадобится только сантиметровая лента.

Кстати, те, у кого и так мышцы в тонусе, а набор веса небольшой, не получат таких ярких результатов, как те, кому есть, что терять.

Давайте сравним бодифлекс с другими методами похудения за счет физической активности:

  • Где-то нужно делать 3-4 подхода, по 10-20 раз повторяя одно движение.
  • Где-то долго оставаться в одной позе, считая до 40 или считать время секундомером.
  • Где-то используются сложные тренажеры или приспособления, с которыми без консультации тренера не разберешься.
  • Где-то нужен партнер, группа или тренер.

Бодифлекс — очень простая и на первый взгляд, незатейливая методика. Каждое упражнение повторяется только три раза, задерживая дыхание, замираем на 8-10 секунд. Никаких дополнительных приспособлений не нужно, много места тоже не надо.

Между тем комплекс так продуман, что нагрузка идет туда, где нужна: упражнения на живот, на бедра и ягодицы, для талии, рук, ног, спины. Плюс еще важные зоны, о которых вспоминаешь после 35: шея и лицо.
Подробные инструкции как делать упражнения лучше всего прочитать в первоисточнике, книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Кому нельзя — противопоказания бодифлекс

Хоть автор гимнастики называет ее универсальной, лучше посоветоваться со своим врачом. А если вы беременны или недавно перенесли травмы или операции, у вас гипертония или болезни ЖКТ, лучше выбрать другие методы похудения.

Еще одно предостережение для особо рьяных: не переусердствуйте! Некоторые, ощутив эффект, хотят еще более впечатляющих цифр и увеличивают нагрузку, начинают делать не три подхода, а 10, или заниматься не 15 минут, а час. Этого делать не надо!

Вижу цель, не вижу препятствий — результаты бодифлекс

В книге про бодифлекс вы найдете прекрасную мотивацию. Если ее перечитывать время от времени, не возникнет желания забросить занятия и опять нарастить свой привычный жировой слой.

Однако, пусть легкость и доступность методики не даст вам обмануться! Чтобы заниматься ежедневно и долго не бросать, как и любое другое занятие, не только бодифлекс, нужны самодисциплина и мотивация.

Хоть Грир Чайлдерс говорит, что ограничения в питании не нужны, однако распущенность в вопросе питания не приветствуется. Придерживайтесь хотя бы основ здорового и правильного питания, не спешите подбодрить себя после занятия булочкой или мороженым.

За первую неделю занятий по всем фронтам я потеряла 11 сантиметров в объемах. Кто больше?

Буду рада, если моя статья вдохновит вас освоить бодифлекс, этот волшебный комплекс дыхания с упражнениями. И через пару-тройку месяцев вы с радостью обнаружите, что продавщицы в магазине одежды предлагают вам примерить размер М вместо привычного ХХL.

Начните осваивать бодифлекс и пишите в комментариях свои результаты. Будем радоваться стройнеющим фигуркам вместе!

Автор статьи: Светлана Пустовалова

         Скачайте 15 проверенных зарядок 
       на любой вкус и уровень подготовки

Нажимая на кнопку "Получить!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 421 , 1 просмотров сегодня)
Теги:видеокак похудетьупражнения для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Плиометрические упражнения: как подпрыгнуть, чтобы похудеть?

  • 04.07.2019
  • в категории: Спорт


0.0
00

...
Что такое TRX петли и тренировки с ними
04.03.2019
Скакалка для похудения – легко, просто, доступно
21.12.2018
Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия
04.12.2018

Комментарии:

Один комментарий на «“Бодифлекс для похудения. Как начать: техника дыхания, результаты, противопоказания”»

  1. Лиза:
    25.05.2018 в 21:11

    Могу добавить, что можно приловчиться делать упражнение без этого жуткого вопля, пугающего окружающих. 😊 Не знаю, как обьяснить технику… Что-то вроде звука, когда дети шепотом имитируют крик в игре.

    Ответ: Это интересно, спасибо:)

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok