Бодифлекс для похудения. Как начать: техника дыхания, результаты, противопоказания
«Хочу похудеть!» — думала я под бой курантов на Новый год. И много раз начинала: с понедельника, с весны, с каникул, с зарплаты… Пробовала делать это на все лады: аэробика, фитнес и его разновидности. С разной степенью успешности. Мою любовь навсегда завоевал бодифлекс для похудения, потому что не требовал много времени — всего 15 минут в день, и был очень эффективен — объемы ушли очень даже существенно.
Но, обо всем по порядку.
Дыши как младенец — техника дыхания бодифлекс
Основа системы Грир Чайлдерс (не буду рассказывать об основательнице, если интересно , погуглите) — правильное дыхание. Поэтому не торопитесь приступить к чудо-комплексу упражнений для живота, бедер и ягодиц, рук и талии. Научитесь сначала выполнению дыхательных азов.
Автор методики рекомендует в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день»: дышите как младенец. Маленькие детки умеют дышать самым оптимальным способом: диафрагмой. Если у вас есть младенец, понаблюдайте, как он это делает: животик поднимается, а грудь почти неподвижна.
А мы с вами из-за вечного напряжения и зажима дышим поверхностно, используя свои легкие всего процентов на 20!
Мне повезло, моя знакомая уже практиковала комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс и показала мне как правильно дышать. Осваивала я эту практику примерно неделю прежде, чем совместить с упражнениями. Поначалу, у меня кружилась голова от переизбытка кислорода, и хотелось откашляться. Но это нормально.
Вот такая необычная техника: шумно и агрессивно вдыхаем, громко выдыхаем с утробным звуком «паххх!», а после задержки дыхания со всхлипом вдыхаем. Будет даже странно, если ваши близкие никак не прокомментируют эти звуки, а мама или бабушка не спросит, все ли с вами в порядке. Так что заранее домочадцев предупредите, что теперь каждое утро вы будете издавать звуки работающего пылесоса и просите не беспокоиться.
Если рядом с вами нет специалистов по бодифлексу, не беда, есть Ютюб и куча видео, например вот это:
15 минут в день для фигуры — упражнения бодифлекс для похудения
Еще одно важное базовое правило – заниматься гимнастикой на голодный желудок, лучше с утра, но можно и в другое время, спустя 2 часа после еды.
Перед тем, как вы погрузитесь в бодифлекс с головой и со всей силой своих легких, сделайте замеры объемов своих проблемных мест: запишите в таблицу обхват верхней и нижней частей живота, талии, бедер, обхват ноги в самом ее толстом месте и заносите в таблицу результаты измерений каждую неделю. Так вы наглядно будете видеть свой прогресс.
Кислород, который вы будете запускать в кровь благодаря глубокому дыханию, сжигает жир, ускоряет обмен веществ в организме, выводит токсины и придает энергии. А подтянувшиеся дряблые мышцы уберут лишние объемы.
Автор методики не рекомендует измерять результаты потерянными килограммами. Главное — это уменьшение объемов, поэтому вам понадобится только сантиметровая лента.
Кстати, те, у кого и так мышцы в тонусе, а набор веса небольшой, не получат таких ярких результатов, как те, кому есть, что терять.
Давайте сравним бодифлекс с другими методами похудения за счет физической активности:
- Где-то нужно делать 3-4 подхода, по 10-20 раз повторяя одно движение.
- Где-то долго оставаться в одной позе, считая до 40 или считать время секундомером.
- Где-то используются сложные тренажеры или приспособления, с которыми без консультации тренера не разберешься.
- Где-то нужен партнер, группа или тренер.
Бодифлекс — очень простая и на первый взгляд, незатейливая методика. Каждое упражнение повторяется только три раза, задерживая дыхание, замираем на 8-10 секунд. Никаких дополнительных приспособлений не нужно, много места тоже не надо.
Между тем комплекс так продуман, что нагрузка идет туда, где нужна: упражнения на живот, на бедра и ягодицы, для талии, рук, ног, спины. Плюс еще важные зоны, о которых вспоминаешь после 35: шея и лицо.
Подробные инструкции как делать упражнения лучше всего прочитать в первоисточнике, книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Кому нельзя — противопоказания бодифлекс
Хоть автор гимнастики называет ее универсальной, лучше посоветоваться со своим врачом. А если вы беременны или недавно перенесли травмы или операции, у вас гипертония или болезни ЖКТ, лучше выбрать другие методы похудения.
Еще одно предостережение для особо рьяных: не переусердствуйте! Некоторые, ощутив эффект, хотят еще более впечатляющих цифр и увеличивают нагрузку, начинают делать не три подхода, а 10, или заниматься не 15 минут, а час. Этого делать не надо!
Вижу цель, не вижу препятствий — результаты бодифлекс
В книге про бодифлекс вы найдете прекрасную мотивацию. Если ее перечитывать время от времени, не возникнет желания забросить занятия и опять нарастить свой привычный жировой слой.
Однако, пусть легкость и доступность методики не даст вам обмануться! Чтобы заниматься ежедневно и долго не бросать, как и любое другое занятие, не только бодифлекс, нужны самодисциплина и мотивация.
Хоть Грир Чайлдерс говорит, что ограничения в питании не нужны, однако распущенность в вопросе питания не приветствуется. Придерживайтесь хотя бы основ здорового и правильного питания, не спешите подбодрить себя после занятия булочкой или мороженым.
За первую неделю занятий по всем фронтам я потеряла 11 сантиметров в объемах. Кто больше?
Буду рада, если моя статья вдохновит вас освоить бодифлекс, этот волшебный комплекс дыхания с упражнениями. И через пару-тройку месяцев вы с радостью обнаружите, что продавщицы в магазине одежды предлагают вам примерить размер М вместо привычного ХХL.
Начните осваивать бодифлекс и пишите в комментариях свои результаты. Будем радоваться стройнеющим фигуркам вместе!
Автор статьи: Светлана Пустовалова
Комментарии: