Чем полезна ходьба или один день участницы марафона “100 км пешком за один месяц”

Привет! Меня зовут Ольга. Мне 38 лет. И я марафонец 🙂
Хочу поделиться с вами, дорогие читатели, своим интересным опытом участия в марафоне «100 км пешком за месяц». Кого шокирует эта цифра, советую разделить ее на 30. И тогда вы получите вполне себе доступную цель: 3—4 км в день.

Итак, приглашаю вас прошагать со мной один день в рамках этого марафона. Разберемся чем полезна ходьба. Обещаю! Будет полезно, весело и вкусно.

Зачем мне это?

Я офисный работник, просиживаю в день более 6 часов. В неделю — 30. В месяц — свыше 120.

Получается, я целых 5 суток в месяц сижу не вставая!

Самый простой выход — оздоровительная ходьба. Не требуется специальной физической подготовки и спортивной экипировки. Выбираешь удобный для себя темп и время. Более того, регулярная ходьба безупречна для похудения, результаты заметны уже через несколько недель.

На сайте увидела лозунг «Хотите сжечь 10 000 ккал без усилий, но с удовольствием?». Это звучало очень заманчиво.

Тем более что после зимы все съеденные булочки и шоколадки уютно отложились на боках лишними килограммами. Уже не раз слышала, что ходьба для сжигания жира идеальна.

Время проверить это! Я записалась на марафон. Впереди меня ждали 100 км пешком.

Подготовка к марафону

После оплаты получаешь доступ в закрытую группу ВКонтакте. Оксана — руководитель проекта — тезисно объясняет, чем полезна ходьба пешком и перед стартом дает полезные советы:

• продумать заранее примерные маршруты
• максимально их разнообразить, чтобы не было скучно
• позаботиться об удобной обуви
• оценить свое физическое состояние и не перегружать организм на начальном этапе
• закачать в плеер любимую музыку, книги и т.п.

Правила марафона

Для успешного достижения цели марафона существуют правила. Они простые и легко выполнимые.

• движение каждый день (помним про конечную цель — 100 км в месяц и что ходьба помогает похудеть)
• движение в радость (главное — получать удовольствие от ходьбы)
• еженедельные отчеты о своих достижениях в группе

Психологическая поддержка

Пару слов хочу сказать про поддержку со стороны участников и Оксаны. В группе ежедневно обмениваемся впечатлениями. Отчитываемся, какая норма ходьбы у каждого в день. Делимся успехами и неудачами.

Атмосфера очень теплая и дружеская. Все участники искренне радуются друг за друга.

Достижения товарищей создают некий соревновательный момент и отлично мотивируют на пешеходные подвиги. В середине марафона проходит вебинар. Узнаём, какая мотивация для каждого самая результативная.

А теперь самое время прогуляться вместе со мной. Готовы?:-)

Один мой день

Сегодня суббота. Уже почти 10 утра. Я люблю поспать, да.

На работу не нужно, но по плану — уборка. Даже не знаю, что хуже))

Пью натощак стакан воды и вперед на мусорные баррикады! Вот покажу вам наш урожай орхидей в этом году. Поливка. Это единственная живность, что цветет и колосится у нас.

Кот тоже наел жирок за зиму. Сидит, задумался: помогает ли ходьба похудеть?))

Ура! С уборкой покончено. Занимаюсь едой. В рабочий день варю в основном овсяную кашу. В выходной: омлеты, яйца всмятку, блины. Сегодня — яичница с кабачками.

На десерт — шоколадный мусс с чиа. Готовится за 5 минут. Если интересен рецепт, спрашивайте в комментариях)

После еды принимаю витамины, минералы.

После уборки хочется полежать, а лучше поспать. Поела и, вообще, засомневалась как Кот: а полезна ли ходьба?)) Но я помню, что мне еще шагать. Планирую пройти больше обычной нормы.

Выглядываю в окно, а там катастрофа! +35. Я живу в Черногории. И лето у нас с мая. Ждите красивые фото с прогулки и не переключайтесь! 🙂 А я пока сварю себе кофе.

Беру кофе и книжку. У меня есть пара часов, чтобы переждать жару. И да, я загораю в проеме балкона)) Здесь не так печет.

Я кофеман. Свое пониженное давление 90/60 мне эффективнее всего удается разогнать кофе. Моя норма — 2 чашки в день.

В Черногории я научилась мастерски его варить. Хочу поделиться с вами секретом хорошего кофе: не надо экономить!)) Обожаю разглядывать гущу. Видите медузу Горгону?

Перекус. Такая жара, что хочется только свежих овощей.

О, божечки! Я была хорошей девочкой и за это мне награда)) Сгущаются тучи и надвигается ливень. Обожаю дождь!

Уже мечтаю, как надышусь свежим воздухом, а потом сяду в уютной кафешечке, закажу пирожное с видом на море и ммм…

Вот такая у меня калорийная мотивация на субботнюю прогулку. Зато работает! Сначала у меня ходьба для похудения, а потом вкусное поощрение. Без паники! Женская логика)) Выходим, наконец, гулять!

Забыла показать, что у меня уже 1,3 км на браслете. Я использую фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2.

Выбрала долгий маршрут. Через порт, маяк, набережную. Грозовые тучи стали потрясающими декорациями на фото.

Если не марафон, я бы не дошла до маяка и не увидела выпускников, разодетых и напомаженных. Сегодня выпускной. Но фоток школьников нет. Зато есть удивительный закат 🙂

До пироженки, кстати, я так и не дошла. Мой сладкий план провалился)) Я встретила подругу. И мы решили, что пирожным уже не отделаемся.

Польза ходьбы пешком для женщин очевидна: пройти километры, чтобы потом бессовестно поесть)) Перекусываем в кафе и пьем по бокалу белого вина. Чин-чин!

Хороший получился день. Я прошла порядка 6 км.

Спать ложусь уже за полночь. Спасибо всем вам за компанию на прогулке!

Подведение итогов

За месяц марафона я прошла 118 км. Я стала больше двигаться. Пешие прогулки вошли в привычку. Почти каждый из нас достиг основной цели марафона — 100 км за месяц.

Согласно опросу самым большим затруднением для всех участников были плохие погодные условия. И всё!

Мотивацию черпали внутри себя и друг у друга. Вы спросите: можно ли похудеть от ходьбы? Отвечаю: можно! Если ходить регулярно и придерживаться правильного питания, то результат будет 🙂

Что дал конкретно мне этот месяц: я кайфанула 🙂 Я просыпалась с утра и улыбалась, т.к. знала, что меня ждет полтора часа приятной пешей прогулки.

Это время побыть одной, подумать. Я насладилась сполна весной. Все майские цветы и деревья распустились и благоухали на моих глазах. Я не пропустила ни-че-го! И я счастлива!

Мой вам совет: не теряйте время и записывайтесь на марафон «100 км пешком за месяц». Вы не пожалеете! Удачи!

Автор статьи: Ольга Крещенова

Сохранить