Новая диета не лучше предыдущей

Старая диета вам не подошла, и теперь вы удвоили свои усилия, и перешли на другую, более строгую диету, и она также не подошла. Вы стараетесь снова придерживаться другой диеты, но чувствуете себя опустошенной и разочарованной…в диете, в себе. Вам знакома эта ситуация?

Эй, мы знаем об этом. Многие девушки были в похожем положении, так как не смогли следовать диете. Они старались скорректировать свое питание для достижения целей диеты в течение определенного периода времени, чтобы не перейти снова к другой диете. Если правила диеты не подходят нашему образу жизни и они слишком трудные, чтобы их долго придерживаться, заманчиво перепрыгнуть на другую модную диету, надеясь, что та сработает.

Вы ищете диету, которая соответствует вашим вкусовым предпочтениям и вашему образу жизни, и прыгаете из одного набора правил питания в другой, снова и снова. В лучшем случае данный подход вводит вас в заблуждение и обычно не ведет к желаемому результату.

Ваша диета действительно работает на вас?

Для новичков термин «Диета» подразумевает конкретный подход к питанию в течение определенного периода времени. Самый лучший подход помогает придерживаться некоторых строгих правил для достижения результатов, связанных с потерей веса, гипертрофией или другими целями, требующими изменения питания, времени и места питания в течение определенного промежутка времени.

Однако, если вы ищете постоянный способ питания, который соответствует вашим вкусовым предпочтениям и улучшает физические данные, попытки найти следующую самую лучшую диету, которая обещает сделать вас лучше и здоровее, может оказаться не самым эффективным методом. Это общая ошибка многих женщин. Вместо того, чтобы исследовать диету, насколько в ней есть что-то полезное или нет, они отвергают весь подход и утверждают, что он «Не сработал» или что они «Потерпели неудачу», желая уже попробовать другую диету. Без тщательной оценки твоего текущего питания, полезного и вредного в диете, учета индивидуальных потребностей в еде, сложно выяснить, какая конкретная диета вам подойдет.

Если вы запутались и не знаете, как поступить, давайте поговорим о том, как критически оценить происходящее. Думая о своей текущей ситуации, своих целях и диете, которой вы следуете, задайте себе эти вопросы:

1. Каковы мои потребности в питании (с учетом многих факторов образа жизни, таких как активность и уровень стресса)
2. Какие правила этой диеты действительно полезны?
3. Действительно ли диета не работает для меня?

Скорее всего, систематичность в питании является одним из главных факторов, который не работает. Сейчас вас устраивает ваше питание, и вы можете спокойно и уверенно его продолжать? По нашему тренерскому опыту большинство женщин, которые к нам приходят, хотят научиться питаться так, чтобы им это нравилось, поддерживало здоровье, увеличивало производительность в жизни и в тренажерном зале, и долго поддерживало их состояние и результаты. Вот почему мы поощряем питание, помогающее достигать и сохранить результаты не только в 21-дневный или 30-дневный срок Детокса.

Правила не всегда решают проблемы питания

Мы хотим, чтобы вы самостоятельно сделали выбор своего собственного подхода к питанию, независимо от обстоятельств, а не полагались на план питания, разбор макроэлементов или строгий набор правил. Правила чаще мешают, чем помогают, когда дело доходит до того, как мы едим. Что большинство из нас хочет, когда нам что-то запрещено? Конечно именно это.

Наличие набора правил может помочь вам оставаться на пути к долгосрочным целям в области здоровья и фитнеса и позволяет собрать информацию о том, что полезно для вас. Но когда какое-то правило не позволяет вам чувствовать себя удовлетворенной, сытой и счастливой после приема пищи, насколько это полезно? В идеале, правила не должны ограничивать ваше питание, если у вас нет противопоказаний по медицинским показаниям, аллергической реакции к пище или противопоказаний в употреблении определенных продуктов, которые могут навредить здоровью.

Требуется время, внимание и усилия, чтобы выяснить, после употребления какой еды вы чувствуете себя лучше, и уменьшить употребление еды, от которой вы чувствуете себя не очень хорошо. Требуется постоянно умственно оценивать питание и исследовать эмоциональный фон, чтобы узнать, что работает для вас.

Многие люди, начинающие одну диету за другой, как правило, не тратят время, чтобы понять, какие другие вложения (например, времени, эмоций, энергии и умственной нагрузки) необходимы, чтобы эта диета оказалась полезной для них. Они могут потом утверждать, что весь подход не работает и двигаться дальше, не используя никаких полезных стратегий, о которых они узнали, и здоровых привычек, которые они культивировали.

Частично это связано с тем, что когда дело доходит до питания, их ум воспринимает все как черно-белое, все или ничего, следуй правилам или ничего не получится.

Избегайте создания привычек неудачи

Большинство диет не приведут вас к долгосрочному успеху и, прыгая с диеты на диету, вы способствуете тому, что формируется привычка неудачи. Это отрицательно влияет на мировоззрение и быстро истощает силу воли.

Следуя этой привычке, вы можете попробовать новую диету, но не сможете долго придерживаться жестких правил. В результате вы можете потерпеть неудачу, не завершив диету, и настроение испортится из-за себя, из-за отсутствия силы воли, и из-за невозможности достигнуть результатов. Этот негативный опыт обеспечивает доказательства провала каждой диеты, которой вы пытались придерживаться.

В результате из-за того, что вы не можете придерживаться правил, вы считаете недостойной быть здоровой, сильной и в хорошей форме. Привычка неудачи становится легким, обычным поведением и перспективой. Кроме того, эта привычка становится автоматическим выбором, постоянно усиливающимся с каждым переходом к новой диете.

От правил предыдущей диеты к образу жизни с хорошими привычками

1. Изменения начинаются с вашего словарного запаса и вашей точки зрения

То, как вы говорите и как вы оцениваете себя и свой опыт, может привести к большим изменениям. Замените слово «Неудача» на слово «Обучение», если вы готовы подойти осознанно к этому вопросу. «Я узнала» звучит более мощно и заслуживает больше доверия, чем «Я потерпела неудачу».

«Я потерпела неудачу» означает, что вы не оправдали некоторых своих ожиданий и остановились. Тренеры желают, чтобы вы процветали, и не соглашалась ни на что меньшее, чем заслуживаете. Итак, в следующий раз, когда вы попробуете новую диету, спросите себя, что нового вы узнали и что можете использовать в дальнейшем питании, даже если предыдущая диета вам не подошла.

Постоянное изучение и оценка диеты сдвигает ваше мышление в позитивную сторону и позволяет укрепить привычку к успеху, продвигая полезные идеи, даже если в диете не все удалось достичь. Не ругайте себя, а отмечайте большие или маленькие победы, которые у вас были в этой диете.

2. Постройте прочный фундамент

Многие диеты акцентируют внимание на нюансах питания и обращают меньшее внимание на то, начинает ли диету человек, следуя жестким правилам питания. Фокусировка на «Базовых элементах питания» может способствовать улучшению диеты и позволит вам заметить, какие нюансы в питании полезны, а какие нет.

Эти «Базовые элементы питания» должны составлять основу вашего плана питания и включать в себя такие правила, как:

• съедать порцию белковой пищи размером с ладонь в каждый основной прием пищи;
• заполнять от одной трети до половины тарелки овощами в каждый прием пищи;
• съедать диетические жиры размером с большой палец в каждый прием пищи;
• съедать углеводную пищу определенного типа и в таком количестве, чтобы чувствовать себя энергичной и сытой;
• пить достаточное количество воды в течение дня.

Акцентирование внимания на этих базовых элементах питания со временем поможет вам понять реальные потребности в питании и даст понимание того, что работает для вас. Если вы постоянно меняете все в своем питании, как вы узнаете, что вам действительно нужно? По возможности постепенно улучшайте базовые элементы питания перед тем, как снова перепрыгнуть на другую диету. Сфокусируйтесь только на одном изменении за определенный промежуток времени, чтобы успешно укрепить эту привычку и повысить уверенность в своей способности делать правильный выбор в питании.

Как только базовые элементы питания закрепятся, вы можете перейти к вопросу количества блюд, времени приема пищи, размера порции и типов блюд, которые лучше всего вам подходят. Это поможет также вам понять, будет ли диета полезной еще до ее начала.

Например, если в диете требуется убрать из рациона все насыщенные жиры, такие как высшие жиры в мясном стейке, сливочном масле и кокосовом масле, но закрепив базовые элементы питания, вы уже будете знать, что включая эти продукты в свой рацион, будете чувствовать себя хорошо, хорошо работать и чувствовать удовлетворение от съеденной еды. Тогда стоит ли их убирать из рациона, как это указано в правилах диеты? Возможно, в этом нет необходимости.

И наоборот, следуя правилам конкретной диеты, нужно выяснить, какие типы углеводов вредны, а какие могут быть полезны для вас. Это можно определить исходя их вашего ощущения, прибавляют ли они вам энергию или заставляют чувствовать себя вялой, раздражительной и желающей съесть больше, чем необходимо. В это же время вам следует решить вопрос, имеет ли смысл пробовать новый подход.

3. Помните: секрет в том, что нет никакого секрета!

Многие женщины находятся в постоянном поиске, чтобы найти свой «Святой Грааль» в питании, который превратит их в сильных, худых, уверенных в себе женщин. Нет такого способа, который не требует действовать сознательно, с намерением, с целью, с последовательностью и с терпением. Даже если вы найдете подход, который работает для вас в настоящее время, он не может работать вечно. Ваше тело будет меняться со временем, как и ваши потребности в питании, физические нагрузки, обязанности и жизненные приоритеты. То, что помогло вам раньше, может не дать тех же результатов снова при других обстоятельствах. Вы сможете получить результаты в долгосрочной перспективе, имея прочную основу питания и объективно оценивая, что работает в ней, а что нет.

Некоторые мысли о «Результатах»

Фактические результаты диеты, которые вы ищете, могут меняться с течением времени. Многим женщинам вообще трудно понять и описать, каких результатов они действительно хотят достичь. Вместо того, чтобы повторять: «Моя цель – быть в отличной форме и хорошо выглядеть», нужно четко определить свою цель и почему вы ее хотите достичь. Это поможет сузить ваши приоритеты в питании.

Что значит для вас «Быть в отличной форме» и «Хорошо выглядеть»? Поддержание здорового образа жизни и физической активности с минимальным стрессом может быть вашей долгосрочной целью в какой-то момент. Также, вы можете временно сфокусироваться на пауэрлифтинге или можешь накачать мышцы, или достигнуть цели по быстрому снижению веса. Каждая из этих целей может потребовать изменений в вашем питании, обучении и концентрации на ней.

В следующий раз, когда вы захотите перейти на другую диету, спросите себя:

• Каковы мои базовые элементы питания и смогу ли я им следовать постоянно?
• Достаточно ли закреплены базовые элементы питания, чтобы экспериментировать?
• Четко ли я определила свою цель и насколько понимаю, какие изменения в питании могут быть необходимы для ее достижения?
• Готова ли я эмоционально и психологически к более строгим рекомендациям?

Если ответ «Нет» на любой из этих вопросов, вы достигнете цели в долгосрочной перспективе, поработав немного в этих областях. Если ответ «Да» по всем четырем пунктам, будьте очень внимательны и осознанны, оценивая свою диету. Когда вы будете готовы двигаться вперед, примите эффективные решения, которые помогут вам улучшить общую стратегию питания. Будьте открыты к изменениям, вдумчивы в исследовании того, что работает для вас, а что нет, и продолжайте заниматься объективной оценкой этой диеты.

Тренерский Уголок

Как личный тренер или коуч, я готов поспорить, что у вас была клиентка, которая прыгала с диеты на диету, только чтобы перестать чувствовать, что провалила каждую из них. Если у вас есть клиентка, у которой есть проблемы с питанием, есть несколько ключевых моментов, которые вы можете сделать, чтобы помочь ей. Важно оставаться в пределах своей компетенции и не оказывать помощь в назначении лечебной диеты. Предлагать стратегии питания, как правило, безопасно, но по возможности лучше узнайте свою клиентку, чтобы убедиться, что ваши советы ей подойдут.

1. Задавайте много вопросов. Чем больше вы узнаете о своей клиентке, тем лучше вы сможете понять её прошлый опыт питания по диете, образ жизни, потребности в питании, и также уточнить её цель. Поощряйте свою клиентку хорошо описывать и быть конкретной в отношении того, чего она хотела бы достичь. Использование методов мотивационного интервью позволяет продуктивно работать с клиенткой и выяснить, что мотивирует ее достичь конкретной цели. Ваша роль как тренера – понять готовность клиентки к изменениям и вовлечь в процесс изменения её поведения, а не просто говорить ей, что делать. Это должно повысить ее мотивацию и решимость идти до конца.
2. Обратите внимание на «Базовые элементы питания» клиентки. Помогите ей определить, насколько последовательна с базовыми элементами питания и прочность её основы питания. Начните с этих навыков, чтобы убедиться, что она готова к более тонким изменениям. Спросите свою клиентку о том, какие правила питания она соблюдала раньше, какие помогли ей в долгосрочной перспективе, а какие правила плохо повлияли на её мотивацию и истощили силу воли.
3. Помогите своей клиентке увидеть, что она полезного узнала, а не как она потерпела неудачу. Помогите ей понять, как она настроила себя на неудачу в прошлом, и как это стало поведением, к которому она снова скатывалась. Сосредоточьтесь, помогая ей увидеть приобретенные полезные и удачные привычки в питании. Убедите свою клиентку, что цикличность диеты является нормальной закономерностью. Она сможет сформировать привычку успеха, а не неудачи, когда поймет и эффективно выберет слова для описания предыдущего опыта.
4. Общайтесь четко и наметьте стратегию вместе. Стремись понять, каких результатов хочет достичь клиентка, и сообщить, что требуется для достижения этих результатов. Решите вместе, стоит ли эти результаты того, чтобы над ними работать, и придумайте план, в котором приоритетно одно изменение за определенный промежуток времени. Эти изменения в питании должны быть прописаны для вашей клиентки, чтобы она могла научиться новому навыку или развить новую привычку, и двигаться в удобном для нее темпе. Прежде всего, следует оставаться вовлеченным в процесс и быть лучшим тренером для вашей клиентки, чтобы оценивать её прогресс и подбадривать, когда она движется вперед.

Автор статьи: Amber Thome

Оригинал статьи: https://www.girlsgonestrong.com/blog/mindset/a-new-diet-isnt-the-solution/

Перевод Альбина Арсланова

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Email *

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности