Фитбол для похудения и не только: тренажер, игрушка и даже стульчик
Если вы никогда не сталкивались с фитболом, то непонятно, зачем он нужен. Большой мячик, который занимает место. Но оказалось, что это очень полезная вещь, которая не только помогает похудеть, но и приносит пользу всей семье.
Обычно женщины покупают фитбол в период беременности или после рождения ребенка. Так было и со мной — выписала этот чудо-мячик я через Интернет, когда моей младшей доченьке было около двух месяцев. И хотя фитбол для похудения был приобретен спонтанно, но я об этой покупке никогда не пожалела.
Кто я и несколько слов о моей семье
Меня зовут Мирослава и у меня большая семья, нас семеро. Возраст у детей очень разный: дочери уже совсем взрослые, старшему сыну 9 лет, а младшему — почти 3 года. Самая юная у нас последняя доченька — ей 7 месяцев.
Я нахожусь в длинном декрете, поскольку разница между младшими детьми очень незначительная. Для меня жизненно важно, чтобы кроме быта в моей жизни была интеллектуальная работа, поэтому я учусь и работаю вебрайтером в Интернете.
От идеи к реализации
После родов для меня было очень важно прийти в хорошую физическую форму, отлично себя чувствовать и быть привлекательной.
Сначала я знала об этом мячике совсем немного — только то, что он сможет мне помочь улучшить фигуру и вроде бы есть специальные упражнения для малышки, помогающие ее развитию. И еще: я представляла, какую радость мяч принесет моим взрослым дочерям, которые следят за своей стройностью, и маленьким сынишкам в качестве игрушки!
фото из архива автора
Я не ошиблась: все мы ждали мячика с нетерпением, и вот долгожданный розовый великан уже с нами! Вместе с ним был выписан и насос, которым мы тут же взялись накачивать наш мяч.
Какой фитбол у меня
Я выписала шар, который был наполовину с шипами, а наполовину гладкий. Шипы, как я позже убедилась, действительно делают дополнительный массаж для ног и других частей тела. Гладкая часть шара больше подойдет для развивающих упражнений моей доченьке.
Веселый розовый цвет нашего фитбола привлекает внимание. А когда на него падают через окно яркие солнечные лучи, то комната преображается неповторимым свечением.
Иногда покупатели жалуются на присутствие постороннего резинового запаха. Мое приобретение было лишено этого недостатка, чему я была очень рада.
Как правильно выбрать
Когда я интересовалась параметрами выбора, то мой консультант объяснил, как нужно определиться с размерами фитбола для похудения. Оказывается, его подбирают исходя из роста женщины:
- если высота взрослого человека или ребенка менее 150 см, то ему подходит тренажер диаметром 45 см;
- при росте от 150 до 170 см — 65 см;
- при высоте от 170 до 190 см — 75 см;
- если рост еще больший — 85 см.
И, как узнала я позже, есть другой метод измерения мяча. В этом случае определяют длину руки в сантиметрах (от плеча до ногтей). Если рука имеет параметр менее 55 см, то диаметр шара будет равен 45 см, при 56–65 см длины руки, его величина должна составлять 55 см, при 66–75 см — 65 см, при 75 см — 75 см.
Третий вариант выбора мяча — ориентация на угол при сидении на нем. Он должен быть около 90 °C, то есть нужно, чтобы человек, сидя на фитболе, голени держал вертикально.
Так как у меня рост равен 162 см, то мне достался мяч величиной в 65 см. Его размер мне действительно подошел. Я начала так рьяно тренироваться, что несколько раз с него чуть не упала. После этого уже «включила» осторожность, и детям наказала сделать то же самое. Но мои мальчики все равно с ним кувыркались, и возможное падение их нисколько не пугало.
Упражнения с мячом
Сегодня различными физическими упражнениями с помощью фитбола для похудения пестрит весь Интернет, их можно делать на многие группы мышц. Похудеть, и обрести стройность при этом вполне реально.
Делала я при помощи шара совсем несложные упражнения:
- Планка с поджиманием ног к груди.
- Приседания возле стены с мячом на уровне спины.
- Мостик.
- Качание пресса.
- Отжимание.
- Наклоны туловища в разные стороны.
Возможно, мой комплекс подобранных для себя упражнений на фитболе не идеален, но я получила свои результаты занятий с фитболом. Фигура улучшилась: живот стал менее выпуклым, бедра стали более упругими и подтянутыми. Кроме меня с интересом занимаются на нем и мои взрослые дочери.
Полезная вещь для моего грудничка
Занятия с младенцем подразумевает его более активное физическое развитие, когда несложные движения на мячике укрепляюще действуют на маленькие мышцы и вестибулярный аппарат в целом, а приятное общение с крохой добавляет занятиям привлекательности.
фото из архива автора
Удивительно, но легкое покачивание ребенка по очередности то на животе, то на спине, делает его тельце более упругим и улучшает координацию движений. Начинали мы с того периода, когда наша доченька научилась держать голову.
Еще, при наличии дискомфорта в животике, его можно массировать с помощью мяча. Колики уходят, возвращается хорошее настроение к нашему ребенку, и в доме налаживается общая атмосфера.
Ну как же не вспомнить об укачивании, сидя на фитболе? Это особенно приятная процедура для мамы, ведь она бережет силы и не позволяет сильно устать спине, а ребеночек засыпает быстрее обычного.
И даже стульчик
Кроме того наш фитбол частенько служит нам в роли стульчика — когда я не убаюкиваю младшую малышку. Иногда чувствуется конкуренция по отношению к мячу, ведь каждый не против на нем посидеть. Но, правда и то, что сидя в шортах, можно заметить на ногах красные следы от шипов, если мяч был повернут массажной стороной к человеку.
Некоторые обладатели фитбола жалуются на то, что мяч занимает полезную площадь комнаты — у нас такой проблемы нет, потому что места хватает всем. Но если эта проблема для вас актуальна, в крайнем случае его можно сдуть, а накачивать при необходимости, хотя это, я считаю, довольно непрактично.
Мальчики любят резвиться и кувыркаться на фитболе. В нашем доме можно открыть настежь две двери, и получается три комнаты вместе — для игр получается много места.
Я думаю, что каждая женщина могла бы найти много полезностей в присутствии такого мяча дома, ведь кроме тренажера, он может служить в качестве игрушки для детей и стульчиком. Поэтому шар полезен для всех возрастов: и дочери, которая учится в колледже, и младенцу. А что о фитболе думают наши читатели?
Владельцы такого чудо-мячика, напишите, пожалуйста, в комментариях о своих впечатлениях, связанных с ним.
Автор: Мирослава Федорук
Комментарии: