4 лайфхака как двигаться больше
Лишний вес, повышенная тревожность, утомляемость, стрессы, проблемы со сном, плохое настроение, угрозы (или реальность) сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета — все это последствия уменьшения количества движения в нашей жизни. И изменить ситуацию не так трудно.
4 лайфхака как двигаться больше.
1)Начинайте считать, сколько вы двигаетесь. Любим удобным способом. Можно записывать в красивый блокнот, а можно скачать Endomondo на смартфон или приобрести фитнес-браслет.
2) Выходите на улицу. Да – да, в эту осеннюю холодную погоду. Без фанатизма, в проливной дождь не надо. Но если на улице просто пасмурно, одевайтесь теплее и выходите. Полчаса — час прогулки поднимут настроение, сделают вас здоровее и стройнее. И спать вы будете лучше, чем вчера.
3) Ставьте цели по SMART. SMART-это прием из менеджмента, который позволяет со всех сторон обдумать, чего вы хотите. А хорошо поставленная цель — залог выполнения задачи.
Итак, вы решили больше двигаться. Проверьте свое желание по критериям SMART:
- Цель должна быть конкретной. Каким способом вы добавите активности в свою жизнь? Бассейн, какие именно занятия в фитнес-клубе или прогулки (по улице или по беговой дорожке?).
измеримой (сколько раз и за какое время вы хотите ходить в фитнес-клуб, сколько километров пройти за месяц (100, 150 или больше) - Достижимой (будет ли у вас время и силы ходить в фитнес-клуб каждый день? Или лучше начать с ежедневных прогулок? важно рассчитать свои ресурсы).
- Значимой (она должна быть важной именно для вас. Что вас зажигает? Марафон, проплыть 10 км, стать на мостик или сесть на шпагат. Марафон 100 км пешком за 1 месяц начался с вызова самой себе — смогу ли я пройти обозначенную цифру?:)
- В конкретные сроки — сколько времени вам нужно, чтобы достичь цель? Год, 6 месяцев или 1 месяц? Хорошо, когда временной срок не очень долгий и вы, не потеряв мотивации, увидите результат и вдохновение.
- Найдите компанию. Хорошая компания -это мощный мотиватор, прекрасная поддержка, тепло от общения. Как часто у занятых работающих женщин находиться время чтобы пообщаться с подругами? Я, например, ставлю это себе отдельной задачей на неделю. Поэтому компания подруг, вместе занимающихся спортом, это польза и удовольствие, сочетание от которого сложно отказаться.
Марафон «100 км пешком за 1 месяц» это осуществление всех приемов в одном месте. Собирается отличная компания, мы ставим цель, выходим на улицу и фиксируем результаты, которые нас вдохновляют. Что важно для меня – марафон вырывает из суеты и будней, он дает возможность проникнуться временем года, природой, вдохновляет и воодушевляет. Новый поток начинается с 4 октября. Присоединяйтесь!
Комментарии: