Компульсивное переедание или почему всё время хочется заглянуть в холодильник

Зимние праздники отшумели, а с ними закончились и сытные застолья. В голове две мысли: «я устала есть» и «наконец-то можно подумать о диете». Но если посмотреть правде в глаза, она будет нелицеприятной: за праздниками приходят другие поводы вкусно покушать, диеты действуют кратковременно или вовсе не помогают. Рука снова тянется к холодильнику. Причиной этому может быть компульсивное переедание. Что это такое и «с чем его едят», попробуем разобраться.

Subbotina Anna/Bigstock.com

Почему диеты не помогают?

Речь идёт не просто о привычке вкусно покушать, а о серьёзном расстройстве: компульсивное или психогенное переедание — это постоянное желание что-то съесть, переходящее в неконтролируемые приёмы пищи, и не зависящее от реального чувства голода.

Именно привычка переедать — один из виновников ожирения и лишнего веса. И если не разобраться с этим вопросом, то диеты и походы в спортзал не принесут желаемый результат: бороться со следствием неэффективно, нужно искать причину.

А причины переедания кроются в психологических проблемах, когда пища становится средством «заглушить» стресс, отвлечься от грустных мыслей, порадовать себя и так далее. В итоге мы едим не из-за голода, а из-за эмоций, но не осознаём этого.

Мало кто из нас, когда хочется скушать очередную булочку, задаётся вопросом: а что я сейчас чувствую? А что я на самом деле хочу? Да и без опыта и осознанной работы это бывает сложно понять. Вот и принимаем желание есть за истинный голод, а может, нам нужна вовсе не булочка, а доброе слово друга или прогулка по парку.

Как и у любого недуга, у нервного переедания есть симптомы. Обратить внимание на пищевые привычки стоит, если:

• постоянно хочется что-нибудь вкусненькое, но реального чувства голода вы не испытываете;
• вам свойственно есть быстро, не контролируя количество пищи;
• вы понимаете, что съели уже много, но остановиться не можете;
• для вас нередки случаи переедания на ночь;
• когда нервничаете, едите больше обычного;
• после таких эмоциональных приёмов пищи, испытываете чувство вины.

Но, как правило, о психогенном переедании как о корне проблем задумываются уже тогда, когда результат, то есть лишний вес, налицо и пора принимать серьёзные меры.

Еда как часть культуры

Психология переедания среди прочего связана с культурно-историческим развитием общества. Так, издавна важные события у наших предков сопровождались зваными обедами. Такая трапеза была своего рода символом общения, объединения за одним столом. Это касалось и торжеств, и печальных дат.

Да и если вспомнить русскую классику, повседневный рацион был весьма разнообразен: как же аппетитно на страницах любимых книг описываются пироги, разносолы и прочие блюда, пальчики оближешь. Перечитайте хотя бы «Старосветских помещиков» Гоголя.

Конечно, на отношение к пище повлияли и грустные страницы нашей истории, которые показали другую реальность — голод. И еда стала ценностью и средством выжить. И даже после того, как угроза жизни миновала, такое отношение к ней осталось.

Как следствие разных исторических причин в нашей культуре хороший аппетит — едва ли не главный признак здоровья, а есть мало — это «не нормально». Ну, кто из нас не слышал в гостях разочарованный вопрос хозяйки: «А что вы ничего не едите? Вы же ещё холодец не пробовали». Конечно, желание попросить добавки на семейном обеде раз в полгода — ещё не признак психогенного переедания, но если такие просьбы звучат каждую неделю, это тревожный звоночек.

Помню, как знакомая психолог сказала, что эмоциональное переедание — это всё равно, что курение, просто одни, чтобы успокоить нервы берут сигарету, а другие заедают трудности. Но курение воспринимается как вредная привычка, а вот осуждать желание лишний раз покушать как-то не принято. Эту проблему сложно выявить на ранних стадиях, потому что её просто не осознают таковой.

Родом из детства

oksun70/Bigstock.com

Как и другие психологические проблемы, компульсивное переедание берёт своё начало в детстве.

Для наших родителей было важно, чтобы дети хорошо кушали и были сыты. Не то, чтобы это не имеет значения сегодня, но тогда вопрос питания казался каким-то особенно актуальным. Во многом на это повлияло печальное историческое прошлое. Например, от переживших голодное военное детство дедушки и бабушки я, отказываясь кушать, часто слышала, что может прийти «голодовка» и есть будет нечего.

В садике завтрак, обед и полдник были по расписанию, и почему-то тоже важно было скушать всё, даже если не хочется. Я была ребёнком, который ел мало и медленно, и в садике почти всегда оставалась последней за обеденным столом, ковыряясь в нелюбимой каше.

Родители и воспитатели не виноваты: таким пищевым навыкам учили книжки и сложившиеся традиции. Но когда детей заставляют есть даже тогда, когда не хочется, они теряют связь с организмом, а потом, будучи взрослыми, не знают, когда по-настоящему голодны, а когда — нет. И это становится почвой для возникновения психогенного переедания.

Но куда страшнее потерять связь не только с физиологическим голодом, а со своими чувствами. Из детства мы усваиваем, что еда связана с заботой и радостью, а ещё с поощрением: мама придёт и принесёт что-то вкусное, я сделаю уроки и получу заветную шоколадку.

Забота в виде ужина для семьи — это не плохо, сложности начинаются там, где любовь проявляется только так, где радость семейного общения заменяется сиюминутным удовольствием от сладкой конфетки.

А если ребёнок ещё и приобрел низкую самооценку с кучей комплексов, то вместе с пищевыми навыками, он выносит во взрослую жизнь солидный багаж, ведущий к эмоциональному перееданию.

Когда пища заменяет чувства

PH.OK/Bigstock.com

Таким образом, причины компульсивного переедания в том, что с помощью еды мы пытаемся заглушить негативные эмоции или, наоборот, вызвать позитивные.

Удовольствие вместо радости

Вам скучно, хочется заполнить внутреннюю пустоту, и вы идёте в кафе на чай с любимым пирожным. Конечно, можно иногда себя побаловать. Но когда такие «походы» становятся частыми, это может свидетельствовать о психогенном переедании. А самое главное — радость-то не приходит: удовольствие от угощения длится не больше получаса, а потом снова пустота.

Всё потому, что мы путаем понятия радость и удовольствие. Первое — это то, что внутри вас, и это чувство, которое длится долго и остаётся с вами, второе — всегда извне и всегда на чуть-чуть. Например, мы радуемся встречи с друзьями и даже потом вспоминаем её с теплом, а вот съеденные лакомства забываются быстро.

Кроме того, вкусно покушать — это очень просто и доступно: открыл холодильник и «наслаждайся». А прогуляться по городу пару километров, пойти в парк подышать воздухом, пробежаться по стадиону — всё это требует дополнительных усилий.

«Когда я нервничаю, я ем»

Наверняка, вы хоть раз слышали эту фразу или произносили сами. Страх, тревога, печаль — это всё так неприятно, эти эмоции так не хочется слышать и разбираться с ними, лучше отвлечься и съесть что-нибудь. И вот мы во власти нервного переедания.

В состоянии стресса для человека любимое блюдо становится одним из способов отвлечься. А если стресс постоянный, то есть риск хронического переедания.

Еда и нелюбовь к себе

Kasia Bialasiewicz/Bigstock.com

Наверное, самая тяжёлая причина компульсивного переедания — депрессия. Человеку самому не так легко её выявить и в ней признаться. В свою очередь, она имеет целый букет своих поводов, один из которых нелюбовь к себе.

А «добирать» эту любовь некоторые пытаются с помощью разных вкусностей. Вот только вина – неизменный спутник привычки переедать. В результате – внутреннее состояние усугубляется, а внешний вид, обрастая лишними килограммами, не добавляет любви к себе.

Кстати, эмоциональное переедание может быть не только следствием депрессии, но и её источником.

Есть ли выход?

Помимо психологической неудовлетворённости и лишнего веса компульсивное переедание влечёт за собой и трудности со здоровьем (сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, гормональные нарушения и так далее). Согласитесь, весомый довод заняться своими пищевыми привычками и задать себе вопрос: «Есть ли у меня эта проблема?»

А решение её, конечно, существует, и мы поговорим подробнее об этом в другой раз. Но для начала нужно осознать переедание как психологическую проблему и найти её корни. Возможно, грамотная работа с эмоциями станет и вашим ключом к желаемой фигуре.
Например, когда я поняла, что именно пытаюсь «заесть» постоянными походами в кафе, их стало гораздо меньше.

А вы хотели бы скорректировать свои пищевые привычки? Какие? Поделитесь в комментариях.

Автор: Мария Сметанина

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Email *

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности