Полезные привычки семьи: 3 стратегии как добиться поддержки ЗОЖ
Начало статьи ( о том , почему семья сопротивляется здоровому образу жизни и важно найти общее решение).
Когда вы пытаетесь измениться, вы можете столкнуться с трением или импульсом.
Трение вас тормозит.
Трение усложняет задачу
Круглые глаза коллег, дети, сопротивляющиеся шпинату, и любители чили и начос – люди, которые явно не согласны с вами или просто имеют противоположных привычки, – создают экологические и эмоциональные барьеры, когда вы идете к своим целям.
Трение – это:
- когда вы готовите большую порцию чипсов из листовой капусты вместо обычного попкорна для вечернего семейного кино, а ваши дети машут руками и ногами, протестующе визжат и гогочут;
- когда вы подписываетесь на 10-километровый забег, а ваши друзья грозят вам пальцем и говорят, что бег убьет ваши колени;
- когда вы договариваетесь со свекровью, что вы позаботитесь о гарнирах для ужина в честь Дня благодарения, потому что хотите предоставить здоровые их варианты, но когда вы приезжаете, она уже приготовила все обычные жирные и сладкие блюда, потому что «не хочет нарушать традиции».
Когда вы сталкиваетесь с трениями, изменение образа жизни похоже на восхождение по крутой горе с гравием, который двигается под вами, – восхождение с проклятиями, спотыканиями и медленным прогрессом.
Импульс помогает вам продолжать
Импульс продвигает вас и пополняет энергию.
Доброжелательные и /или близкие по духу единомышленники могут помочь вам стать ответственным и дать поддержку, когда вы работаете над изменением своего режима питания и физических упражнений.
Импульс- это:
- когда вся ваша семья делает полезную еду, превращая приготовление пищи в семейный проект. Вы говорите о том, какие фрукты и овощи вам нравятся, ищете здоровые рецепты и вместе пробуете новые овощи странной формы;
- когда вы подписываетесь на пробежку в 10 километров, и ваши друзья спрашивают, хотите ли вы аплодисменты или, по крайней мере, кого-нибудь, кто польет вас водой (конечно, в поддержку);
- когда вы договариваетесь со свекровью, что вы позаботитесь о гарнирах для ужина на День благодарения, она получает подсказку, позволяет вам делать свое дело, подражает вам и тоже выкладывает местные ягоды на десерт. (Конечно, люди все равно направляются к пирогу… но… хорошо… давайте, это пирог.)
Будьте храбрыми; будьте позитивными.
Еще немного физики: вы можете иметь трение и импульс вместе.
Другими словами, даже если вы столкнулись с сопротивлением, все равно можете получить поддержку.
Даже если близкие не в восторге от ваших экспериментов с питанием и фитнесом или никогда не полюбят пророщенный горох, как вы, это не значит, что им все равно или они не помогут.
- Вы можете преследовать свои цели, даже если у вас мало поддержки.
- Вам не нужно бросать всех своих друзей и семью.
- Самое главное, что вам, возможно, даже не придется пытаться убеждать кого-либо.
Социальная поддержка работает в обе стороны.
Люди вокруг могут влиять на вас. И вы можете повлиять на них.
Вот тут-то и приходится действовать в одиночку в хорошем смысле – стать лидером.
Хотя, казалось бы, проще подождать, пока ваш непосредственный круг общения придет к приоритету здорового выбора, быть лидером перемен также невероятно расширяет возможности и вдохновляет, несмотря на силы, направленные против вас.
И при этом вы создадите свою собственную небольшую волну импульса, которая постепенно разрушает трения, с которыми сталкиваетесь.
Но вот важный совет: вы не уменьшаете трение, отталкиваясь. Вы мощный пионер здорового образа жизни… но мирный.
Чтобы вступить в эту роль, попробуйте мягкий, иногда нелогичный план действий.
Три важнейшие стратегии для поддержки вашего здорового образа жизни друзьями и семьей
1. Примите, что вы можете не быть правы.
Отступите и примите жестокую правду.
Сколько трения, что вы чувствуете от других … на самом деле создано вами?
Даже если вы имеете в виду хорошее, и даже если вы абсолютно на 100% правы (да, курение – это плохо; да, овощи – это хорошо)…
Как часто вы были осуждающим? Настойчивым? Нравоучительным? Самодовольным? Пренебрежительным? С чрезмерным энтузиазмом? Может быть, даже немного … с культом? (Та футболка с надписью «Университет Кале»? Мы видим это.)
И наоборот, как часто вы были любопытным? Заинтересованным во взглядах других? Умеете иметь дело с разнообразием и терпеть разные точки зрения? Вы открытый? Сочувствующий и сострадающий? Хороший слушатель?
Подумайте об этом: может быть, «правильно» не всегда так очевидно.
У любого поведения и выбора есть причина. Вы можете их не знать, не совсем понимать или даже соглашаться с причинами.
Но какие бы привычки ни практиковали ваши близкие, они делают это по определенной причине. В каком-то смысле их привычки для них «правильные». Набор опций или навыков преодоления трудностей у них может быть ограниченный.
Это означает:
- понимать, что ваш брат чувствует панику и подавленность из-за стресса на работе и считает, что пить – лучший способ справиться с ситуацией;
- иметь сострадание к своей лучшей подруге, которая боится встретиться со своим телом и поэтому становится в оборонительную и критическую позицию каждый раз, когда вы начинаете новый здоровый режим;
- понимать, что ваши родители воспитаны в уважении к традиционным авторитетам, поэтому они все еще верят, что маргарин лучше, чем масло, потому что это доктор внушил им 30 лет назад.
Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы защищать свою правильность и доказывать неправильность наших близких, наша точка зрения становится очень узкой, а наши отношения – оппозиционными.
Когда же мы освобождаемся от осуждения и выбираем сострадание и сочувствие, то оставляем место для понимания.
Понимание растворяет конфликт, потому что оно обычно показывает нам, что по своей сути мы все имеем дело с одинаковыми темами – у нас больше сходства, чем различий.
Понимание помогает нам сотрудничать, а не сталкиваться; объединяться, а не критиковать. Мы начинаем задавать вопросы, которые вместо того, чтобы вызывать вину и стыд, создают связь и поддержку:
«Почему они так отличаются от меня?»
становится
«Когда я имел дело с чем-то подобным?»
«Как мне заставить их избавиться от вредной привычки?»
преобразуется в
«Какую проблему пытается решить вредная привычка?»
“Что с ними не так?”
превращается в
«Что им действительно нужно?»
По мере того, как ваши близкие начинают чувствовать, что их больше понимают и меньше порицают, они могут проявлять большую гибкость и меньшее осуждение в отношении ваших новых привычек и убеждений.
(И, кстати, вам очень пригодится практика неосуждения, сострадания и понимания по отношению к себе тоже.)
2. Будьте настойчивы, не нахальны.
Сопротивление чаще исходит из страха, чем из истинного философского противостояния.
Изменения кажутся пугающими. Они могут поднять проблемы контроля, безопасности и идентичности, а также вызвать болезненные эмоции, такие как беспокойство, паника, стыд или потеря.
Когда наши близкие сопротивляются переменам (всеми творческими способами, которые они могут придумать – сознательно и неосознанно, доброжелательно или нет), то, что они могут на самом деле чувствовать под всем этим… это страх.
Их страх может быть результатом таких мыслей, как:
- Что если вы станете другим человеком?
- Что если эта новая еда имеет грубый вкус?
- Что если ваши здоровые привычки заставят меня противостоять моим нездоровым привычкам?
- Что если люди не примут нас?
- Что если ты осуждаешь или больше не любишь меня?
- Что если я не смогу не отставать от тебя?
- Что делать, если жизнь становится неудобной?
- Что если я потеряю тебя?
Подобно испуганному ребенку, взрослые из-за сопротивления и страха плохо реагируют на рациональные аргументы и нападки.
Поэтому, несмотря на то, что вы должны продвигаться вперед с изменениями, которые вы пытаетесь внести для вашего собственного благополучия, вы, скорее всего, получите поддержку, если будете практиковать настойчивость, а не напористость.
Напористость означает попытку заставить друзей и семью присоединиться к вам / согласиться с вами и принять только жесткий набор соответствующих ответов.
Настойчивость означает постоянное предоставление возможности вашим друзьям и членам семьи присоединиться к вам в вашем стремлении к более здоровой жизни, и при этом за человеком остается открытым широкий спектр ответов на любое приглашение.
Так что будьте настойчивы:
- продолжайте предлагать полезные блюда за обеденным столом;
- продолжайте приглашать своих друзей и семью присоединиться к вам в занятиях бегом, в походах и физкультуре;
- продолжайте вести беседы о питании, здоровом теле и о том, что значит иметь по-настоящему хорошую разумную жизнь.
Будьте позитивны и стремитесь к объединению, когда предлагаете это, и ожидайте сопротивления, иногда снова и снова.
Уберите драму и эмоциональный заряд из этих разговоров. Уважайте право своих близких оставаться такими, какие они есть, и не отталкивайте их.
Возможно, когда их страх утихнет, и они поймут, что безопасно углубиться в страну зеленых коктейлей и боксерских прыжков, ваши близкие присоединятся к вам, и вы уедете в закат (на своих велосипедах, попивая кокосовую воду) все вместе.
3. Просто делайте.
Изменить сложно.
Чтобы преодолеть множество неровностей, блоков и шумов, присущих значительным изменениям образа жизни, мы должны быть привязаны к глубокому, внутреннему, персонализированному «почему», которое проведет нас через них.
Вы не можете создать этот тип мотивации для кого-то другого. Независимо от того, как сильно вы пытаетесь заставить своих детей, супруга, родителей и друзей измениться, у них может не быть мотивации.
И на самом деле, это может быть хорошим знаком. Потому что это означает, что они знают, что для того, чтобы вносить изменения, они тоже должны этого хотеть.
Мы называем это внутренней мотивацией – связью с собственными внутренними причинами что-то делать. Исследования показывают, что внутренняя мотивация ведет к более долговременным и более самостоятельным изменениям, чем внешняя мотивация, которая основана на желании получить внешние результаты, такие как хорошие оценки или одобрение других (хм).
Внутренняя мотивация требует глубоких размышлений и может занять больше времени для своего развития.
Поэтому уважайте тот факт, что вашим близким нужно время, чтобы найти свои причины лучше питаться и двигаться.
Между тем, просто делайте сами.
Сосредоточьтесь на собственных мотивах. Оставайтесь на связи с тем, что движет вами глубоко внутри, чтобы сделать эти личные изменения.
Не игнорируя свою естественную любовь и заботу о близких, позвольте вашему вниманию повернуться внутрь. Потратьте больше энергии на свой собственный рост и развитие.
Что может привести к чему-то еще удивительному …
Подумайте о том, что вы чувствуете, когда наблюдаете, как человек упорствует, несмотря на неудачи и страхи.
Подумайте о том, что вы чувствуете, когда наблюдаете за тем, как человек торжествует, хотя и беспорядочно и несовершенно, над несчастьями.
Вы чувствуете себя вдохновленным.
Вы чувствуете, что все возможно.
Вы чувствуете, что, может быть, вы могли бы сделать что-то великое тоже.
И как прекрасна ирония создания себя.
Работая над достижением более здоровой, счастливой, уверенной и способной версии себя, вы становитесь источником вдохновения, позитивного влияния на свою семью и друзей.
И все это проходит полный круг, когда эта небольшая волна здорового образа жизни, которую вы начали, привлекает других гонщиков, строит, а затем становится огромным потоком импульса, чтобы привести к вашей конечной цели – здоровью – и удержать вас там.
Влияние происходит в обоих направлениях, помните? Прокладывайте путь.
Что делать дальше?
Мы узнали, что перемены – это трудно, а изменить других еще сложнее. Может быть, трудно узнать, с чего начать.
Сделайте один из этих конкретных шагов сегодня, чтобы начать сокращать конфликты и максимизировать ваши собственные усилия по достижению здорового образа жизни.
Тренируйтесь жертвовать победой
Если вы оказались в конфликте с любимым человеком, проверьте свой инстинкт: вы хотите быть правым?
Спросите себя, чьей победы вы хотите: вашей или команды, которая вас сделала, и близких?
Иногда нам приходится жертвовать личными победами ради общего блага семьи или ради друга. Часто это означает любить и принимать наших близких, даже если они не согласны или не соответствуют тому, что мы считаем правильным.
Это требует практики и поначалу может быть неудобно.
Найдите сегодня одну возможность попрактиковаться в неправоте и отметьте результат.
Используйте достижение целей вместо избегания их
Чтобы способствовать взаимопониманию между вами и близкими людьми, играйте на языке, который вы используете, мягко тренируя.
Цели избегания – такие как «перестать есть вредную пищу», «не смотреть телевизор после обеда» и «не переедать», – с большей вероятностью заставляют людей чувствовать себя ограниченными, мятежными, сопротивляющимися.
Цели достижения – такие как «попробуй два новых овоща на этой неделе», «съешь растения трех разных цветов сегодня» и «сделай что-нибудь, что заставит тебя затаить дыхание на 20 минут», – с большей вероятностью дают людям почувствовать себя экспансивными, творческими, заинтересованными.
Цели достижения помогают сделать процесс изменений более гармоничным, позитивным и даже веселым для вас и вашей семьи.
Найдите опору извне, которая только для вас
Наличие человека поддержки, который отделен от вашего социального пузыря, может быть чрезвычайно полезным.
Квалифицированный тренер по питанию и фитнесу обеспечивает объективную перспективу и функционирует как резонанс, голос разума и ресурс практических идей и вдохновения – источник импульса.
Опытный тренер также может обеспечить подотчетность, что особенно важно, если вы являетесь первооткрывателем образа жизни в своем круге общения.
Проверьте свои мотивы.
Я делаю это потому, что все остальные делают это, или потому, что это соответствует моим внутренним намерениям и ценностям?
Это не означает, что неправильно хотеть делать то, что делают другие люди. Но если вы идете путем толпы, делайте это сознательно.
Вовлекайте своих близких
Небольшие моменты поддержки могут иметь огромное значение, когда вы пытаетесь перейти от трения к импульсу.
Так:
- попросите вашего супруга помочь вам растянуться после тренировки или сопровождать вас на утренней прогулке;
- попросите детей помочь вам составить меню, выбрать овощи в продуктовом магазине или даже помочь приготовить еду;
- попросите своего лучшего друга обняться после напряженной недели;
- попросите своих друзей и семью подбодрить вас на гонке.
Вовлекайте и интегрируйте социальную сеть в свою жизнь, не заставляя их меняться.
Примите их такими, какие они есть, и обязательно скажите, как много они для вас значат.
Хотите стать самой здоровой сильной версией себя?
Большинство людей знают, что регулярные движения, хорошее питание, сон и управление стрессом важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. И все же им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, порой стрессовой жизни.
Переводчик: Наталья Глушко
Источник: https://www.precisionnutrition.com/support-your-healthy-lifestyle-changes
Комментарии: