Как похудеть мужа или приучить семью к здоровому образу жизни
Изменить привычки в питании и физических упражнениях достаточно сложно. Как заставить близких людей поддержать ваш здоровый образ жизни? Приготовьтесь стиснуть зубы. Окружение влияет на ваше продвижение к здоровой жизни. Вот как уменьшить давление со стороны родных и получить необходимую социальную поддержку.
Вы сияете, когда собираете свою семью за обеденным столом, где вы с любовью сервировали красочную и питательную еду.
Каждый садится.
Вы подаете курицу-гриль, обжаренные брокколи, салат с тыквенными семечками. Вы нервно наблюдаете за реакциями.
Это действительно вкусно… Клянусь!
Затем, через несколько минут:
Цветочек брокколи делает идеальную дугу через комнату после того, как ваша маленькая дочь катапультирует его со своей вилки.
Ваш сын, почти подросток, так низко пригибается к столу, что виден только его нахмурившийся лоб и верх телефона.
Ваш партнер, пытаясь быть вежливым и поддерживающим, жует свой первый кусочек в течение хороших двух минут. Без глотания.
Даже собака, которая обычно бесстыдно вертится поблизости, обнюхивает шпинатный лист и со вздохом плюхается в угол.
Вы чувствуете себя… одинокой.
Что теперь?
Чтобы изменить свои привычки в еде и занятиях спортом, нужно ли убедить своих друзей и семью тоже измениться?
Поможет ли вовлечение близких в изменения в вашем образе жизни упростить задачу? И если да, то как это сделать?
Это действительно важно для вас.
Вы в восторге от своих экспериментов с изменением образа жизни.
Вы едите больше овощей. Вы гуляете в обеденные перерывы и встречаетесь с тренером на выходных.
Ваше тело выглядит, работает и чувствует себя лучше.
Вы чувствуете искры вдохновения и надежды. И вы желаете это продолжать.
Вы отчаянно хотите, чтобы с вами были близкие.
Зачем?
Ну, потому что вы их любите.
Вы хотите, чтобы ваша семья и друзья были здоровы и в безопасности – чтобы чувствовать себя хорошо. Вы хотите уберечь их от проблем, связанных с плохим здоровьем.
Вы хотите лучшего для них.
И, честно говоря, вам нужна поддержка от самых близких людей.
Кажется трудным – даже почти невозможным – сделать эти большие изменения в одиночку.
Если вы так чувствуете, важно знать: это совершенно нормальные мысли.
Трудно есть и двигаться так, чтобы поддерживать ваши собственные цели в отношении здоровья, когда в вашем круге общения по пятницам подразумевается пиво и тако; субботы означают башню из картофеля с беконом; тусоваться – это встречаться в баре, чтобы глотнуть текилы, а не в парке, чтобы крутить обруч; и тому подобное.
В некотором смысле, вы сумма вашего круга общения.
Привычки могут быть заразными
Люди вокруг много значат для вас. И вы имеете значение для окружающих.
Исследования показывают, что на нас влияют состав тела, привычки и образ жизни окружающих нас людей. Чем больше людей вокруг делают что-то или живут определенным образом, тем больше у нас шансов делать и жить одинаково с ними – будь это то, что мы едим и как, двигаемся ли мы (или нет) и как, и так далее.
Если ваши друзья и семья здоровые и ладные, у вас больше шансов быть здоровее и хорошо выглядеть. И обратное тоже верно.
Исследования показывают, что:
- Вес ближайших к вам людей поможет определить ваш собственный вес. Согласно одному крупномасштабному исследованию, наличие друга, взрослого родного брата или супруга, страдающего ожирением, увеличивает ваш собственный риск ожирения на 57, 40 и 37 процентов соответственно.
- Даже друзья ваших друзей имеют значение. Два уровня разделения между вами и тем, кто страдает ожирением, увеличивает ваши шансы на ожирение на 20 процентов. Вам даже не нужно было встречаться с ними, однако это повлияло на ваш вес.
- Ваша социальная сеть экспоненциально влияет на риск ожирения. Каждый знакомый полный человек повышает ваш риск ожирения на 0,5%. Таким образом, наличие пяти социальных контактов с лишним весом более чем вдвое увеличивает ваш риск ожирения.
- На вес больше влияют люди вашего пола. Для женщин это означает, что вес подруги или однополого партнера может иметь больший эффект, чем вес друга или партнера противоположного пола; и наоборот для мужчин.
- Сближение по весу, вероятно, происходит подсознательно. Исследователи полагают, что мы, не говоря и не думая об этом, меняем свои привычки так, чтобы соответствовать нашей социальной группе.
- Сколько вы едите, зависит от того, с кем вы едите. Поужинайте с большим едоком, и вы, вероятно, употребите больше; сядьте с малоежкой, и вы, скорее всего, возьмете меньше. Этот эффект наблюдается даже среди незнакомых людей. Когда спрашивают, посетители обычно приписывают зеркальный эффект вкусу и голоду в противоположность поведению других вокруг них.
- Сколько вы едите, также зависит от размера группы, в которой вы находитесь. Еда с одним, двумя, тремя, четырьмя, пятью, шестью и семью или более другими людьми ассоциируется с 33, 47, 58, 69, 70, 72 и 96 процентами прироста потребляемой энергии соответственно.
- Ваша социальная сеть также может оказать большое влияние на то, что вы едите. Люди, чьи друзья обычно соблюдают правила потребления продуктов, с большей вероятностью съедают не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
- Ваше впечатление от социальных норм помогает определить, что и сколько вы едите, а также уровень вашей физической активности. Если легкий салат на обед кажется нормальным – это то, что вы, вероятно, будете есть, даже если никто не увидит. И наоборот, если пакет картофельных чипсов на обед – это нормально, вы можете взять его, даже если знаете, что салат больше соответствует вашим целям в отношении здоровья. Те, кто говорит о высоком уровне физической активности как о социальной норме, также более склонны быть активными сами по себе.
Как видите, большая часть всего этого происходит подсознательно. Мы часто меняем свои привычки так, чтобы они соответствовали привычкам нашей социальной группы, не говоря и не думая об этом.
Дело не только в том, как вы едите и двигаетесь. Исследования показывают, что вы находитесь под влиянием семьи и друзей при других важных переменах, например, выйти ли замуж или когда родить ребенка.
Конечно, все эти результаты являются корреляциями: исследователи все еще выясняют, почему вес тела и образ жизни друзей и семьи влияют на вас.
Почему это работает так? Почему ты не можешь быть одиноким волком или уникальным человеком? В некотором смысле, социальное влияние – это хорошо.
Социальная сплоченность держит нас на плаву.
Люди – существа социальные.
Мы развивались в маленьких группах, зависящих друг от друга для выживания. Большая часть нашего мозга посвящена именно социальным сигналам и общению: узнаванию лиц, чтению эмоций, созданию и пониманию языка и так далее.
Мы зависели от социальной сплоченности: быть одиноким (брошенным, отвергнутым или оставленным) часто означало верную смерть.
Сегодня современная медицина показывает нам, что одиночество все еще может убивать: наши тела реагируют на социальное неприятие и изоляцию, как на угрозы вирусами. Когда мы постоянно одиноки, усиливается воспаление, снижается иммунитет; мы чаще болеем и умираем раньше.
Одиночество страшно. Уязвимо. Сложно.
Одиночество может быть реальным, как и фактическое одиночество молодой женщины, которая выбирает остаться дома, чтобы съесть здоровый ужин и хорошо выспаться ночью, когда ее соседи по комнате отправились на вечеринку с пиццей.
Одиночество также может быть тем ощущением, что чувствует парень, когда все его приятели пьют пиво, а у него – минеральная вода.
Если вы единственный, кто в часы скидок заказывает на гарнир салат вместо жареного картофеля, то, по сути, вы находитесь вне круга социальной безопасности у костра, ожидая, пока львы нападут на вашу нежную, незащищенную плоть.
Таким образом, защита от одиночества находится в нашей ДНК.
Плавать против течения сложно.
Конечно, это можно сделать в одиночку. (В конце концов, существуют такие термины, как пионер и первопроходец.)
Но давайте посмотрим правде в глаза: намного легче питаться лучше и больше заниматься спортом, когда ваша социальная среда – семья и друзья – поддерживает ваши цели.
Переводчик: Наталья Глушко
Источник: https://www.precisionnutrition.com/support-your-healthy-lifestyle-changes
Продолжение здесь
Комментарии: