https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Психология
  • Отношения с едой: как разорвать замкнутый круг диет

Психология

01 Июл

Отношения с едой: как разорвать замкнутый круг диет

  • в категории: Психология
  • 0 комментариев
9.2/10 - (4 голоса)

Вы когда-нибудь съедали половину торта за один присест? Мне оставался месяц до сдачи диплома, а работа была бездарной. Осознание собственной никчёмности вгоняло в панику. Я ела много и без разбору, а успокоившись, шла дописывать то, что на фоне чужих работ будет безликим и бесполезным. Когда на мне едва сошлась блуза свободного кроя, пришло озарение, что нужно налаживать отношения с едой.

Отношения с едой | Superfigurki.ru Психология похудения

Соблюдая диеты, я худела, но долго есть шпинат и отварную курицу невозможно, а без сладкого жизнь скучна и неинтересна. Килограммы возвращались, и самооценка после каждого срыва падала всё ниже.

Еда и эмоции

Вы замечали, как часто мы виним тело во всех жизненных неудачах, которые с нами случаются? Муж ушёл к другой, потому что у неё грудь больше и талия тоньше. Повышение получил коллега? Всё верно — который год СМИ пишут, что худым сотрудникам карьерный рост даётся легче. Нам кажется, что соблюдение диеты решит проблемы в отношениях и на работе.

Создание подтянутой фигуры начинается с изменения образа мыслей, поэтому важно отделять проблемы в отношениях с едой от несостоятельности в личной или профессиональной жизни. Полностью избежать срывов при изменении пищевых привычек вряд ли удастся, поэтому не ругайте себя за лишний кусок пирога, а своё тело – за ненавистные килограммы. Заметив, что из-за напряжения отклонились от плана питания, похвалите себя – вы нуждались в этом и смогли остановиться. Правда, это труднее, чем корить себя за очередной срыв? Зато помогает не впасть в самоуничижение. И самоуничтожение.

Во время диеты возникает зацикленность на мыслях о еде, а ограничения ведут к приступам переедания. Помните анекдот об эффекте жирной бабочки? “Если ты не позволишь себе конфету сегодня, то через неделю съешь целый торт”. Шутка перестаёт быть смешной, когда проблема отношения к еде приобретает невротический характер. Ведь каждая неудавшаяся попытка похудеть — очередной повод признать себя слабым и безвольным.

Не существует рецепта идеальной красоты. Мы абсолютно разные: хрупкие, почти невесомые, и крепкие, о которых говорят — “кровь с молоком и мёдом”; брюнетки, блондинки и рыжеволосые; хохотушки и несмеяны. Именно это делает нас уникальными. Женщина с пышной от природы фигурой не похудеет до балетных стандартов без вреда для здоровья, но обрести гибкое и подтянутое тело, чувствовать себя бодрой и энергичной можно при любом телосложении.

Как возникают пищевые привычки

Пищевое поведение закладывается на уровне рефлексов с рождения. Во время кормления ребёнок получает ощущение покоя. Ассоциативная связь “пища = защищённость и любовь” закрепляется в сознании прочнее, если еду младенцу навязывают при каждом его плаче. Хотя в этот момент он может чувствовать не голод, а страх, холод или другой дискомфорт.

Пищевое поведение регулируется рядом структур центральной нервной системы, в первую очередь — центрами голода и насыщения в гипоталамусе. Эти структуры реагируют на физиологические (внутренние) и эмоциональные (внешние) факторы. Именно последние вызывают стимул заесть волнение пирожным или шоколадом.

Ощущение внутреннего спокойствия и уверенности даёт человеку дофамин. Этот нейромедиатор — важная часть системы вознаграждения мозга, которая дарит положительные эмоции в ответ на приятные телесные ощущения, аппетитную пищу, достижения в профессиональной и социальной сферах. Самый доступный способ получить удовольствие — съесть что-то вкусное. И это не хорошо и не плохо. Но останавливаясь на еде как единственном источнике радости, человек лишает себя массы приятных эмоций в других сферах жизни.

Каким бывает пищевое поведение

Здоровые отношения к еде заключаются в восприятии пищи как источника энергии, средства для поддержания жизни. В основе нарушений пищевого поведения лежат психологические и психические причины. Также на их появление влияют традиции общества, религиозные установки и образ жизни.
В 1987 году голландские учёные выделили три типа девиантного пищевого поведения:

  1. Ограничительное. Для него характерен постоянный контроль количества съеденной пищи. К разновидностям этого типа пищевого поведения относят анорексию, орторексию (маниакальное стремление к употреблению здоровой еды) и бигорексию (представление себя слишком худым, навязчивое стремление стать мускулистым).
  2. Экстернальное. При этом типе отклонения человек реагирует не на внутренние стимулы приема пищи (пустой желудок), а на внешние раздражители — аромат, аппетитный вид, доступность еды. Физический голод в этом случае — необязательное условие. 
  3. Эмоциогенное. Человек с таким типом пищевого поведения не различает чувство голода и эмоциональные состояния (подавленность, тревога, страх, скука, гнев и другие), реагируя на стресс, как на потребность в еде. Наиболее тяжёлая форма в этой группе пищевого поведения — булимия.

Перечисленные проблемы в отношениях с едой могут иметь разную степень тяжести, сочетаться друг с другом и видоизменяться. Так при длительном пребывании в состоянии стресса экстернальное пищевое поведение может перейти в эмоциогенное.

Как изменить пищевое поведение

Чтобы понять, как изменить отношение к еде, чётко сформулируйте цель похудения. Адекватные причины для снижения веса — оздоровление организма, приобретение чувства лёгкости, стремление сделать жизнь более активной. Не нужно худеть в угоду общественному мнению, принятым стандартам или из желания нравиться.

Определите истинные причины нездорового отношения к еде. Зафиксировать пищевые привычки поможет дневник, в котором следует отмечать:

  • количество съеденного;
  • время и условия приёма пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы, застолье в гостях, кофе с друзьями);
  • наличие или отсутствие голода;
  • эмоциональное состояние в момент приёма пищи;
  • ощущения после еды.

Чтобы сделать рутинную задачу увлекательной, дневник пищевых привычек можно вести в закрытом аккаунте в социальных сетях, а приёмы пищи фиксировать в виде фотографий с комментариями.

Следующий шаг к осознанности в пищевом поведении — обретение навыка слышать сигналы своего тела. Ешьте, когда чувствуете физический голод, а не по часам или “про запас”. Оптимальный момент для приёма пищи — когда в желудке ощущается пустота, лёгкое посасывание, урчание. Не ждите спазмов в животе — это приведёт к перееданию.

Превратите приём пищи в ритуал: экспериментируйте с новыми рецептами, сосредоточьтесь на вкусе и структуре еды, своих ощущениях. Если пища стала казаться менее вкусной, а желудок кажется наполненным, остановитесь. Со временем вы сможете на глаз определять необходимый для насыщения объём.

Двигайтесь! Физические нагрузки сделают ваше тело гибким, улучшат координацию, нормализуют сон и отвлекут от мыслей о еде. Занятия должны приносить удовлетворение: их цель — приятная усталость, а не состояние, когда нет сил отойти от велотренажёра или беговой дорожки. Лёгкая гимнастика, танцы и несложные туристические походы обеспечат организм гормонами радости, поднимут настроение и самооценку.

Разнообразьте свой досуг — найдите любимое хобби, посещайте развлекательные и культурные мероприятия, медитируйте. Освоив новые навыки, вы скоро поймёте: пища — не единственный источник удовольствия.

Изменение отношения к еде и пищевых привычек – это последовательная и непростая работа, которую легче выполнить в команде единомышленников и при поддержке специалиста. Консультации, тренинги, марафоны или общение в группе с подругами не дадут опустить руки, обеспечат поддержкой в трудную минуту.

Возможно, сейчас вы раздосадованно вздохнули, не отыскав в статье универсального рецепта по обретению идеальной фигуры, и осознав, что ответственность за пищевое поведение лежит только на вас. Но именно ваш ежедневный выбор в пользу прогулки или зарядки вместо просмотра сериала в компании горы пирожных приближает вас к главной цели – здоровому телу и осознанному отношению к еде.

Автор статьи: Татьяна Меньщикова

Источники:
С. Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть, 2019.
И. Малкина-Пых. Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда, 2007.
Е. Мотова. Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей, 2018.
Л. Бройнинг. Гормоны счастья, 2016.
Е.Н. Леонова. Социально-психологические типы пищевого поведения. Вестник Удмуртского университета, 2017.

             6 АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
                   Помоги себе стать стройнее!

Нажимая на кнопку "Хочу аффирмации!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
Теги:пищевое поведениепсихология похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Полезные привычки семьи: 3 стратегии как добиться поддержки ЗОЖ

  • 27.08.2019
  • в категории: Психология
Начало статьи ( о том , почему семья сопротивляется здоровому образу жизни и важно найти общее решение).
Когда вы...
Как похудеть мужа или приучить семью к здоровому образу жизни
27.08.2019
Стройная и спокойная: отзыв о книге Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»
29.07.2019
Пищевое поведение. Про еду и психологию
22.02.2019

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА