Танцы для похудения: фитнес с удовольствием
Кто не мечтает избавляться от лишних килограммов, получая при этом удовольствие от процесса? Физическая нагрузка не обязательно должна быть утомительной. Вместо того чтобы тягать гантели, считать подходы с повторениями, долго и монотонно крутить педали, можно выбрать танцы для похудения – тогда вы получите эмоциональный заряд, отличное настроение и подтянутую фигуру. Результат будет непременным и стабильным, ведь любимое занятие бросать не захочется. Главное определиться с выбором и найти направление по душе.
Преимущества
Приятное с полезным. Танцы приводят в тонус всю фигуру, развивают гибкость и пластику, а также добавляют красоты и сексуальности. Может сложиться впечатление, что занятия под зажигательную музыку – всего лишь приятное развлечение, но на самом деле в этот момент организм испытывает серьезную физическую нагрузку, сопоставимую с полноценной силовой тренировкой по фитнесу.
Кардио и силовая нагрузка. Танцуя, происходит большая аэробная работа, что повышает выносливость организма, улучшает сердечно-сосудистую систему, ускоряет процесс жиросжигания. Двигаясь интенсивно в течение длительного времени тренируются и укрепляются все группы мышц, что приводит к равномерному уменьшению объемов тела.
Эффективность. Противопоказаний практически нет, ведь танцевать также естественно для человека, как ходить. За один интенсивный урок уходит примерно 500 ккал, что сопоставимо с плаванием или бегом. Занимаясь регулярно не менее 2-3 раза в неделю вы попрощаетесь с лишними килограммами, подтянете фигуру, приобретете уверенность в себе и избавитесь от стресса.
Удобство. Урок можно провести в специальных залах или на групповых занятиях в фитнес-клубе, таким образом получится сразу поставить правильную технику, проработать ошибки с преподавателем и найти друзей по интересам. Но если времени или возможностей для посещения зала нет, танцы дома станут прекрасной альтернативой. Всё что нужно – пространство, зеркало, музыка и дисциплина, ведь худеем мы только занимаясь регулярно со всей ответственностью. Тренера смогут заменить видео уроки, которые в широком доступе представлены в сети.
Что именно выбрать?
Еще одним преимуществом танцев является их многообразие, так каждая женщина сможет найти для себя то, что понравится именно ей. В своем выборе опирайтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки и конечную цель тренировки.
Для начинающих лучше всего подойдут занятия с легкими, доступными к освоению движениями, например, зумба.
Людям с избыточным лишним весом стоит выбрать программу с простой программой и медленным темпом, чтобы похудение проходило гармонично, без ущерба для здоровья. Беллиданс прекрасно подойдет.
Для похудения в области живота и бедер отличным союзником станут латиноамериканские и восточные танцы. Помимо похудения, эти направления улучшают женское здоровье за счет ритмичных передвижений живота.
Для быстрого похудения выбирайте направление с ритмичной, энергичной программой: зумба, сальса, пол дэнс.
Ниже описаны самые популярные и эффективные танцевальные направления, которые помогли похудеть многим женщинам.
Зумба
Направление, которое соединило в себе фитнес с латиноамериканскими танцами. Является одним из самых эффективных в борьбе с лишними килограммами, прекрасный выбор для начинающих. За один урок, по мнению специалитов, уходит от 500 до 900 ккал, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.
Особенностью зумбы являются:
- легкие приемы, запомнить и выполнить которые сможет каждый;
- интенсивное сжигание калорий;
- основная нагрузка приходится на самые проблемные части тела – ягодицы, бедра, живот;
- улучшение самочувствия;
- возможность самостоятельного изучения по видео урокам дома.
Благодаря простоте и увлекательности зумба-тренировок, процент бросивших занятие минимален, а эффективность похудения достигает 95%, при условии соблюдения дефицита калорий.
Программа урока состоит из:
- разминка – приставные шаги, вращение руками и телом и прочие базовые движения с целью подготовки тела к нагрузке;
- силовые упражнения – элементарные приседания и отжимания завуалированы музыкой, ритмом и темпом, что облегчает самую тяжелую часть занятия;
- кардио – не сбавляя темпа происходит разучивание ритмических движений, благодаря чему мышцы отдыхают, а жиросжигание продолжается;
- заминка – растяжка мышц для расслабления и минимизации травмы.
Зумба – это единственный танец, который был создан как фитнес-программа для похудения. Каждый урок уникален, импровизация только приветствуется, тем самым тренировка никогда не бывает однообразной.
Латиноамериканские танцы
Самые зажигательные, динамичные и эмоциональные – сальса, бачата, румба, ча-ча-ча – вместе с подтянутой фигурой подарят уверенность в себе. В основе – прямая спина, напряженный пресс, активная работа мышц бедер и ягодиц. На протяжении всего урока телодвижения энергичны, благодаря этому расходуется до 500 ккал. Как правило, латиноамериканские танцы – это парный вид занятий, что является дополнительным стимулом стараться и добиваться больших результатов. Но можно отдать предпочтение одиночным видам – так вы не будете стесняться, зависеть от партнера, сможете освоить азы даже в домашних условиях.
Самыми популярными и эффективными латиноамериканскими танцами являются:
Сальса – выполняется в паре, имеет два стиля – линейный и круговой, общим для них является шаг, исполняемый на четыре ударных ритма.
Бачата – один из самых простых латиноамериканских танцев, во время исполнения которого партнеры находятся максимально близко друг к другу.
Ча-ча-ча – исполняется в паре, главную роль играет женщина. Отличается четким ритмом, умеренным темпом с выразительными быстрыми движениями без поднятий и вращений.
Восточные танцы
Под восточными танцами имеется в виду танец живота, он же беллиданс. Самое женственное из всех занятий, способное приковывать взгляды мужчин и превратить проблемную зону в отличительную особенность.
Благодаря частым покачиваниям бедер и особым телодвижениям формируется талия, изгибы тела становятся четче. Волнообразные передвижения животом не только способствуют избавлению от лишнего жира, но и осуществляют массаж внутренних органов, что благоприятно сказывается на женском здоровье. Вращение руками приводят мышцы плеч и рук в тонус.
Урок проводится в умеренном темпе, за один час расходуется около 400 ккал.
Для bellydance используется специальная одежда, призванная подчеркнуть чувственность исполнения – лиф, юбка в пол или шаровары. Но для начала, или занимаясь дома для похудения, можно использовать любую удобную одежду.
Пол дэнс
Танцы с шестом (на пилоне), стрип пластика – вот несколько альтернативных названий пол дэнс. Это направление у многих стойко ассоциируется со стриптизом, однако, общего у них только одно – собственно, сам пилон. В остальном, пол дэнс – это единственное направление, сочетающее в себе кардио нагрузку, силовую тренировку и растяжку. За один час урока сжигается около 500 ккал.
Во время работы задействованы все группы мышц, особенно руки и ноги, благодаря которым осуществляется вращение. Стрип пластика поможет развить координацию движений и избавиться от сутулости. Это направление выбирают смелые женщины, желающие укрепить мышцы тела и повысить свою сексуальность. Пилон имеет ряд противопоказаний, таких как избыточная масса тела, высокое артериальное давление и проблемы с вестибулярным аппаратом. Кроме того, стрип пластикой проблематично заниматься дома, а также людям с нулевой физической подготовкой.
Избавляться от лишних сантиметров и килограмм можно и нужно с удовольствием. Только так получится не забросить дело, едва начав. Танцы – одно из немногих направлений физической активности, которое придется по душе каждой женщине. Из многообразия видов и направлений каждая выберет то, что понравится именно ей. Помимо эмоционального удовлетворения от занятий, раз за разом вы будете отмечать улучшение качества тела, после этого захочется скорректировать свое питание, чтобы чувствовать легкость. А это и есть путь к отличной фигуре.
Автор: Наталья Бутхудзе
Комментарии: