https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Спорт
  • Как начать заниматься спортом дома и не бросить через неделю

Спорт

26 Мар

Как начать заниматься спортом дома и не бросить через неделю

  • в категории: Спорт
  • 0 комментариев
10.0
01

Все знают, что спорт – залог здоровья и хорошей фигуры. Однако, очень часто мы находим себе сотню оправданий, и спортивные занятия так и остаются в радужных планах на будущее. Или силы воли хватает на первые несколько дней или недель. Так как же все-таки сформировать привычку к здоровому образу жизни? Как начать заниматься спортом дома и достичь эффективных результатов?

Как начать заниматься спортом дома | Superfigurki.ru Психология похудения

Почему дома?

Домашний фитнес – это отличная возможность держать себя в форме для тех, кто не посещает спортклуб. Нет финансовой возможности купить абонемент, не с кем оставить детей или жалко времени на дорогу? В этих случаях занятия спортом дома – это то, что поможет вам быть в гармонии со своим телом.

Минусы

Конечно же, у домашних тренировок есть свои недостатки. Самый главный из них – это необходимость бороться со своей ленью. Мотивировать себя делать упражнения дома обычно бывает труднее, чем собраться в спортзал. Еще один минус – это отсутствие эффекта причастности к коллективу. В спортклубе вы сразу вливаетесь в тусовку людей с общими целями и попадаете в атмосферу, в которой халтурить не хочется. А дома можно расслабиться и не нагружать себя.

Плюсы

Однако, преимуществ у тренировок в домашнем спортзале тоже хватает. Во-первых, вы экономите деньги и время. Во-вторых, вы сами планируете, когда, сколько и чем вам заниматься. Даже непродолжительные, но регулярные упражнения в домашних условиях могут быть намного эффективнее, чем периодические походы в спортклуб, когда «наконец-то удалось найти время».

Безопасность прежде всего!

Итак, если ваш выбор пал на домашний фитнес, то нужно для начала определиться с правилами безопасности. Особенно это актуально, если вы решили начать заниматься спортом в 40 лет или более, не имея такого опыта раньше.

Правило №1. Проверить состояние здоровья.

Поход к врачу не помешает, особенно если ваш возраст уже не самый юный. Если же у вас есть какие-нибудь хронические заболевания, то консультация специалиста просто необходима.

Правило №2. Прислушиваться к своему телу.

Приступая к занятиям, проверьте свое состояние – хорошо ли вы себя чувствуете, нет ли каких-нибудь неприятных болей. Если вы испытываете некомфортные ощущения во время тренировки, остановитесь и немного передохните или смените упражнение.

Правило №3. Не забывать про разминку и заминку.

Разминка перед тренировкой поможет разогреть мышцы и подготовить их к более серьезной нагрузке. Начав делать интенсивные упражнения без разминки, вы рискуете повредить суставы и связки. В конце занятия обязательно делайте заминку – спокойные упражнения, которые будут способствовать выходу тела из рабочего режима. Резкое прекращение тренировки вредно для кровообращения, поскольку кровь в таком случае остается в мышцах.

Полезные советы – как начать заниматься спортом дома с нуля

Совет №1. Определите цели.

Вы хотите сбросить вес? Или убрать живот? Хотите стать выносливее? Или улучшить самочувствие? Наличие четких целей создает больше мотивации – ведь вы понимаете, к чему стремитесь. К тому же, вы сможете отслеживать прогресс на пути к желаемому результату и оценивать успешность занятий.

Совет №2. Составьте расписание занятий.

Выберите время, когда вам удобно заниматься – кому-то подойдет утро, кто-то предпочитает тренироваться вечером. Желательно сделать занятия ежедневными, но если это проблематично, выберите удобный для вас график. И постарайтесь не опаздывать и не пропускать тренировки – пусть все будет так, как если бы вы шли в спортклуб.

Совет №3. Создайте благоприятную атмосферу.

Домашняя тренировка должна быть максимально приближена к занятию в зале. Купите удобную спортивную одежду и обувь, а также необходимый инвентарь – коврик, гантели и другие принадлежности. Постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало – отключите звук телефона, предупредите членов семьи о своей тренировке.

Совет №4. Ведите дневник.

Отмечайте дни занятий спортом, записывайте прогресс. Чтобы видеть результаты, записывайте свой вес, измеряйте объем талии и бедер, сделайте фотографии «до» и «после». Все это поможет вам не останавливаться на достигнутом.

Совет №5. Начинайте с малого.

Не стоит сразу замахиваться на олимпийские рекорды, так вы рискуете быстро перегрузиться и потерять интерес к занятиям. Для начинающих вполне подойдет ежедневная 15-минутная утренняя зарядка. Со временем, когда вы привыкнете к режиму и почувствуете, что занятия даются вам легко, увеличивайте продолжительность тренировок.

Совет №6. Найдите для себя подходящую программу занятий.

Хорошо, если раньше вы посещали спортзал и имеете представление о том, как построить свою тренировку. А как начать заниматься спортом дома девушке или молодому человеку, которые никогда раньше не тренировались? В этом случае вам поможет интернет. Существует множество ресурсов для домашнего фитнеса. Например, каналы Fitness Blender и BeFit на Youtube, велнес-портал Живи, тренировки с Джилиан Майклс, Синди Кроуфорд, Ольгой Новиковой и многие другие.

На просторах интернета вы найдете полезную информацию про то, как начать заниматься спортом дома – видео тренировки на любой вкус, возраст и уровень подготовки. Молодым и энергичным можно выбрать аэробные и силовые нагрузки высокой интенсивности. А людям старшего возраста больше подойдет пилатес, йога и суставная гимнастика.

Начните домашние тренировки, и уже скоро вы поймете, что ваши усилия не прошли даром!

 

Автор: Юлия Леин

 

Статьи, которые могут вам понравиться:

Мотивирующее видео для похудения и спорта

Поддерживать свое тело в хорошей форме — это просто! Интервью с фитнес-тренером Викторией Раз

         Скачайте 15 проверенных зарядок 
       на любой вкус и уровень подготовки

Нажимая на кнопку "Получить!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 1 592 , 1 просмотров сегодня)
Теги:мотивация к похудениютренировки домафитнес для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Плиометрические упражнения: как подпрыгнуть, чтобы похудеть?

  • 04.07.2019
  • в категории: Спорт


3.5
02

...
Что такое TRX петли и тренировки с ними
04.03.2019
Скакалка для похудения – легко, просто, доступно
21.12.2018
Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия
04.12.2018

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok