Поддерживать свое тело в хорошей форме – это просто! Интервью с фитнес-тренером Викторией Раз

Сегодня мы будем общаться с Викторией Раз. Виктория – опытный фитнес-тренер и тренер по плаванью . Она не только даст задание, но и расскажет как легко и просто быть в хорошей физической форме и почему это очень важно. Интервью получилось очень заряжающим, после него хочется встать и сразу идти заниматься спортом! Смотрите видео!

Оксана:

Добрый день, дорогие друзья! С вами Оксана Губина, руководитель проекта «Психология стройности».

Сегодня у нас в гостях моя давняя знакомая и коллега Виктория Раз. Виктория у нас — руководитель проекта «Фитнес для мам и детей», интернет-тренер, мастер спорта по синхронному плаванию, тренер по плаванию, инструктор по физическому развитию детей и просто красивая женщина.

В рамках нашего проекта мне хочется задать Виктории несколько вопросов, чтобы она поделилась с нами и знаниями, и важными ответами на свои вопросы.

Вика, я знаю, что в твоей жизни был период резких скачков веса. Расскажи, пожалуйста, с чем это было связано, как ты из них выходила, как ты решала для себя эту ситуацию.

Виктория:

Здравствуйте всем! Действительно, Оксана полностью меня представила. Я расскажу немножко о, скажем так, не очень приятном, но достаточно важном периоде в моей жизни, когда я, действительно, не могла справиться со своим весом.

Это был не лишний вес, это был нестабильный вес. Я очень сильно набирала (рекорд мой был, наверное, 12 килограмм от того, что я, допустим, вешу сейчас), и также были очень резкие похудения. Худела я с помощью диет, а набирала вес, когда полностью расслаблялась, скажем так. И все это было на фоне очень интенсивных спортивных тренировок. Это было очень тяжело и психологически, и физически, и, в принципе, ничего хорошего в этом не было.

А причина… Сейчас я уже (сколько лет прошло) очень четко осознаю эту причину. И, когда я уже работаю с людьми, я помогаю разбираться, не просто даю рекомендации: «Ешьте это, а это — не ешьте»,  либо «Делайте такие упражнения, а такие — нет». Очень важно разобраться именно с глубинной причиной: что приводит именно к такому неадекватному пищевому поведению, почему мы не можем управлять тем, что мы едим, почему эти эмоциональные всплески приводят к перееданию, и почему так сложно с этим разобраться.

У меня был переломный момент, когда я завершала свою спортивную карьеру и планировала беременность. В тот момент я поняла, что, если я хочу здорового ребенка, если я хочу, чтобы беременность протекала хорошо, и чувствовать себя более или менее здоровой женщиной (и после беременности тоже), в этот момент я начала более осознанно, более внимательно следить за питанием, использовать свои знания. У меня, кстати, было огромное количество знаний, я просто не применяла на практике: и из области диетологии, и из области физиологии, и анатомии, и чего только не было.

И когда у меня этот опыт и теория перешли в практику через осознание того, что я хочу других результатов, я хочу быть здоровой, хочу здоровья своей семье, своим детям, в тот момент начались изменения. И мой вес сейчас стабилен около пяти лет, он — в районе 56-57 килограмм, у меня нет «жоров», я совершенно спокойно ем то, что я хочу, и, бывает, я позволяю себе то, что кажется какой-то «вредностью». Но это все я делаю под контролем, осознанно, и никаких последствий для фигуры это не несет.

Оксана:

Спасибо, Вика. Знаешь, мы с тобой уже вели тренинг. И когда я занималась вместе с тобой на тренировках, то меня всегда восхищала твоя хорошая спортивная форма и отличная фигура. Расскажи, пожалуйста, как у тебя получается держать себя в форме. Потому что на тебе какие-то домашние обязанности, плюс работа, проект. Но, тем не менее, у тебя получается быть в хорошей спортивной форме. Расскажи, как это.

Виктория:

Хорошо. На самом деле, каких-то супер-секретных секретов у меня нет. Моему телу просто нравится, когда оно чувствует себя подвижным, гибким и функциональным. И когда, допустим, я позволяю себе лениться, тело начинает мне сигналить «Вставай, давай, делай!» Я просто начинаю хуже себя чувствовать, у меня падает настроение. И для меня важно движение, нагрузки. Не обязательно это должна быть тренировка, это может быть просто прогулка либо какая-то активная деятельность по домашнему хозяйству. Если в уборке, допустим, час по квартире покрутиться, это тоже считается.

И когда я это делаю, я начинаю чувствовать себя лучше, и это — один из самых секретных стимулов. Нужно почувствовать то удовольствие тела, которое происходит после нагрузки. На самом деле, физиологически наши гормональные механизмы так устроены, что когда мы активно двигаемся, вырабатываются эндорфины — гормоны радости, те же самые, которые можно получить при помощи шоколадки. Только после физической нагрузки эффект более долгосрочный в плане долгосрочного планирования: не только сегодня, а еще на завтра и на послезавтра.

Если регулярно подключаться к этому мотиватору, движение будет источником радости, удовольствия (в данном случае я говорю не об изнурительных тренировках, которые вам не нравятся). Главное — найти для себя то, что очень нравится.

Я люблю танцевать, очень часто включаю дома музыку и 15-20 минут просто танцую, как мне хочется. Я люблю по утрам делать какие-то простые упражнения, которые мне тоже позволяют размяться. И это вовсе не внапряг, это — просто то, что создает хорошее настроение и тонус на весь день.

И весь секрет в том, что необходимо это найти: то, что вам лично нравится. Для одного это будет пробежка по утрам, для другого — какой-то комплекс из йоги, для третьего это будет просто какая-то активная аэробика. И как только вы это находите, как все становится на свои места. И поддерживать свое тело в хорошей форме становится очень простой задачей.

Оксана:

Спасибо, Вика. Я очень солидарна с тобой, что спорт, или активность, должна быть той, которая нравится. Это всегда приятно и радостно, получаешь удовольствие не только от результата, но и от процесса.

Я не раз от тебя слышала, что когда человек в хорошей форме, он может больше. Как ты считаешь, почему так происходит?

Виктория:

Это вопрос, наверное, личной продуктивности. Здесь хорошо провести ассоциацию, метафору с машиной. Представьте, что машина может выжимать 200 километров в час. Но если в нее заливать оливковое масло вместо девяносто пятого бензина или, допустим, солярку, то машина может вообще не сдвинуться с места. Она будет пыхтеть, тарахтеть, но никуда не поедет, потому что топливо для нее не подходит. Кроме того, нужно чистить двигатель — в-общем, ухаживать за машиной.

То же самое — с нашим телом. Если мы регулярно заправляем его не тем топливом, не той едой, если мы регулярно перегружаем все системы тела перееданием (ведь телу надо все это переварить, очиститься). Ведь это — ресурс, это — огромное количество сил. Каждая клеточка организма трудится, можно сказать, в поте лица. Естественно, на то, чтобы создавать какие-то идеи, для того, чтобы заниматься чем-то, кроме переваривания, у тела просто нет сил.

А то, что касается физической активности… Она повышает интенсивность и эффективность всех внутренних процессов. Когда мы движемся, мы просто разминаем все клеточки, они начинают лучше дышать, лучше взаимодействовать, мышцы, связочки растягиваются, тело становится более подвижным. И, конечно же, в таком состоянии оно намного больше способно произвести. Если по аналогии с машиной, то можно выжать эти 200, а то и 250 километров в час. И получается, действительно, когда ты в хорошей форме, твоя продуктивность, концентрация внимания, умение преодолевать стрессы возрастают.

Кстати, чем отличается человек, который в форме, от человека, который — нет. Обычно стресс человека, который в плохой форме, добивает. Человек погружается в депрессию, теряет мотивацию, и вообще не остается никаких сил, ни душевных, ни физических. Когда же ты в форме (стрессы всегда встречаются), ты эти стрессы легче преодолеваешь, видишь перспективу, больше оптимизма, легче двигаться. И стрессы становятся из больших, огромных проблем какими-то маленькими, небольшими препятствиями, которые просто очень легко перешагнуть.

Оксана:

Спасибо большое за твои заряжающие слова. Я слышала, и мне сразу захотелось подняться, включить тренировку и начать тренироваться.

Впереди у нас с тобой будет «Осенний марафон», на котором мы будем ведущими. Расскажи, пожалуйста, о чем будет твой вебинар, что интересного ты приготовила нашим слушателям и участницам.

Виктория:

Да, действительно, мы готовим осеннее мероприятие — «Осенний марафон стройности». На нем я буду рассказывать о том, зачем нужен фитнес и как правильно его использовать для похудения.

Называется мой вебинар «Вся правда о фитнесе». И расскажу я о том, что очень много заблуждений, очень много мифов по поводу того, как худеть при помощи упражнений. Все эти мифы будем развеивать. Разберем, какие упражнения действительно эффективны для похудения. И вообще: нужны ли упражнения для того, чтобы похудеть. А если они нужны, то для чего, и как правильно это делать.

Приходите обязательно онлайн. Этот вебинар, кстати, в таком формате я еще не проводила, именно на такую тему. Будет интересно.

Оксана:

Как ты считаешь, что важно для тех, кто хочет стать стройнее? И какое задание ты можешь дать уже сейчас нашим будущим участникам?

Виктория:

Хорошо. Я даже дам не одно задание, а два маленьких. Но они оба критичны в случае похудения.

Первое задание — это пить воду. Как это сделать? Просто заменяйте те напитки, которые вы пьете, на чистую воду. Желательно, чтобы это была фильтрованная вода. Это — первое задание.

А второе задание — это почаще прогуливаться пешком. Поскольку, скорее всего, большинство женщин, которые нас слушают, — это мамы, идите с детьми в школу, возвращайтесь из школы пешком. Или ведите детей в садик за ручку, возвращайтесь опять же пешком. Делайте прогулки по магазинам. И еще одна классная идея, которую можно использовать, — это просто шоппинг. Даже можно шоппинг без покупок. Вы просто идете в торговый центр и часик там прогуливаетесь. Незаметно-незаметно, это все интересно, захватывает, когда рассматриваешь какие-то товары, и в то же время незаметно можно проходить очень долго. Это тоже будет полезно для фигуры.

Вот такие задания. Кстати, в комментариях под этим видео, пожалуйста, оставьте свой отчет о выполнении заданий. Если вы начали пить воду, то пишите, как у вас это получается. И если нашли способ прогуляться лишний раз пешком — то тоже напишите об этом.

Оксана:

Спасибо, Вика, большое за эту интересную встречу, за этот интересны диалог. Очень рада была с тобой пообщаться. И до встречи на нашем осеннем марафоне!

Виктория:

Оксана, спасибо большое за приглашение.  Желаю всем отличного дня! До встречи!

Оксана:

До свидания!

Задание от Виктории Раз:

1. Пейте  воду. 
   Просто заменяйте те напитки, которые вы пьете, на чистую воду. Желательно, чтобы это была фильтрованная вода.
2. Почаще гуляйте пешком. Выберите способ, который подходит и нравится вам больше всего. Например, шоппинг без покупок, прогулки по паркам, или прогулки с ребенком до садика или школы туда и обратно.
3. Напишите в комментариях отчет о выполнении задания.

Статьи, которые могут вам понравиться:

Самое сложное — начать! Интервью с Леной Щербиной

Стройность — это качество жизни! Интервью с Евгенией Синкевич

         Скачайте 15 проверенных зарядок 

       на любой вкус и уровень подготовки

Email *

Нажимая на кнопку "Получить!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности