https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Похудение
  • Как похудеть после родов или самое сложное – начать! Интервью с Леной Щербиной

Похудение

07 Сен

Как похудеть после родов или самое сложное – начать! Интервью с Леной Щербиной

  • в категории: Похудение
  • комментария 3
0.0
00

Для молодых мам очень часто актуальны вопросы “Как похудеть после родов?” или “Можно ли сбросить вес во время кормления грудью?“. И сегодня, продолжая цикл интервью с реальными людьми, я, Оксана Губина, представляю маму двоих детей, которая смогла найти свои ответы на эти важные вопросы и похудела на 20 кг.

У нас в гостях Елена Щербина, тренер по тайм- менеджменту, карьерный коуч, соавтор проекта «Мастерство достижения цели».

Лена Щербина до и после похудения

Оксана:

Добрый день, дорогие друзья! Мы продолжаем цикл наших интервью с обычными мамами, женами, специалистами, у которых получилось похудеть. И сегодня мы общаемся с Леной Щербиной.

Лена:

Привет!

Оксана:

Лена, когда я первый раз увидела твои фотографии в Интернете, на них была очень стройная, красивая девушка, а также жена, мама двух малышей. И я очень удивилась, когда узнала, что у тебя был опыт похудения на 20 килограмм. Мне стало очень интересно, как у тебя это получилось, как это произошло. Предлагаю поговорить об этом. Готова?

Лена:

Да, конечно, готова.

Оксана:

Лена, расскажи, пожалуйста, когда появился лишний вес.

Лена:

Лишний вес у меня появился за время второй беременности. До беременности я вела достаточно активный образ жизни: я занималась танцами, йогой. А потом я все это резко бросила, начала позволять себе много лишней еды. В итоге, за беременность я очень много набрала.

Оксана:

А много — это сколько, Лена?

Лена:

«Много» – это 20 килограмм. До беременности я весила примерно 63 килограмма, а после родов я весила 82.

Оксана:

Это уже после родов ты весила 82 килограмма?

Лена:

Это уже после родов 82 осталось. А когда я пошла рожать, было чуть ли не 95.

Оксана:

А долго ты жила с этим запасом в 20 килограмм?

Лена:

Всю беременность я постепенно накапливала.

Оксана:

А после беременности?

Лена:

И после беременности четыре месяца у меня вес держался. Я почему-то думала, что после того, как я рожу, волшебным образом вес сам начнет снижаться. Время шло, ребенку было уже четыре месяца, а чудо не происходило.

Оксана:

В какой момент ты решила худеть? Что тебя к этому подтолкнуло?

Лена:

На самом деле, мысли о том, что нужно приводить фигуру в порядок, были еще до родов. И после родов, когда я на себя посматривала, я думала: «Что-то не то». Я составила себе график, что так-то я буду худеть, буду стройнеть, но ничего не происходило. Я пыталась понемножку делать зарядку, еще что-то. Но тоже сильного прогресса не было.

И момент истины у меня знаешь когда наступил… Я «бродила» по Интернету и наткнулась на курс дяденьки (даже не помню, как его зовут), который предлагал бесплатный семидневный курс по похудению. Я подписалась, просто чтобы посмотреть, что это такое, и начала получать его уроки.

Там не было ничего такого, что я не знала, про правильное питание, про нагрузки. Но там был один момент, когда он говорил: «Обязательно сфотографируйте себя в нижнем белье». Я себя сфотографировала. И после того, как я увидела эту фотографию, я настолько ужаснулась тому, какая я была… В зеркале мне казалось все нормальным, муж тоже говорил: «Ну, да, поправилась, ничего такого». А когда я себя увидела в таком удачном освещении, это был ужас, я решила, что надо срочно что-то делать.

У меня включилась очень мощная мотивация «от», и я начала срочно искать методы похудения. Но, поскольку методы этого дяденьки были очевидными, которые знают, я думаю, все: больше двигаться, есть правильную пищу, не есть на ночь, пить больше воды, – то я начала в этом направлении думать.

Фото девушки похудевшей после родов на 20 килограмм.

Оксана:

Лена, еще такой вопрос. Скажи, пожалуйста, на тот момент, когда ты начала худеть, ты кормила грудью?

Лена:

Да, я кормила грудью. Я до сих пор кормлю.

Оксана:

То есть процесс кормления тебе ни в коей мере не помешал похудеть?

Лена:

Вообще никак. Я тоже беспокоилась, что у меня пропадет молоко, начиталась, что молоко может быть горьким, ребенок будет отказываться. Из-за спорта. Я нашла курс Джилиан Майклз (очень известна она, с ней очень многие занимаются) «Похудей за 30 дней». Я решила начать с него. Там такие интенсивные тренировки по 30 минут. Я решила, что я попробую. Если с молоком будет что-то не то, то я сразу брошу. С молоком было все нормально. Дочка могла и до, и после, и даже во время тренировки подползти, покушать. Поэтому с этим у меня все было хорошо.

Оксана:

Скажи, а ты похудела сразу, одним рывком, или это был длительный процесс?

Лена:

Я считаю, что я похудела быстро.

Оксана:

За сколько?

Лена:

За четыре месяца. Я начала заниматься в мае, когда я весила в районе 80 килограмм, у меня была цель — 60 килограмм. И я достигла цели 60 килограмм к концу августа. Получается четыре с половиной месяца.

Оксана:

Ну, и самый интересный вопрос: благодаря чему у тебя это получилось?

Лена:

Я считаю, что самое главное — это, во-первых, поставить цель, во-вторых, найти те методы, которые работают. Честно, мы их все знаем. Я не знаю ни одного человека, который, если бы я спросила его: «Как сбросить вес? Как прийти в форму?», – сказал бы: «Не знаю». Мы все знаем, что надо правильно питаться, мы знаем, что нужно тренироваться. Единственное, может быть, нужно найти те тренировки, которые подходят.

Я сейчас фанатка интервальных тренировок. Их довольно много в Сети, можно забить в поиск и найти: система «Табата» и другие. Я считаю, что они эффективны. И нужно не останавливаться.

Для меня очень важным был момент мотивации. Я просила моего мужа, чтобы он меня поддержал. Потому что я знала: для меня важно продержаться первый месяц и получить первый результат. Когда первый результат есть, уже начинаешь нравиться самой себе, начинаешь думать: «Какая я молодец!», – уже все идет само собой, «по накатанной». Тяжело продержаться первую неделю, две, три, когда результатов еще нет, когда сложно не съесть лишнюю вкусняшку, потому что ты знаешь, что она у тебя на бедрах отложится. В этом плане нужна поддержка.

Оксана:

А как тебя муж поддерживал?

Лена:

По-честному — не особо. (улыбается) Я надеялась, что он мне будет говорить: «Давай-давай, давай-давай!» А он говорил: «Я тебя и такую люблю». Спасибо ему, что он мне не мешал. То есть он меня поддерживал в том плане, что, когда я сказала, что хочу заниматься, ответил: «Да-да, занимайся». Иногда, когда у меня не получалось позаниматься днем, он брал детей и освобождал мне час вечером, чтобы я сделала тренировку, которую запланировала. В этом плане — была хорошая помощь.

Оксана:

Хорошо. Лена, скажи, пожалуйста, я правильно понимаю, что ты контролировала свое питание и добавила физическую нагрузку?

Лена:

Да, правильно, но я бы сказала немножко наоборот. Самым главным, я считаю, были регулярные тренировки. А питание я начала корректировать уже позже, когда я увидела, как классно, когда я тренируюсь, у меня уходит вес. Тогда я стала корректировать питание. Я подумала: «Наверное, если я перестану есть на ночь, если перестану есть лишние булочки, то процесс пойдет быстрее». Так оно и получилось. Мне было легче сначала получить результат от тренировок, и потом у меня появилась мотивация что-то поменять в питании.

Оксана:

Скажи, а в питании ты считала калории, или просто не ела булочки, жирное?

Лена:

Я не могу сказать, что я совсем не ела. Я калории не считала. Просто старалась после восьми уже не есть ничего. Если сильно хотелось — пила кефир. Естественно, такие вещи, как булочки с кремом, я старалась не есть. Если сильно хотелось, я позволяла себе маленький кусочек. А так — я просто вспоминала, как я пыхчу на этих тренировках (смеется) и как я уже скинула два, три, четыре, пять и больше килограмм, и я думала: «Неужели я от этой дурацкой булочки не откажусь, и все это будет зря?»

Оксана:

Скажи, а сколько времени в день занимали тренировки?

Лена:

В среднем, 30 минут. Я искала именно короткие тренировки.

Оксана:

Это были силовые тренировки или больше кардио, или и то, и другое?

Лена:

Это — микс. И силовые, и кардио, смешанные. Идея в том, что ты занимаешься очень интенсивно, на полной отдаче, прямо умираешь. Но очень короткими промежутками времени. Мне понравилось, что они занимают мало времени, и хорошо на них отрабатываешь. Это было очень удобно.

Когда у меня дочка была маленькая, я делала их, пока она спала. Она уходила на дневной сон, я делала тренировку. Потом, когда она подросла, она просто ползала рядом, а я делала. Полчаса у меня ребенок мог поиграть, тем более, если я была рядом.

Хороший результат похудения после занятий фитнесом

Оксана:

А что, на твой взгляд, было самым сложным в расставании с лишними килограммами?

Лена:

Знаешь, Айенгар (который известный йог), когда у него спросили, что самое сложное в занятии йогой. И он ответил: «Самое сложное — это расстелить коврик и начать заниматься». Я его очень поддерживаю в том плане, что самое сложное — это расстелить коврик, включить видео и сделать. То есть просто пойти и сделать. Нам все время хочется отложить, придумать тысячу причин (что сейчас я голодная, надо поесть, у ребенка нет настроения, у меня самой нет настроения). Нужно просто пойти и сделать. И потом порадоваться, какая ты молодец.

Оксана:

А у тебя были какие-то секреты, как ты себя сподвигала на то, чтобы взять и сделать?

Лена:

Секреты?

Оксана:

Какие-то особенности, нюансы.

Лена:

Даже не знаю. Первое время я себя просто заставляла. Я и себе, и мужу дала обещание…

Вот, у меня есть секрет, я тебе сейчас расскажу, как не бросить. Нужно дать публичное обещание. Что я сделала? У меня есть закрытый дневник на одном мамском форуме. Я выложила свои самые ужасные фотки и сказала: «Девчонки, я беру себя в руки. Я буду худеть». То есть я дала публичное обещание, пусть не огромному количеству человек, но я это сделала. Здесь я уже не могла не сделать. Я сказала: «Вот эта 30-дневная программа, я ее пройду». Здесь я уже не могла не пройти ее. Я знаю свой характер: если я пообещала что-то чужим людям, я должна это сделать. Я сделала и, когда после этой программы получились такие классные результаты, естественно, мне хотелось продолжать. Мой совет: если вы такой человек, которому важно сдерживать обещания, которому важен свой имидж в глазах других людей, можно воспользоваться этим, дать публичное обещание, нарушить которое будет очень стыдно.

Оксана:

Хороший совет. Спасибо, Лена. Скажи, пожалуйста, сейчас ты держишь один и тот же вес или есть определенные колебания?

Лена:

У меня есть определенные колебания. Сейчас я опять немножко набрала. Но это я сильно расслабилась. У меня приехала в гости мама, она очень вкусно готовит. Мы ездили то туда, то сюда, устроили себе каникулы. Как у всех. Я не могу сказать, что я вот такая молодец, похудела и такая идеальная теперь хожу. Нет, у меня бывает, что я чуть-чуть набираю, но потом скидываю. Такое бывает не очень часто, но бывает. Сейчас как раз такой период, когда я решила, что надо вернуться обратно. Набрала, наверное, три килограмма, пока у нас была мама со своими пирогами. (улыбается) Я, слава Богу, не умею так вкусно готовить, поэтому, когда она уедет, приду в норму.

Оксана:

А скидываешь ты таким же способом — тренировки?

Лена:

Да, тренировки я не бросаю, у меня набор веса происходит из-за питания. Из-за неправильного питания, всяких печеностей, вкусностей. Тренировки происходят так же. Просто я знаю, что у меня не будет этой еды, я вернусь обратно, в свой нормальный вес.

Оксана:

То есть ты продолжаешь тренироваться, но без лишних вкусностей ты автоматически приходишь в тот же вес. Я правильно понимаю?

Лена:

Да. Я еще недавно установила себе такую прикольную программу – «Похудею без диет», по-моему, так называется. Мне она нравится. Там можно выбирать разные режимы питания и можно вносить туда то, что ты кушаешь, и она примерно считает калорийность. Меня не сильно надолго хватает, я не люблю считать калории. Но, когда я вижу по весам, что что-то не то, я иногда начинаю проверять, что я ем, буквально пару дней. Это помогает.

Оксана:

Спасибо. Скажи, а активность, которая у тебя была до беременности твоей дочкой, сейчас восстановилась, или ты ее возобновляешь тренировками?

Лена:

Да, я ее заменяю тренировками. Потому что раньше я жила в другом городе, занималась ирландскими танцами, очень интенсивно, мы по два – два с половиной часа три раза в неделю танцевали. Сейчас у меня такой возможности заниматься нет, к сожалению. И все, что я сейчас делаю — это тренировки по полчаса, по сорок минут примерно три раза в неделю.

Оксана:

И такой еще вопрос: что бы ты хотела сказать тем, кто в себе сомневается и кому кажется, что похудеть невозможно?

Лена:

Тем, кому кажется, что похудеть невозможно, я считаю, наверное, им похудеть невозможно. Потому что с человеком происходит то, во что он верит. Если человеку не нравится то, в каком весе он сейчас пребывает, я думаю, что ему сначала нужно посмотреть вокруг и понять, чего он хочет. Если у девушки есть лишний вес, и она хочет быть стройной, если нет своего успешного опыта, нужно посмотреть вокруг и увидеть, что есть люди, которые достигают этих целей. Нужно узнать, как они это делают. И если на самом деле есть большое желание изменить свой вес… Самое главное — это желание.

Если у человека есть установка «Я никогда это не смогу», я считаю, что он не сможет. Когда есть желание, человек начинает смотреть вокруг и искать возможности. Эти возможности придут. Для кого-то это будет диета, для кого-то это будет спорт, каждый выбирает свое сам, для кого-то это будет все вместе. Самое главное — понять, чего вы хотите на самом деле и зачем вам это нужно. Потому что, если я хочу похудеть для мужа, который говорит, что хорошо быть стройной, а мне самой так нормально, то, наверное, я думаю, не получится.

Оксана:

Я правильно тебя понимаю, что если кажется, что похудеть невозможно, то на самом деле все возможно, главное — желание?

Лена:

Да. Если человек хочет, но не знает, как это сделать, то нужно найти способ. Если я думаю, что это невозможно — возможно, найди способ и сделай это, попробуй. Если просто сидишь и говоришь себе: «Нет, я не смогу», – наверное, не очень сильно хочется.

Оксана:

Понятно. Скажи, Лена, а твой опыт похудения как-то отразился на твоей работе?

Лена:

С тех пор я на работу, честно говоря, не выходила…

Оксана:

Я имею в виду твой проект.

Лена:

За это время, пока я этим занималась, я полностью сменила сферу деятельности. Пока я была в декрете, решила, что я хочу заниматься коучингом. Как это повлияло? Наверное, это дало мне больше уверенности в себе. Я на себе почувствовала, что значит, когда человек ставит себе цель и к ней идет. Я вообще долго могу об этом говорить. (улыбается) Мы можем отдельно пообщаться на тему достижения целей.

Оксана:

Ты у нас — специалист по достижению целей.

Лена:

Да, коучинг — это достижение целей.

Оксана:

Хорошо, Лена. Большое тебе спасибо за время, которое ты мне уделила, и за наше интересное интервью.

Лена:

Спасибо.

Оксана:

На этом мы попрощаемся. До встречи!

Лена:

Я хочу тоже пожелать тебе успехов в твоем проекте. Я считаю, что ты делаешь очень хорошее дело, потому что многим людям не хватает именно этой поддержки, мотивации, что кто-то смог — значит, и я смогу. Люди, которые не знают, как, что это возможно. Я думаю, что это — классная тема, что ты оказываешь такую поддержку людям. Потому что с изменением веса жизнь меняется, начинаешь совершенно по-другом себя воспринимать, растет самооценка. Ты говоришь, что раз я смогла так сделать с весом, значит, я могу достичь и другую цель. Это — здорово!

Оксана:

Большое тебе спасибо, Лена, за напутствие. До свидания!

Лена:

Спасибо!

 

Похожие статьи:

Стройность – это качество жизни! Интервью с Евгенией Синкевич

Похудеть с психотерапевтом: интервью с Натальей Филипповой

           Грамотное руководство на пути
     к стройности и правильному питанию

Нажимая на кнопку "Cкачать!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 498 , 1 просмотров сегодня)
Теги:до и после похуденияинтервьюкак похудетьличный опыт похудениямотивация к похудению
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

И вновь продолжается бой: история борьбы с лишним весом

  • 10.10.2019
  • в категории: Похудение


9.0
02

...
Я не обещаю чудес. Интервью с Артуром Моисеенко о коррекции пищевого поведения
24.09.2019
Разгрузочные дни: худеем вкусно
23.07.2019
Ожирение: о чём сигнализирует организм и что с этим делать
09.11.2018

Комментарии:

3 комментария на «“Как похудеть после родов или самое сложное – начать! Интервью с Леной Щербиной”»

  1. Татьяна:
    16.03.2015 в 11:59

    Девочки, очень информативно, многогранно. Спасибо!

    Ответить
    • Оксана:
      16.03.2015 в 13:29

      Татьяна, спасибо за обратную связь:)

      Ответить
  2. Татьяна:
    16.03.2015 в 12:11

    Лена смешная такая)) “Если человек считает, что ему похудеть невозможно)), значит, этому человеку похудеть НЕВОЗМОЖНО”)))))

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok