Как похудеть после родов или самое сложное – начать! Интервью с Леной Щербиной

Для молодых мам очень часто актуальны вопросы “Как похудеть после родов?” или “Можно ли сбросить вес во время кормления грудью?“. И сегодня, продолжая цикл интервью с реальными людьми, я, Оксана Губина, представляю маму двоих детей, которая смогла найти свои ответы на эти важные вопросы и похудела на 20 кг.

У нас в гостях Елена Щербина, тренер по тайм- менеджменту, карьерный коуч, соавтор проекта «Мастерство достижения цели».

Оксана:

Добрый день, дорогие друзья! Мы продолжаем цикл наших интервью с обычными мамами, женами, специалистами, у которых получилось похудеть. И сегодня мы общаемся с Леной Щербиной.

Лена:

Привет!

Оксана:

Лена, когда я первый раз увидела твои фотографии в Интернете, на них была очень стройная, красивая девушка, а также жена, мама двух малышей. И я очень удивилась, когда узнала, что у тебя был опыт похудения на 20 килограмм. Мне стало очень интересно, как у тебя это получилось, как это произошло. Предлагаю поговорить об этом. Готова?

Лена:

Да, конечно, готова.

Оксана:

Лена, расскажи, пожалуйста, когда появился лишний вес.

Лена:

Лишний вес у меня появился за время второй беременности. До беременности я вела достаточно активный образ жизни: я занималась танцами, йогой. А потом я все это резко бросила, начала позволять себе много лишней еды. В итоге, за беременность я очень много набрала.

Оксана:

А много — это сколько, Лена?

Лена:

«Много» – это 20 килограмм. До беременности я весила примерно 63 килограмма, а после родов я весила 82.

Оксана:

Это уже после родов ты весила 82 килограмма?

Лена:

Это уже после родов 82 осталось. А когда я пошла рожать, было чуть ли не 95.

Оксана:

А долго ты жила с этим запасом в 20 килограмм?

Лена:

Всю беременность я постепенно накапливала.

Оксана:

А после беременности?

Лена:

И после беременности четыре месяца у меня вес держался. Я почему-то думала, что после того, как я рожу, волшебным образом вес сам начнет снижаться. Время шло, ребенку было уже четыре месяца, а чудо не происходило.

Оксана:

В какой момент ты решила худеть? Что тебя к этому подтолкнуло?

Лена:

На самом деле, мысли о том, что нужно приводить фигуру в порядок, были еще до родов. И после родов, когда я на себя посматривала, я думала: «Что-то не то». Я составила себе график, что так-то я буду худеть, буду стройнеть, но ничего не происходило. Я пыталась понемножку делать зарядку, еще что-то. Но тоже сильного прогресса не было.

И момент истины у меня знаешь когда наступил… Я «бродила» по Интернету и наткнулась на курс дяденьки (даже не помню, как его зовут), который предлагал бесплатный семидневный курс по похудению. Я подписалась, просто чтобы посмотреть, что это такое, и начала получать его уроки.

Там не было ничего такого, что я не знала, про правильное питание, про нагрузки. Но там был один момент, когда он говорил: «Обязательно сфотографируйте себя в нижнем белье». Я себя сфотографировала. И после того, как я увидела эту фотографию, я настолько ужаснулась тому, какая я была… В зеркале мне казалось все нормальным, муж тоже говорил: «Ну, да, поправилась, ничего такого». А когда я себя увидела в таком удачном освещении, это был ужас, я решила, что надо срочно что-то делать.

У меня включилась очень мощная мотивация «от», и я начала срочно искать методы похудения. Но, поскольку методы этого дяденьки были очевидными, которые знают, я думаю, все: больше двигаться, есть правильную пищу, не есть на ночь, пить больше воды, – то я начала в этом направлении думать.

Оксана:

Лена, еще такой вопрос. Скажи, пожалуйста, на тот момент, когда ты начала худеть, ты кормила грудью?

Лена:

Да, я кормила грудью. Я до сих пор кормлю.

Оксана:

То есть процесс кормления тебе ни в коей мере не помешал похудеть?

Лена:

Вообще никак. Я тоже беспокоилась, что у меня пропадет молоко, начиталась, что молоко может быть горьким, ребенок будет отказываться. Из-за спорта. Я нашла курс Джилиан Майклз (очень известна она, с ней очень многие занимаются) «Похудей за 30 дней». Я решила начать с него. Там такие интенсивные тренировки по 30 минут. Я решила, что я попробую. Если с молоком будет что-то не то, то я сразу брошу. С молоком было все нормально. Дочка могла и до, и после, и даже во время тренировки подползти, покушать. Поэтому с этим у меня все было хорошо.

Оксана:

Скажи, а ты похудела сразу, одним рывком, или это был длительный процесс?

Лена:

Я считаю, что я похудела быстро.

Оксана:

За сколько?

Лена:

За четыре месяца. Я начала заниматься в мае, когда я весила в районе 80 килограмм, у меня была цель — 60 килограмм. И я достигла цели 60 килограмм к концу августа. Получается четыре с половиной месяца.

Оксана:

Ну, и самый интересный вопрос: благодаря чему у тебя это получилось?

Лена:

Я считаю, что самое главное — это, во-первых, поставить цель, во-вторых, найти те методы, которые работают. Честно, мы их все знаем. Я не знаю ни одного человека, который, если бы я спросила его: «Как сбросить вес? Как прийти в форму?», – сказал бы: «Не знаю». Мы все знаем, что надо правильно питаться, мы знаем, что нужно тренироваться. Единственное, может быть, нужно найти те тренировки, которые подходят.

Я сейчас фанатка интервальных тренировок. Их довольно много в Сети, можно забить в поиск и найти: система «Табата» и другие. Я считаю, что они эффективны. И нужно не останавливаться.

Для меня очень важным был момент мотивации. Я просила моего мужа, чтобы он меня поддержал. Потому что я знала: для меня важно продержаться первый месяц и получить первый результат. Когда первый результат есть, уже начинаешь нравиться самой себе, начинаешь думать: «Какая я молодец!», – уже все идет само собой, «по накатанной». Тяжело продержаться первую неделю, две, три, когда результатов еще нет, когда сложно не съесть лишнюю вкусняшку, потому что ты знаешь, что она у тебя на бедрах отложится. В этом плане нужна поддержка.

Оксана:

А как тебя муж поддерживал?

Лена:

По-честному — не особо. (улыбается) Я надеялась, что он мне будет говорить: «Давай-давай, давай-давай!» А он говорил: «Я тебя и такую люблю». Спасибо ему, что он мне не мешал. То есть он меня поддерживал в том плане, что, когда я сказала, что хочу заниматься, ответил: «Да-да, занимайся». Иногда, когда у меня не получалось позаниматься днем, он брал детей и освобождал мне час вечером, чтобы я сделала тренировку, которую запланировала. В этом плане — была хорошая помощь.

Оксана:

Хорошо. Лена, скажи, пожалуйста, я правильно понимаю, что ты контролировала свое питание и добавила физическую нагрузку?

Лена:

Да, правильно, но я бы сказала немножко наоборот. Самым главным, я считаю, были регулярные тренировки. А питание я начала корректировать уже позже, когда я увидела, как классно, когда я тренируюсь, у меня уходит вес. Тогда я стала корректировать питание. Я подумала: «Наверное, если я перестану есть на ночь, если перестану есть лишние булочки, то процесс пойдет быстрее». Так оно и получилось. Мне было легче сначала получить результат от тренировок, и потом у меня появилась мотивация что-то поменять в питании.

Оксана:

Скажи, а в питании ты считала калории, или просто не ела булочки, жирное?

Лена:

Я не могу сказать, что я совсем не ела. Я калории не считала. Просто старалась после восьми уже не есть ничего. Если сильно хотелось — пила кефир. Естественно, такие вещи, как булочки с кремом, я старалась не есть. Если сильно хотелось, я позволяла себе маленький кусочек. А так — я просто вспоминала, как я пыхчу на этих тренировках (смеется) и как я уже скинула два, три, четыре, пять и больше килограмм, и я думала: «Неужели я от этой дурацкой булочки не откажусь, и все это будет зря?»

Оксана:

Скажи, а сколько времени в день занимали тренировки?

Лена:

В среднем, 30 минут. Я искала именно короткие тренировки.

Оксана:

Это были силовые тренировки или больше кардио, или и то, и другое?

Лена:

Это — микс. И силовые, и кардио, смешанные. Идея в том, что ты занимаешься очень интенсивно, на полной отдаче, прямо умираешь. Но очень короткими промежутками времени. Мне понравилось, что они занимают мало времени, и хорошо на них отрабатываешь. Это было очень удобно.

Когда у меня дочка была маленькая, я делала их, пока она спала. Она уходила на дневной сон, я делала тренировку. Потом, когда она подросла, она просто ползала рядом, а я делала. Полчаса у меня ребенок мог поиграть, тем более, если я была рядом.

Оксана:

А что, на твой взгляд, было самым сложным в расставании с лишними килограммами?

Лена:

Знаешь, Айенгар (который известный йог), когда у него спросили, что самое сложное в занятии йогой. И он ответил: «Самое сложное — это расстелить коврик и начать заниматься». Я его очень поддерживаю в том плане, что самое сложное — это расстелить коврик, включить видео и сделать. То есть просто пойти и сделать. Нам все время хочется отложить, придумать тысячу причин (что сейчас я голодная, надо поесть, у ребенка нет настроения, у меня самой нет настроения). Нужно просто пойти и сделать. И потом порадоваться, какая ты молодец.

Оксана:

А у тебя были какие-то секреты, как ты себя сподвигала на то, чтобы взять и сделать?

Лена:

Секреты?

Оксана:

Какие-то особенности, нюансы.

Лена:

Даже не знаю. Первое время я себя просто заставляла. Я и себе, и мужу дала обещание…

Вот, у меня есть секрет, я тебе сейчас расскажу, как не бросить. Нужно дать публичное обещание. Что я сделала? У меня есть закрытый дневник на одном мамском форуме. Я выложила свои самые ужасные фотки и сказала: «Девчонки, я беру себя в руки. Я буду худеть». То есть я дала публичное обещание, пусть не огромному количеству человек, но я это сделала. Здесь я уже не могла не сделать. Я сказала: «Вот эта 30-дневная программа, я ее пройду». Здесь я уже не могла не пройти ее. Я знаю свой характер: если я пообещала что-то чужим людям, я должна это сделать. Я сделала и, когда после этой программы получились такие классные результаты, естественно, мне хотелось продолжать. Мой совет: если вы такой человек, которому важно сдерживать обещания, которому важен свой имидж в глазах других людей, можно воспользоваться этим, дать публичное обещание, нарушить которое будет очень стыдно.

Оксана:

Хороший совет. Спасибо, Лена. Скажи, пожалуйста, сейчас ты держишь один и тот же вес или есть определенные колебания?

Лена:

У меня есть определенные колебания. Сейчас я опять немножко набрала. Но это я сильно расслабилась. У меня приехала в гости мама, она очень вкусно готовит. Мы ездили то туда, то сюда, устроили себе каникулы. Как у всех. Я не могу сказать, что я вот такая молодец, похудела и такая идеальная теперь хожу. Нет, у меня бывает, что я чуть-чуть набираю, но потом скидываю. Такое бывает не очень часто, но бывает. Сейчас как раз такой период, когда я решила, что надо вернуться обратно. Набрала, наверное, три килограмма, пока у нас была мама со своими пирогами. (улыбается) Я, слава Богу, не умею так вкусно готовить, поэтому, когда она уедет, приду в норму.

Оксана:

А скидываешь ты таким же способом — тренировки?

Лена:

Да, тренировки я не бросаю, у меня набор веса происходит из-за питания. Из-за неправильного питания, всяких печеностей, вкусностей. Тренировки происходят так же. Просто я знаю, что у меня не будет этой еды, я вернусь обратно, в свой нормальный вес.

Оксана:

То есть ты продолжаешь тренироваться, но без лишних вкусностей ты автоматически приходишь в тот же вес. Я правильно понимаю?

Лена:

Да. Я еще недавно установила себе такую прикольную программу – «Похудею без диет», по-моему, так называется. Мне она нравится. Там можно выбирать разные режимы питания и можно вносить туда то, что ты кушаешь, и она примерно считает калорийность. Меня не сильно надолго хватает, я не люблю считать калории. Но, когда я вижу по весам, что что-то не то, я иногда начинаю проверять, что я ем, буквально пару дней. Это помогает.

Оксана:

Спасибо. Скажи, а активность, которая у тебя была до беременности твоей дочкой, сейчас восстановилась, или ты ее возобновляешь тренировками?

Лена:

Да, я ее заменяю тренировками. Потому что раньше я жила в другом городе, занималась ирландскими танцами, очень интенсивно, мы по два – два с половиной часа три раза в неделю танцевали. Сейчас у меня такой возможности заниматься нет, к сожалению. И все, что я сейчас делаю — это тренировки по полчаса, по сорок минут примерно три раза в неделю.

Оксана:

И такой еще вопрос: что бы ты хотела сказать тем, кто в себе сомневается и кому кажется, что похудеть невозможно?

Лена:

Тем, кому кажется, что похудеть невозможно, я считаю, наверное, им похудеть невозможно. Потому что с человеком происходит то, во что он верит. Если человеку не нравится то, в каком весе он сейчас пребывает, я думаю, что ему сначала нужно посмотреть вокруг и понять, чего он хочет. Если у девушки есть лишний вес, и она хочет быть стройной, если нет своего успешного опыта, нужно посмотреть вокруг и увидеть, что есть люди, которые достигают этих целей. Нужно узнать, как они это делают. И если на самом деле есть большое желание изменить свой вес… Самое главное — это желание.

Если у человека есть установка «Я никогда это не смогу», я считаю, что он не сможет. Когда есть желание, человек начинает смотреть вокруг и искать возможности. Эти возможности придут. Для кого-то это будет диета, для кого-то это будет спорт, каждый выбирает свое сам, для кого-то это будет все вместе. Самое главное — понять, чего вы хотите на самом деле и зачем вам это нужно. Потому что, если я хочу похудеть для мужа, который говорит, что хорошо быть стройной, а мне самой так нормально, то, наверное, я думаю, не получится.

Оксана:

Я правильно тебя понимаю, что если кажется, что похудеть невозможно, то на самом деле все возможно, главное — желание?

Лена:

Да. Если человек хочет, но не знает, как это сделать, то нужно найти способ. Если я думаю, что это невозможно — возможно, найди способ и сделай это, попробуй. Если просто сидишь и говоришь себе: «Нет, я не смогу», – наверное, не очень сильно хочется.

Оксана:

Понятно. Скажи, Лена, а твой опыт похудения как-то отразился на твоей работе?

Лена:

С тех пор я на работу, честно говоря, не выходила…

Оксана:

Я имею в виду твой проект.

Лена:

За это время, пока я этим занималась, я полностью сменила сферу деятельности. Пока я была в декрете, решила, что я хочу заниматься коучингом. Как это повлияло? Наверное, это дало мне больше уверенности в себе. Я на себе почувствовала, что значит, когда человек ставит себе цель и к ней идет. Я вообще долго могу об этом говорить. (улыбается) Мы можем отдельно пообщаться на тему достижения целей.

Оксана:

Ты у нас — специалист по достижению целей.

Лена:

Да, коучинг — это достижение целей.

Оксана:

Хорошо, Лена. Большое тебе спасибо за время, которое ты мне уделила, и за наше интересное интервью.

Лена:

Спасибо.

Оксана:

На этом мы попрощаемся. До встречи!

Лена:

Я хочу тоже пожелать тебе успехов в твоем проекте. Я считаю, что ты делаешь очень хорошее дело, потому что многим людям не хватает именно этой поддержки, мотивации, что кто-то смог — значит, и я смогу. Люди, которые не знают, как, что это возможно. Я думаю, что это — классная тема, что ты оказываешь такую поддержку людям. Потому что с изменением веса жизнь меняется, начинаешь совершенно по-другом себя воспринимать, растет самооценка. Ты говоришь, что раз я смогла так сделать с весом, значит, я могу достичь и другую цель. Это — здорово!

Оксана:

Большое тебе спасибо, Лена, за напутствие. До свидания!

Лена:

Спасибо!

 

Похожие статьи:

Стройность – это качество жизни! Интервью с Евгенией Синкевич

Похудеть с психотерапевтом: интервью с Натальей Филипповой