Как похудеть во время кормления грудного ребенка. Советы и секреты

Если спросить в любом мамском сообществе, как похудеть во время кормления грудного ребенка, то можно получить очень интересные ответы.
Одни скажут, что вообще не заметили разницы между собой кормящей и некормящей, другие даже мечтают немного поправиться, а для третьих, наоборот, лишний вес, набранный за беременность или сразу после неё, стал настоящей проблемой. И дело не только в невозможности носить любимые вещи, но и в самооценке, настроении. А ведь ребёнок очень тонко чувствует состояние мамы и вряд ли будет спокойным и радостным, если мама чем-то недовольна.

© Depositphotos.com/oksun70

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Есть мнение, что во время ГВ похудеть нельзя. Но если вы посмотрите на молодых мам в поликлиниках и парках, то заметите, что полных среди них единицы. И, скорее всего, они имели проблемы с весом и до беременности.
Во время вынашивания ребёнка набор жира неизбежен – это программа, заложенная природой на случай нехватки питания после родов. Если же с питанием всё в порядке, то большая часть этих накоплений уходит сама собой в первые три месяца – конечно, если вы не увлекаетесь булочками в огромных количествах. В период грудного вскармливания обмен веществ ускоряется естественным образом, ваша задача грамотно этим пользоваться.

Правда, бывает и обратная ситуация, когда во время становления лактации (обычно 3 месяца, в редких случаях до 9) вес уходить не желает, или уходит слишком медленно. Не стоит отчаиваться, просто продолжайте следить за питанием и заниматься.
Какое-то количество жирового слоя, скорее всего, организм будет поддерживать на протяжении всего периода кормления, но вы же не хотите фигуру как у памятника «Жертвам концлагерей»?

Как бы сильно вы не хотели похудеть, во время грудного вскармливания стоит забыть о голодных экспресс диетах.
Во-первых, в этот период они менее эффективны – в условиях жуткого дефицита, организм будет цепляться за каждый грамм. Во-вторых, после диеты вы тут же наберёте всё потерянное, да ещё и с прибавкой, даже если будете придерживаться рационального питания. В-третьих, вряд ли во время диеты вы будете хорошо себя чувствовать, чтобы полноценно заниматься ребёнком. В общем, овчинка выделки не стоит.

Про таблетки даже упоминать нет смысла – содержащиеся в них вещества и взрослому могут навредить, что уж говорить о новорожденном крохе?
А теперь попробуем понять, как правильно похудеть во время кормления грудного ребенка.

Питание кормящей мамы

Питание– один из самых животрепещущих вопросов. Сразу после родов со всех сторон на вас посыплются советы, порой противоречащие друг другу. Вас будут пытаться накормить всем и одновременно предупреждать об опасности предлагаемого продукта, вам будут давать овощи и тут же их отбирать со словами «А как же животик», угощать орешками «для жирности молока» и кричать «Аллергия!». А уж если вы что-то упомяните о лишнем весе, то советов будет в несколько раз больше, и не менее, а то и более, противоречивых. Давайте попробуем разобраться, на что ориентироваться в питании, чтобы похудеть при ГВ.

Калорийность.
Добавьте 500-600 калорий к вашему ежедневному рациону. Именно столько требуется организму для полноценной лактации.
Гипоаллергенность. Совсем не обязательно весь период грудного вскармливания питаться только гречкой и говядиной (тем более, что и на эти продукты может быть аллергия). Главное, исключить то, на что реагирует ваш малыш. То же самое касается газообразующих продуктов. Если реакция есть, то от этого придётся отказаться и искать замену.

Жирность.
Совсем не обязательно поглощать высококалорийные и жирные продукты, чтобы улучшить качество лактации. Процент жира в вашем молоке адаптируется под запросы вашего же ребёнка в конкретный момент, а все лишние калории уходят в сантиметры на вашей талии. Но и отказываться от продуктов, содержащих хотя бы намёк на жиры тоже нельзя. Придерживайтесь золотой середины.

Питьевой режим.
В сутки организм для поддержания лактации тратит до полутора литра жидкости. И компенсировать их лучше чистой питьевой водой. Всегда держите под рукой бутылку с ней.
Дробное и частое питание (через 2 – 2,5 часа). Это идеальный вариант для мам. Маленькие порции не требуют много времени для трапезы, а регулярное поступление энергии помогает справиться с постоянным чувством голода, слабостью и головокружениями, с которыми периодически приходится сталкиваться мамам, и к тому же избавляет организм от необходимости накапливать жир «про запас». Кстати, совсем не обязательно подстраивать своё питание под сны младенца – можно брать бодрствующего ребёнка с собой за стол – совсем кроху держать на руках, положить рядом в шезлонг или на диванчик, сидящего малыша можно поместить в стульчик и выдать ложку. Кстати, такая тактика не только поможет вам соблюдать свой режим, но и избавит от многих проблем при введении прикорма.

Полезные продукты.
Тут и говорить не о чем. Сейчас вы отвечаете не только за своё здоровье, но и за здоровье малыша. Поэтому, даже если вы не обеспокоены вопросом как похудеть, во время грудного вскармливания лучше делать выбор в пользу натуральных, разнообразных и нерафинированных продуктов, попрощавшись с откровенными вредностями вроде чипсов и промышленного майонеза.

Спорт при грудном вскармливании

Многие беременные живут в иллюзии, что сразу после выписки из роддома побегут на тренировку. Но, к сожалению, так получается не всегда. Как бы ни рассказывали звёзды и супермодели о том, что уже через неделю после родов они вовсю трудились в спортзале, вполне возможно, что вам для восстановления потребуется больше времени. Средний показатель – 6-8 недель после естественных родов и 3-6 месяцев после кесарева сечения. Бывает, первый месяц маме приходится проводить большую часть дня лёжа, какие уж тут тренировки.

Кроме того, могут возникнуть проблемы с тем, чтобы оставить ребёнка. Здесь подвох может быть и со стороны малыша, который не захочет отпускать маму, и со стороны родственников, которые не смогут/не захотят сидеть с младенцем, и даже со стороны мамы, которая не решится доверить кроху кому бы то ни было.
Но это совсем не повод отказываться от тренировок – во многих городах есть занятия для мам с малышами – слинготанцы, бебиконтакт, восстановительная гимнастика после родов, на которую можно взять ребёнка.

Если есть возможность посещать спортзал – замечательно, если нет, то расстраиваться не стоит. Заниматься можно и дома – во время сна малыша или даже вместе с ним – тогда у вас будет замечательный утяжелитель, не только постоянно наращивающий вес, но и без конца хохочущий и заряжающий вас позитивом.
Во время прогулок совсем не обязательно сидеть на лавочке и безучастно толкать коляску – можно ходить, бегать, кататься на роликах или коньках (в зависимости от сезона), играть в настольный теннис или бадминтон.
Простые движения можно выполнять даже во время кормления – напрягать и расслаблять ягодицы, втягивать живот, делать упражнения Кегеля.

Какой бы тип нагрузок вы не выбрали – помните – не стоит торопиться. Начинать тренировки лучше с 10-15 минутной зарядки, постепенно увеличивая время и интенсивность. Ориентируйтесь не на графики и таблицы, а на своё состояние. Ваше здоровье гораздо важнее, чем плоский живот через месяц после родов.

Психологическая поддержка

Кормящим мамам, решившим похудеть, как никому другому, нужна психологическая поддержка. Ведь так много нужно успеть сделать за день, что выделить время для себя порой кажется нереально. Но на самом деле только кажется. Именно поэтому, чтобы легко похудеть при кормлении грудью, нужно найти компанию. Можно позвать с собой маму, подруг, коллег, найти единомышленниц в интернете, присоединиться к онлайн или оффлайн марафону, прийти на консультацию или тренинг. А лучше всего – сопровождение специалиста, который не только поддержит ослабевшую мотивацию, но и подскажет нужную тактику похудения с учётом ваших особенностей.

Как мы видим, похудеть во время кормления грудного ребёнка не так уж сложно. Главное – любить себя, прислушиваться к своему телу – питаться полезными продуктами, выпивать достаточное количество воды, находить время для физической активности. Ведь теперь вы – мама, и от вашего настроения и самочувствия зависит здоровье маленького человечка.

Автор: Ольга Попова

Статьи, которые могут вам понравиться:

Есть ли причины для похудения во время беременности?

Обед для худеющих. Как готовить, чтобы стать стройнее?

             6 АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
                   Помоги себе стать стройнее!

Email *

Нажимая на кнопку "Хочу аффирмации!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности