Причины для похудения во время беременности. Для кого это важно и как?
Вы ждёте ребёнка. Новые впечатления, новые ощущения, новые вопросы. И не последние из них – а что будет с моим телом, моей фигурой, моей внешностью? Сколько я могу набрать, чтобы не было вреда ни мне, ни малышу? Есть ли причины для похудения во время беременности?
© Depositphotos.com/photographyMK
Лишний вес во время беременности
Не секрет, что лишний вес и в обычной жизни не сулит ничего хорошего, а уж во время беременности и подавно. Впрочем, сейчас речь пойдёт о действительно лишнем весе, а не о паре килограммчиков, которые неплохо было бы сбросить.
Тромбоз. Риск образования кровяных сгустков в сосудах ног или лёгких повышается у всех беременных, но женщины, чьё ИМТ больше 30, рискуют сильнее.
Сахарный диабет беременных (гестационный диабет). Дамы с ожирением в 3 раза чаще сталкиваются с этой проблемой, чем женщины, чьё ИМТ ниже 30. И хотя гестационный диабет проходит сам собой после родов, повод задуматься есть – такая болезнь несёт те же риски, что и диабет I и II типа, к тому же и мама, и малыш рискую получить это заболевание в будущем.
Преэклампсия. Жизнеугрожающее состояние и для мамы, и для ребёнка. Дамы с ИМТ выше 35 рискуют в 2 раза больше.
Риск выкидыша в первом триместре, нарушение внутриутробного развития, мёртворождение. Чаще встречается у женщин, чьё ИМТ выше 35.
Трудные роды. Слабая родовая деятельность, очень болезненные схватки, затяжные роды, ручное раскрытие шейки, дистоция (застревание плечиков малыша в родовых путях), технические сложности в случае кесарева сечения, тяжёлый послеоперационный период, сильное послеродовое кровотечение – те «прелести», с которыми рискуют столкнуться гранддамы.
Если похудеть до, в крайнем случае, во время беременности, риск познакомиться с этими проблемами снижается.
Как похудеть во время беременности без вреда для себя и ребёнка
Первое и самое главное – без фанатизма! Изнурительные тренировки и голодные диеты – не ваш выбор, зато здоровое питание, правильные пищевые привычки и умеренные физические нагрузки для беременных – то, что вам сейчас просто необходимо, даже если ваш вес в норме. Ведь будущую маму в первую очередь должен интересовать вопрос не «как похудеть, если беременна», а «как родить здорового малыша».
Что в моей тарелке
Самое время отказаться от пустых калорий, фастфуда, жареных, излишне жирных и рафинированных продуктов. Зато творог, злаки, нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды, орехи должны занять почётное место на вашем столе. И никаких «есть за двоих» – потребности беременного организма увеличиваются всего на 300 ккал.
Обязательно завтракайте! Это не только повысит работоспособность, придаст сил, но и поможет справиться с тошнотой на ранних сроках.
Ешьте 5-8 раз в день, небольшими порциями. Сдавленным растущей маткой органам легче перерабатывать маленькие объёмы, к тому же регулярное поступление пищи избавит организм от необходимости делать запасы «на чёрный день».
Кушайте медленно, тщательно пережёвывая и осознавая каждый кусочек. Так вы удовлетворите и физический, и психологический голод, избежите переедания. И потом, кто знает, будет ли у вас возможность после рождения малыша так же долго наслаждаться обедом?
А как же спорт?
Тренировки в тренажёрном зале придётся оставить до лучших времён, но и без этого есть из чего выбирать – это и специальная гимнастика, и йога, и аквааэробика для беременных. Заниматься можно дома, в поликлинике, в фитнесс-центре. А ещё пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье в бассейне. Упражнения для беременных созданы в первую очередь не для похудения, но уделять внимание им стоит. Девушки, занимающиеся гимнастикой, лучше себя чувствуют во время беременности, быстрее восстанавливаются после родов (даже если было кесарево сечение), сами роды у них проходят легче и быстрее. Физическая активность для беременных – залог хорошего настроения и самочувствия. Правда, есть одно «но» – прежде чем заниматься, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
И всё-таки можно ли похудеть во время беременности?
Беременность – время набирать, а не терять килограммы. Будущая мама должна получать все необходимые вещества для полноценного развития ребёнка. Но соблюдение правил рационального питания и умеренная физическая активность помогут свести прибавки к минимуму, а может даже и немного похудеть – всё зависит от вашего организма. Если же вам действительно необходимо сбросить вес – то делать это можно только под контролем врача.
Счастливого материнства!
Статьи, которые могут вам понравиться:
Как похудеть во время кормления грудного ребенка
Автор: Ольга Попова
Комментарии: