Занятия в бассейне – лучшее средство для похудения
Лето, жара, меньше всего хочется потеть ещё и на тренировках. Вот пойти купаться – другое дело! А если совместить приятное с полезным, ведь занятия в бассейне – лучшее средство для похудения.
Главное достоинство водных тренировок – это почти полное отсутствие противопоказаний. Заниматься можно беременным, пожилым, очень тучным, при проблемах с венами, после травм. А какая ещё польза у занятий в бассейне?
© Depositphotos.com/Wavebreakmedia
1. Сильная, но мягкая нагрузка
Сопротивление воды в 12-14 раз выше сопротивления воздуха, но все движения ощущаются более лёгкими и плавными. В итоге в воде мышцы работают более интенсивно, чем на суше, и при этом сильного напряжения, как при сухопутных тренировках, вы не чувствуете. В таких условиях получить травму суставов или растяжение практически невозможно. И, кстати, вода вымывает из мышц молочную кислоту, те, кто знакомы с тренировками, знают, что это значит.
2. Сжигается много калорий
Известно, что при плавании тратиться на 25% больше калорий, чем при беге. К тому же в бассейне работают мышцы, которые очень сложно или даже невозможно задействовать другими способами. Вообще, в воде за час можно сжечь до 800 килокалорий (для сравнения 1 час интенсивной аэробики – 500 ккал).
3. Польза для позвоночника
Занятия в бассейне – лучший способ исправления осанки и лечения таких проблем с позвоночником, как сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков и тому подобных. Даже просто нахождение в воде полностью снимает все сдавливающие нагрузки, позволяет спине расслабляться и отдыхать.
4. Избавление от целлюлита
Плавание стимулирует процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлит, обеспечивает равномерное и быстрое движение лимфы. Потоки воды эффективно массажируют кожу, повышают её тонус, делают кожу гладкой, упругой и молодой, независимо от возраста.
5. Благоприятное действие на нервную систему
Занятия в бассейне очень полезны для состояния центральной нервной системы.
Утомление, нервное перенапряжение, депрессия растворяются в прохладной воде без остатка, формируется благоприятный эмоциональный фон, поднимается настроение, улучшаются сон и память.
6. Повышение иммунитета
Вода – лучшее средство для закалки. А поддерживать себя в форме тогда, когда не приходится постоянно бороться с простудами, гораздо легче.
Но, к сожалению, в этой бочке мёда есть своя ложка дёгтя.
1. Аллергия на хлорку.
Хлорка – самое эффективное и недорогое средство обеззараживания воды, но, к сожалению, нередко вызывает аллергию, в том числе и накопительную.
Чтобы избежать негативных проявлений, выбирайте бассейны с комбинированным типом обеззараживания (некоторые маленькие бассейны обходятся и вовсе без хлорки), смывайте всю косметику перед купанием, пользуйтесь силиконовой шапочкой, специальными очками и зажимом для носа, тщательно мойтесь после бассейна и не пренебрегайте увлажняющим кремом или лосьоном.
2. Бассейн не всегда есть рядом с домом или работой.
В этой ситуации ничего не поделаешь (разве что переехать поближе). Здесь уже каждый решает для себя – есть у него возможность тратить время, чтобы добраться в другой район города, или лучше обойтись без водных процедур. К тому же, без личного автомобиля проблема усложняется – если летом проехать несколько остановок на общественном транспорте не сложно, то зимой после купания такие эксперименты лучше не проводить.
Что делать в бассейне, чтобы похудеть
1. Плавание
Чтобы плавание для похудения принесло результаты, заниматься нужно регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 45 минут. При этом минимум 70% времени вы должны тратить именно на плаванье, а не просто находиться в воде. Не забывайте про сухопутную разминку (5-10 минут) и заминку (откупывание – 300 метров плавания в спокойном темпе).
Разные стили задействуют разные мышцы:
- Кроль и баттерфляй тренируют бёдра, ягодицы, руки и ноги;
- Брасс задействует мышцы внутренней и боковой поверхности ног;
- Плавание на спине борется с жиром на боках и улучшает осанку;
- При этом любой стиль тренирует пресс и мышцы плечевого пояса.
Заниматься плаваньем можно самостоятельно, но лучше провести одно-два занятия с тренером, чтобы подобрать оптимальную нагрузку и убедиться в правильности выполнения движений.
Если вы не умеете держаться на воде, можно плавать со специальной доской, или заниматься аквааэробикой.
2. Аквааэробика для похудения
Аквааэробика – это ритмичная гимнастика в воде под музыку. Такое занятие в бассейне для похудения подходит людям с разной степенью физической подготовки, поскольку позволяет подобрать как мягкую нагрузку для начинающих, так и интенсивные упражнения для тренированных фитнесс-леди. Обычно в центрах делят занимающихся на две группы: начинающие и продвинутые, но можно выбрать и индивидуальные тренировки с инструктором (правда стоит это значительно дороже).
Стандартные комплексы задействуют все группы мышц, но всё же большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела. Тренировки могут проходить как со специальным оборудованием (гантели, нудлы, доски, перепончатые перчатки, утяжелители), так и без него.
Занятия аквааэробикой гораздо эффективнее аналогичных тренировок в зале и при этом более комфортны.
Если в ближайшем бассейне нет группы по аквааэробике, а плаванье из одного конца чаши в другой кажется вам скучным и неинтересным (или вы не умеете плавать), можно самостоятельно выполнять несложные упражнения (повороты туловища, ножницы ногами, держась за бортик; бег в воде, на месте или по бассейну; махи и жимы руками, подъём коленей и т.д). Не забудьте про разминку и заминку!
Как мы выяснили, занятия в бассейне – отличный способ похудения, эффективный и приятный. Главное – как и при любом другом виде физической активности – заниматься регулярно, с удовольствием, и давать себе адекватную нагрузку!
Статьи, которые могут вам понравиться:
Где взять волшебную таблетку? Или о пользе фитнеса для фигуры
Мотивирующее видео для похудения и спорта
Комментарии: