Похудение после родов: хочу, могу, делаю!
Многие молодые мамы задаются вопросом, можно ли похудеть пока они кормят ребенка. Опыт проекта “Психология стройности” и отзывы наших читательниц подтверждают: похудение после родов без вреда для мамы и младенца – возможно!
Знакомьтесь – Маша, мама двух прелестных девчонок, 3 года и 6 месяцев, Полины и Варюши. Маша с детства мечтала о большой семье, и вот, как говорится – мечты сбываются! Прекрасный, работящий муж, которого она почти не видит в будни, двое малышек, которых ни на минуту нельзя оставить без внимания, и “счастливая” мама.
Жить бы, да радоваться, только Маше для полного счастья не хватает скинуть 10 кило, которые она набрала после вторых родов. Это стало ее навязчивой идеей, но что бы она ни делала, пока лишний вес как скафандр, прочно закрепился и не сбрасывается никак!
Наверное, многие читательницы узнали себя в нашей героине? Спешим предупредить, что все совпадения в этой придуманной истории случайны.
Почему поправляются кормящие мамы?
Раньше Маша работала в офисе, занималась оформлением документов для клиентов фирмы, работу свою не то чтобы очень любила, но всегда стремилась выглядеть достойно: юбка карандаш, белая блузка, яркий шарфик, строгая прическа, каблуки – все дела.
А что сейчас? Четвертый год в декрете, макияж и прическа — по особым случаям, тапочки, леггинсы, футболка. Туфельки стоят в шкафу грустные. Последний раз выгуливала их только на Новый год.
Маша теперь не любит свое отражение в зеркале — там лишних килограммов десять. И вроде крутится весь день с детьми, образ жизни более чем активный, но почему-то не худеет никак.
Может это гормональный сбой? Врач успокаивает, говорит это нормально. Пока кормите грудью — питайтесь калорийно. Ешьте за двоих.
Маша и ест. За двоих. Но только так, как будто этот второй — здоровый мужик, а не младенец. А в интернете прочитала, что при кормлении калорийность пищи нужно увеличить всего-то на 400-500 Кк.
Как питаться, чтобы не поправляться?
Последней каплей стало то, что ее любимые летние брючки, такие классные, легкие, горчичного цвета, никак не хотят на ней застегиваться, хоть втягивай живот, хоть нет!
И Маша решает взяться за себя (в который раз). Она переходит на дробное питание. К основным приемам пищи добавляет полезные перекусы: салатики, фрукты, орехи, морковку, йогурт, цельнозерновые хлебцы. Контролирует и увеличивает объем выпитой воды. Перестает доедать за детьми, отдает остатки мужу или кошке.
Машина свекровь-искусительница часто наведывается в гости посидеть с внуками. С одной стороны хорошо, можно немного отдохнуть или даже сбегать в кафе с подружками, отвлечься. Но с другой стороны, она всегда приносит с собой всякую снедь, видимо, сомневается в способностях снохи вкусно и сытно кормить мужа и детей. Справедливости ради, надо сказать, что свекровь готовит как шеф-повар. И ее вкусности Маша и сама с удовольствием ела, пока не решила похудеть.
Метод ладони
Видя Машины усилия взять под контроль свой вес и питание, свекровь рассказала ей о методе ладони. Его можно применять, когда нет возможности или желания считать калории.
Маше этот метод очень понравился, и теперь она всю свою еду меряет ладонью:
- размер порции белка — ладонь, без пальцев до запястья — сюда пишем мясо, рыбу, курицу, молочное, бобовые ( в день должно быть 2-3 порции);
- размер порции овощей — кулак. Желательно съедать такой кулак овощей в каждый основной прием пищи;
- размер порции углеводов — ладонь, сложенная лодочкой – в углеводы записываем зерновые продукты, каши, фрукты или ягоды. Можно две горсти в день;
- средний и указательный палец — это порция сыра в день;
- размер порции жиров — большой палец, сюда относим растительные масла и орехи, 1 порция в день;
- Хлеб при таком раскладе можно цельнозерновой, пол-ладони в день.
Этот метод хоть и не идеальный, но подходит, когда начинаешь понимать, что нельзя закидывать в рот все подряд, что видишь на столе, на плите или в холодильнике.
Как молодой маме увеличить активность?
Маша умная, и знает: сколько бы ты ни ела, если калорий тратишь меньше, чем получаешь с пищей, будешь толстеть, как бы себя не ограничивала. Этот закон действует не только при ГВ. Вот и старается любую свободную минуту превратить в разминку, зарядку, гимнастику или фитнес.
И пусть в парке люди оглядываются, когда Маша, держась за коляску, делает махи ногой, выпады или приседания.
И пусть свекровь неодобрительно качает головой, когда сноха берет то Полю, то Варю вместо гантелек и утяжелителей. Девчонкам нравится заниматься с мамой. А старшая, Поля, даже пытается повторять движения. Мамочка еле держит планку, когда Поля начинает взгромождаться сверху.
Не все так просто!
Наша героиня, конечно, не железный дровосек, не ведающий слабости. Ей иногда становится жалко себя. Хочется съесть какую-нибудь вредную вкусняшку и просто лечь поспать вместо фитнеса.
Но Маша теперь знает секретный вопрос, который задает себе в таких случаях: что для меня сейчас действительно важно: выбрать этот кусок пирога, или питаться по системе? Я действительно хочу сладкого или это моя усталость/ жалость/ обида/ раздражение хочет, чтобы его заели?
К осознанности в питании, да и вообще в жизни прийти нелегко, но Маше еще труднее, ведь постоянно отвлекают от своих ощущений дети. И как тут прислушаешься к своему телу, когда одна плачет, а другая требует поиграть с ней? Но она понимает, что если не научиться слушать и принимать свое тело, свои внутренние желания и ощущения, то так и проживет жизнь как зомби, на автомате, очнувшись только на пенсии.
Маша ставит новые цели
Теперь Маша гораздо спокойнее, чем была раньше, она больше времени проводит с детьми, даже когда занимается фитнесом. Она сократила объемы поглощаемой еды, но к ее удивлению, на количестве молока это не сказалось. Варя только на грудном вскармливании, без прикорма, наедается и спит спокойно.
Наша молодая мама уже не рыщет в интернете в поисках коротких и эффективных диет. Она меняет пищевые привычки!
Свекровь меньше приносит вредной еды. Теперь она балует девочек финиковыми маффинами без сахара или самодельным овсяным печеньем.
Конечно, не все идеально, бывают и срывы, и периоды лени. Но Маша не останавливается, не ругает себя, а понимает свое тело и принимает свои слабости. И цель у нее теперь — не влезть в свои любимые брючки (в них она уже, хоть и с трудом, но влезла), а привести к системе здорового и осознанного питания всю семью.
Путь к этой цели неблизкий и непростой. Но если делать даже маленькие шаги, то дойдешь обязательно! Удачи тебе, Маша!
Автор: Светлана Пустовалова
Очень полезный материал, сейчас стараюсь подругу вывести из депрессии из-за того, что она не может сбросить лишний вес и привести свой животик в норму. Пока нашла только 2 более или менее полезные статьи, буду надеяться, что обе статьи окажутся полезными для нее!
Ответ: Спасибо!