Зарядка для похудения в домашних условиях. Секреты, видео, полезные советы
В предыдущей статье мы подробно говорили о пользе зарядки, а сегодня обсудим как сделать зарядку для похудения в домашних условиях.
Утренняя зарядка для похудения – полезный и нужный компонент в процессе расставания с лишним весом. Сделав зарядку утром, вы запустите обмен веществ физической нагрузкой, метаболизм ускорится, и в течение дня организм будет сжигать больше калорий.
© Depositphotos.com/belchonock
Правильная зарядка для похудения в домашних условиях. Какая она?
- Утренняя зарядка для похудения начинается с разминки. Это потягивания, легкая аэробная нагрузка, например, прыжки, в том числе через скакалку, бег на месте, кручение хулахупа.
- Заканчивайте гимнастику заминкой. Обязательно растяните поработавшие мышцы.
- Лучше, если упражнения вашего комплекса будут прорабатывать все основные группы мышц. Другой вариант – это чередование упражнений в определенные дни недели на разные проблемные зоны, благодаря этому они лучше прорабатываются. Составьте для себя расписание, когда вы делаете упор на ноги и ягодицы, на пресс и бока, на руки и спину. В выходные можно отдохнуть и сделать легкую суставную гимнастику или стретчинг. Подобную гимнастику с детальной проработкой мышц можно выполнять и вечером, чтобы посвятить этому больше времени.
- Длительность зарядки не более 30-35 минут, иначе это будет уже полноценная тренировка.
Пример зарядки для похудения с упражнениями на все тело
Как сделать красивым живот?
Часто встречающаяся ситуация, когда в целом все хорошо, но хочется сделать талию более стройной и подтянутой. Тогда вам на помощь придет зарядка для похудения живота и боков.
Ваш идеал – рельефный красивый животик? Для этого выполняйте большое количество повторов легких упражнений. Эту гимнастику оптимально выполнять 4-5 раз в неделю, чередуя с днями отдыха. Для начинающих лучше выбрать 2-3 упражнения, делая их по два подхода 15-20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.
Часто худеющих интересует вопрос: «Как быстрее сделать свою талию тоньше?». Сразу скажу, что одного волшебного движения, превращающего пузико в подтянутый животик, пока не существует. Только разнообразие и регулярность тренировок сделают вашу талию стройнее. Отберите себе несколько, а потом чередуйте их и подключайте новые.
Попробуйте выполнить сейчас одно простейшее, но при этом эффективное упражнение, которое легко делать дома, на остановке, в офисе. Стоя прямо, удерживайте несколько минут живот подтянутым. Это нехитрое усилие очень эффективно тонизирует мышцы пресса и сжигает подкожный жир.
Но не расслабляйтесь! Максимальный эффект это принесет только в сочетании с другими упражнениями.
При выполнении следуйте следующим правилам:
- Совершайте по 20-40 повторов, сосредоточившись на работе мышц живота.
- Не отрывайте поясницу от пола.
- Дышите равномерно, выдыхая на пике нагрузки.
Зарядка для похудения в домашних условиях обязательно начинается с легкой пятиминутной аэробной нагрузки. Например, повороты туловища стоя, бег на месте, ходьба с высоким подъемом коленей. Очень хорошо использовать обруч (хулахуп), покрутив его 10-15 минут.
Видеоупражнения:
Вам нужны красивые ножки?
Мы все разные, и фигуры, и «слабые» места тоже разные. Для кого-то важнее тонкая талия, а кто-то стремится сделать более красивыми ноги. Проблемы могут быть разными: крупные ягодицы или так называемые галифе.
«Галифе» или «ушки» – это жировые отложения на наружной поверхности бедра, которые являются проблемой многих женщин. Отложение жировых запасов в области бедер обусловлены гормонально, кроме того, эти места в повседневных движениях практически не задействуются. Поэтому бороться с ними часто бывает нелегко. Здесь поможет зарядка для похудения ног.
Зарядка для похудения в домашних условиях должна начинаться с аэробной разминки. Для этого отлично подходят прыжки через скакалку. Попрыгайте на двух ногах. Затем попеременно перешагивайте через скакалку. Далее поочередно делайте прыжок на одной ноге, держа вторую на весу и подгибая в колене. Обязательно ставьте ногу при приземлении на всю стопу. Длительность 10-15 минут. Для максимального эффекта повторите прыжки в конце гимнастического комплекса.
Видеоупражнения
В конце обязательно сделайте растяжку, это усилит эффект от занятия, повысит вашу гибкость. В случае, если на утро после непривычно интенсивной нагрузки у вас возникли боли в мышцах, выполните растяжку и сделайте несколько из представленных упражнений с меньшей нагрузкой. Подобные мышечные боли являются нормальным явлением, особенно у начинающих спортсменов, и не должны вас останавливать на пути к цели.
Для максимального эффекта зарядка для похудения в домашних условиях дополняется другими аэробными нагрузками: бег, ходьба, игровые виды спорта, плавание либо разнообразные виды фитнеса. И обязательно помните о правильном питании.
Важно помнить, что в борьбе за красоту «проблемных» зон обязательны регулярность и систематичность занятий. Достигнув желаемых размеров, также не расслабляйтесь, так как мышцы постоянно требуют нагрузки. Сохраняйте привычку делать зарядку, и тогда вы всегда будете оставаться в прекрасной форме.
Недавно мне на глаза попался один анекдот: «В нашей семье утреннюю зарядку делают только планшет, ноутбук и телефон». Очень хочется, чтобы у вас было иначе.
Чтобы это статья не осталась в ваших закладках и не прошла мимо — сделайте приятное нам, ее авторам. Отойдите от компьютера, отложите планшет и телефон, и сделайте зарядку. А в комментариях расскажите о впечатлениях.
P.S. Не ленитесь. Мы все видим!:)
Автор: Екатерина Шихова
Комментарии: