https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Спорт
  • Зарядка для похудения в домашних условиях. Секреты, видео, полезные советы

Спорт

02 Дек

Зарядка для похудения в домашних условиях. Секреты, видео, полезные советы

  • в категории: Спорт
  • 0 комментариев
0.0
00

В предыдущей статье мы подробно говорили о пользе зарядки, а сегодня обсудим как сделать зарядку для похудения в домашних условиях.

Утренняя зарядка для похудения – полезный и нужный компонент в процессе расставания с лишним весом. Сделав зарядку утром, вы запустите обмен веществ физической нагрузкой, метаболизм ускорится, и в течение дня организм будет сжигать больше калорий.

zaryadka-dlya-pohudeniya © Depositphotos.com/belchonock

Правильная зарядка для похудения в домашних условиях. Какая она?

  1. Утренняя зарядка для похудения начинается с разминки. Это потягивания, легкая аэробная нагрузка, например, прыжки, в том числе через скакалку, бег на месте, кручение хулахупа.
  2. Заканчивайте гимнастику заминкой. Обязательно растяните поработавшие мышцы.
  3. Лучше, если упражнения вашего комплекса будут прорабатывать все основные группы мышц. Другой вариант – это чередование упражнений в определенные дни недели на разные проблемные зоны, благодаря этому они лучше прорабатываются. Составьте для себя расписание, когда вы делаете упор на ноги и ягодицы, на пресс и бока, на руки и спину. В выходные можно отдохнуть и сделать легкую суставную гимнастику или стретчинг. Подобную гимнастику с детальной проработкой мышц можно выполнять и вечером, чтобы посвятить этому больше времени.
  4. Длительность зарядки не более 30-35 минут, иначе это будет уже полноценная тренировка.

Пример зарядки для похудения с упражнениями на все тело

Как сделать красивым живот?

Часто встречающаяся ситуация, когда в целом все хорошо, но хочется сделать талию более стройной и подтянутой. Тогда вам на помощь придет зарядка для похудения живота и боков.

Ваш идеал – рельефный красивый животик? Для этого выполняйте большое количество повторов легких упражнений. Эту гимнастику оптимально выполнять 4-5 раз в неделю, чередуя с днями отдыха. Для начинающих лучше выбрать 2-3 упражнения, делая их по два подхода 15-20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Часто худеющих интересует вопрос: «Как быстрее сделать свою талию тоньше?». Сразу скажу, что одного волшебного движения, превращающего пузико в подтянутый животик, пока не существует. Только разнообразие и регулярность тренировок сделают вашу талию стройнее. Отберите себе несколько, а потом чередуйте их и подключайте новые.

Попробуйте выполнить сейчас одно простейшее, но при этом эффективное упражнение, которое легко делать дома, на остановке, в офисе. Стоя прямо, удерживайте несколько минут живот подтянутым. Это нехитрое усилие очень эффективно тонизирует мышцы пресса и сжигает подкожный жир.

Но не расслабляйтесь! Максимальный эффект это принесет только в сочетании с другими упражнениями.

При выполнении следуйте следующим правилам:

  • Совершайте по 20-40 повторов, сосредоточившись на работе мышц живота.
  • Не отрывайте поясницу от пола.
  • Дышите равномерно, выдыхая на пике нагрузки.

Зарядка для похудения в домашних условиях обязательно начинается с легкой пятиминутной аэробной нагрузки. Например, повороты туловища стоя, бег на месте, ходьба с высоким подъемом коленей. Очень хорошо использовать обруч (хулахуп), покрутив его 10-15 минут.

Видеоупражнения:

Вам нужны красивые ножки?

Мы все разные, и фигуры, и «слабые» места тоже разные. Для кого-то важнее тонкая талия, а кто-то стремится сделать более красивыми ноги. Проблемы могут быть разными: крупные ягодицы или так называемые галифе.

«Галифе» или «ушки» – это жировые отложения на наружной поверхности бедра, которые являются проблемой многих женщин. Отложение жировых запасов в области бедер обусловлены гормонально, кроме того, эти места в повседневных движениях практически не задействуются. Поэтому бороться с ними часто бывает нелегко. Здесь поможет зарядка для похудения ног.

Зарядка для похудения в домашних условиях должна начинаться с аэробной разминки. Для этого отлично подходят прыжки через скакалку. Попрыгайте на двух ногах. Затем попеременно перешагивайте через скакалку. Далее поочередно делайте прыжок на одной ноге, держа вторую на весу и подгибая в колене. Обязательно ставьте ногу при приземлении на всю стопу. Длительность 10-15 минут. Для максимального эффекта повторите прыжки в конце гимнастического комплекса.

Видеоупражнения

В конце обязательно сделайте растяжку, это усилит эффект от занятия, повысит вашу гибкость. В случае, если на утро после непривычно интенсивной нагрузки у вас возникли боли в мышцах, выполните растяжку и сделайте несколько из представленных упражнений с меньшей нагрузкой. Подобные мышечные боли являются нормальным явлением, особенно у начинающих спортсменов, и не должны вас останавливать на пути к цели.

Для максимального эффекта зарядка для похудения в домашних условиях дополняется другими аэробными нагрузками: бег, ходьба, игровые виды спорта, плавание либо разнообразные виды фитнеса. И обязательно помните о правильном питании.

Важно помнить, что в борьбе за красоту «проблемных» зон обязательны регулярность и систематичность занятий. Достигнув желаемых размеров, также не расслабляйтесь, так как мышцы постоянно требуют нагрузки. Сохраняйте привычку делать зарядку, и тогда вы всегда будете оставаться в прекрасной форме.

Недавно мне на глаза попался один анекдот: «В нашей семье утреннюю зарядку делают только планшет, ноутбук и телефон». Очень хочется, чтобы у вас было иначе.

Чтобы это статья не осталась в ваших закладках и не прошла мимо – сделайте приятное нам, ее авторам. Отойдите от компьютера, отложите планшет и телефон, и сделайте зарядку. А в комментариях расскажите о впечатлениях.
P.S. Не ленитесь. Мы все видим!:)

Автор: Екатерина Шихова

         Скачайте 15 проверенных зарядок 
       на любой вкус и уровень подготовки

Нажимая на кнопку "Получить!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 411 , 1 просмотров сегодня)
Теги:видеокак похудетьтренировки домаупражнения для похуденияфитнес для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Плиометрические упражнения: как подпрыгнуть, чтобы похудеть?

  • 04.07.2019
  • в категории: Спорт


3.5
02

...
Что такое TRX петли и тренировки с ними
04.03.2019
Скакалка для похудения – легко, просто, доступно
21.12.2018
Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия
04.12.2018

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok