https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Питание
  • Как простой подсчет калорий помогает стать стройнее

Питание

14 Дек

Как простой подсчет калорий помогает стать стройнее

  • в категории: Питание
  • 0 комментариев
8.9/10 - (8 голосов)

glavnyiy-sekret-stroynosti-tsitata

Как вы думаете, на пути к стройности что важнее, спорт или питание? Оказывается, если совсем не заниматься спортом, но при этом научиться правильно питаться и вести подсчет калорий, вес начнет снижаться. Думаете, так не бывает? Еще как бывает!

podschet-kaloriy-dlya-pohudeniya designer491/Bigstock.com

Типичные ошибки на пути к стройности

Многие женщины совершают одни и те же ошибки пытаясь похудеть.

1 ошибка. Увлечение нежирными продуктами.

Реклама так и кричит: «Ноль калорий», «Обезжиренный йогурт», «Торт с низким содержанием жира». Действительно жира в продуктах мало, но если прочесть этикетку вы увидите, сколько калорий содержит продукт. В основном за счет углеводов. Всегда читайте этикетки готовых продуктов.

2 ошибка. Не учитывается калорийность напитков.

Только чистая вода содержит ноль калорий, все остальные напитки — жидкая еда. Чем больше сахара, молока, сливок, тем калорийнее напиток. Считайте каждый стакан сока, молока, чая, кофе, ведь за день мы выпиваем не одну кружку любимого напитка.

3 ошибка. Неправильный расчет веса еды после приготовления.

Например, на крупах, макаронных изделиях калорийность указана на 100 грамм сухого продукта. После варки вес готового продукта увеличится, а калорийность уменьшится. 100 грамм сухой гречки = 335 калорий. После варки каши станет 200 грамм = 335 калорий, так как зерно впитает воду, но вода калорий не содержит.

А мясные продукты, рыба, птица, субпродукты — напротив, за счет жарки, варки становятся меньше и их калорийность увеличивается. Взвешивать придется по уже готовому блюду.

raschet-vesa-yedy DyMax/Bigstock.com

4 ошибка. Бесполезные перекусы.

Часто перекусы вообще не учитываются, про них просто забывают: там конфетку схватил, там бубликом закусил, кажется, ничего и не съел. А на самом деле каждый такой перекус — это лишние калории и бесполезные для организма вещества.

Лучше если у вас под рукой будет список полезных, простых перекусов с понятной энергетической ценностью. Это могут быть орехи, фрукты, овощи, белковые продукты (варёное яйцо, кусочек сыра, творог со сметаной).

5 ошибка. Размеры порций считаются приблизительно.

Люди склонны преувеличивать или преуменьшать размеры. И чаще всего мы себе льстим: «Я съела ма-а-аленькую пироженку», а на самом деле этот маленький десерт вытянул на 350 ккал. За день таких лишних калорий может набегать приличное количество.

Основные правила

Чтобы избежать ошибок, необходимо соблюдать несколько простых правил подсчета калорий.

1 правило. Удобные весы.

Лучше всего приобрести электронные весы с подсчетом калорий для похудения. Они помогают точнее измерять вес, практически без погрешностей. Очень удобно для измерения маленьких порций и жидкостей.

2 правило. Читать этикетки.

При покупке сложных, готовых продуктов (йогурт, замороженные блинчики, торт, мясной салат и т.д.) всегда читайте этикетки. Обращайте внимание на калорийность, вес и общий состав продуктов.

3 правило. Записывать все, что съели.

Заведите блокнот или пищевой дневник, в котором сможете фиксировать все приемы пищи за день. Главное правило – съели, сразу записали, что и сколько пошло в организм.

pishchevoy-dnevnik Yastremska/Bigstock.com

4 правило. Учитывать калорийность сложных блюд.

Если вы пользуетесь таблицей подсчета калорий готовых блюд, обращайте внимание на то, что вы сами приготовили. Например, калорийность борща в таблице просто пример. Ведь он может быть как наваристым, так и постным. Лучше самостоятельно делать расчеты сложных блюд, например, на сайте анализаторе рецептов.

5 правило. Считать и записывать калорийность блюда до приема пищи.

Захотели попить чай с булочкой, сели и записали, сколько калорий вы сейчас съедите. Этот прием хорош в качестве мотивации, помогает уберечь от соблазнов.

Простые методы подсчета

metody-podscheta-kaloriy Dragon Images/Bigstock.com

1 метод. Считать калорийность самостоятельно по таблицам и этикеткам.

В интернете можно найти массу таблиц подсчета калорий для различных продуктов и готовых блюд. Можно переписать их от руки или распечатать в нескольких экземплярах. Пусть будут всегда под рукой и дома, и на работе. В крайнем случае подсчет ккал можно делать по этикеткам, на которых есть общая калорийность и состав продукта.

2 метод. Пользоваться сайтами, где можно рассчитать калорийность.

Если не хочется утруждать себя бумажными таблицами, есть возможность пользоваться специальными сайтами. На одних (http://www.calorizator.ru/) нужно зарегистрироваться, ввести свои данные и вам будет доступен личный кабинет.

Другие сайты (www.kalor.ru/) предлагают скачать программу на компьютер и работать с программой без доступа интернета. Выбор за вами.

3 метод. Приложения для смартфонов.

В наш век гаджетов есть отличная возможность загружать специальные приложения на свой телефон. Тогда приложения для подсчета калорий будут у вас в любое время суток, в любом месте.

Например:
Счетчик калорий YAZIO
Счетчик калорий Lifesum
Счетчик калорий от FatSecret
Счетчик Худеем вместе
Счетчик Калорийка

Это умные программы для подсчета калорий, которые показывают не только калорийность блюд, но и помогают рассчитать дневную норму белков, жиров, углеводов в зависимости от возраста, веса, пола и целей.

Поначалу, кажется, что считать калории каждого блюда сложно. Но это только первое время, а потом становится увлекательно. К тому же постепенно вы научитесь на первый взгляд определять размеры порций и их калорийность. А наградой за ваши труды станет стройная фигура.

Поделитесь в комментариях, считаете ли вы калории? Может быть, пробовали, но бросили это дело? Или вы определяете калорийность «на глаз»? Напишите про свой опыт!

Автор: Евгения Смоляная

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
Теги:как похудетькалориипищевое поведениеправильное питание
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Что такое инсулинорезистентность простыми словами

  • 11.02.2019
  • в категории: Питание
Вы замечали, что даже маленький кусочек плюшки увеличивается в нас любимых словно в геометрической прогрессии. И есть хочется все...
Система минус 60 для похудения. Меню на неделю, преимущества и недостатки
29.01.2019
Новый год и диета: как не набрать вес в новогодние праздники
19.12.2018
Низкоуглеводная диета для похудения. Польза и недостатки
30.11.2018

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА