Приложение MyFitnessPal. Подробная инструкция как считать калории
Все существующие на сегодняшний день диеты обещают желанное похудение. Все без исключения! Сбросить вес можно на кефире, на капусте, на гречке, без углеводов, на “пяти пригоршнях” в день и т.д. Противоречивые мнения диетологов окончательно сбивают с толку: что и сколько нужно есть?
Многочисленные исследования говорят, что независимо от количества и вида еды, на похудение всегда влияет дефицит калорий.
Так что если хотите увидеть желаемый вес, пора уже начать их учет.
Сегодня мы расскажем про самый простой и эффективный способ — приложение Myfitnesspal.
Почему стоит выбрать MyFitnessPal (MFP)
Начнем с убедительного факта: более 100 млн человек используют приложение MyFitnessPal. Философия компании проста: предоставить пользователям информацию и доступные средства, необходимые для отслеживания своих целей по здоровью.
Это сообщество объединяет людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы или хотят больше узнать о своих привычках в еде. Есть и такие, кто даже не пытается похудеть. Для них — это способ контролировать пищевую аллергию или возможность проверить достаточное ли количество питательных веществ они получают ежедневно. Но в итоге всех объединяет желание сделать свою жизнь здоровой и счастливой.
Фокус приложения в том, что всю тяжелую работу по достижению цели проделывают сами пользователи. А удается им это благодаря мощной поддержке сообщества.
Итак, 7 фактов в пользу МайФитнесПал.
- Поддержка и мотивация
После регистрации вы становитесь членом клуба MFP. Появляется приятное ощущение, что вы не один на один со своей задачей. Системные сообщения подбадривают, что через 5 недель, например, вы будете весить на три килограмма меньше. Предупреждают, что в дневной порции еды повышенное содержание жиров. Пользователи с удовольствием делятся своими историями успеха.
Ежегодно публикуются отчеты о проделанных результатах всех пользователей в целом. Такая подача информации заставляет почувствовать каждого членом единой команды. Это заряжает энергией и мотивируют всех участников на новые успехи.
 | “В совокупности наши пользователи потеряли более 82 миллиона килограмм, что составляет 120 000 слонов или 450 голубых китов.”* |
* официальные данные MFP за 2014 год (здесь и далее примечания автора).
- Бесплатно
Основная миссия компании: предоставить возможность людям жить здоровой, счастливой и активной жизнью. И такая возможность предоставляется даром.
- Просто и удобно
MFP — самый удобный дневник питания онлайн. Все построено очень логично и просто. Как пользоваться понятно даже без инструкции. Программа направляет каждый шаг. Например, при внесении продуктов перед вами стоит выбор опции: найти блюдо в базе данных или добавить из недавних. Если блюдо, набранное в строке поиска, отсутствует, то автоматически предлагается подсказка: “Ничего не нашли? Добавить блюдо в базу.”
- Синхронизация веб-сайта и мобильного приложения
Заполнять данные можно на мобильном телефоне, предварительно загрузив приложение, или на сайте. Следите за своим здоровьем в любом месте, где есть доступ в интернет.
- Личный диетический профиль
Установка собственных целей: похудение, поддержание в исходной форме, набор массы тела, контроль баланса (БЖУ) в еде и др.
| Питательная цель устанавливается в чистых калориях, которые рассчитываются по формуле: Потребленные калории (Еда) - Сожженные калории (Упражнения) = Чистые калории Это означает, что в день тренировки вы можете съесть больше. Например, ваша питательная цель — 2000 ккал. А вы потратили на спорте в этот день 500 ккал. Чтобы достичь своей цели вам нужно съесть 2500 ккал. MFP не рекомендует женщинам потреблять менее 1200 ккал, а мужчинам менее 1500 ккал в день. |
- Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований с функцией поиска
У MFP самая большая база данных по продуктам питания в мире*. И она пополняется ежедневно. Если какой-то продукт в базе отсутствует, его легко можно добавить самостоятельно.
| Обратите внимание на этот значок  , когда выбираете продукт из базы данных. Он означает, что вся информация о его питательной ценности проверена и одобрена. |
* по данным компании от января 2017 г.
- Совместимость с современными трекерами активности
Большинство спортивных приложений интегрируются с MFP: Fitbit, Withings, Jawbone, Runkeeper, Runtastic и Endomondo и др. Программа может получать из них данные и автоматически корректировать калорийность в зависимости от зафиксированной физической нагрузки.
| На август 2017 года заметно существенное увеличение физической активности пользователей MFP по сравнению с прошлым годом. Среднее количество зарегистрированных тренировок среди мужчин выросло на 18,5%, среди женщин — на 17,6% |
Давайте разбираться, как работает приложение.
Как пользоваться MFP
А. Регистрация
Все очень просто. Для начала зарегистрируйтесь на сайте или войдите через свой Facebook аккаунт и расскажите немного о себе. Заполняете вес, рост и т.д.
Будет вопрос об образе жизни. Отвечайте честно, так как от этого зависит норма ваших калорий в день. Если занимаетесь спортом, укажите сколько раз в неделю.
Завершается анкета вопросом про заветную цель: сколько килограмм в неделю вы хотите сбросить/набрать. Очень грамотный подход разработчиков: худеть не предлагается более 1 кг в неделю, так как это опасно для здоровья.
Тадам! Мы получили индивидуальную программу по питанию. Нашей героине для того, чтобы поддерживать свой вес при малоподвижном образе жизни, с тремя тренировками в неделю нужно потреблять 1850 ккал /день.
Если выбрать цель, как наша вторая героиня — похудение на 0,8 кг в неделю, то программа подсчитает сколько нужно сбросить к указанной дате.
B. Ведение дневника
Для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и потраченной на тренировках энергии, необходимо регулярно заполнять дневник питания и дневник упражнений. Разбираемся, как это делать.
- назначаем приемы пищи
Программа предлагает четыре стандартных приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Кто привык питаться чаще, можно дополнить список. Сделать это возможно только на сайте из вашей учетной записи. В мобильном приложении эта функция недоступна. Вам нужна вкладка “Настройки”, раздел “Настройка названий”. Вы можете переименовать приемы пищи, как это сделано в примере ниже.
- вводим данные о еде
Самый простой способ внести блюдо — это найти его в общей базе данных.
Если такого наименования нет в списке, вы можете создать свое блюдо и добавить его в базу самостоятельно. Программа его запомнит и сохранит.
Есть опция быстрого добавления. Вам не нужно вносить продукты, а достаточно ввести количество съеденных калорий. Наводите курсор на “горячие ссылки” и выбираете “только калории”. Обратите внимание: можно копировать еду от любой даты.
Не забывайте отмечать количество воды, которое вы потребляете.
| Согласно исследованиям ВОЗ суточная норма потребления воды для человека составляет 30 мл/кг веса. |
- вводим упражнения
После тренировки необходимо занести все выполненные упражнения, чтобы узнать сколько энергии потрачено. В разделе “Упражнения” переходите в подраздел “База данных” и ищете в списке свои упражнения. Указываете продолжительность тренировки. Подсчет потраченных калорий произойдет автоматически. Программа запоминает все ваши тренировки, это очень удобно для быстрого добавления в будущем.
Наша героиня за час занятий зумбы потратила 225 ккал.
| В настоящее время программа подсчитывает калории только для кардио упражнений. Оценка их количества на силовой тренировке зависит от целого ряда факторов: с каким весом работал спортсмен, сколько было повторений и пауз для отдыха между подходами и др. Самый достоверный способ выяснить количество потраченных калорий на силовой тренировке — это использование датчика ЧСС (частоты сердечного сокращения). Полученные данные заносятся в личный профиль. |
C. Подведение итогов дня
После того, как вы внесли все данные за текущий день, нажимаете кнопку “Завершить эту запись”.
Программа обещает, что при таком режиме питания с сохранением физической активности наша героиня с изначальным весом в 75 кг через 5 недель похудеет на 2,7 кг! Неплохой результат, как думаете?
В мобильном приложении можно вывести красивые отчетные диаграммы. На наших примерах наглядно видно, что героиня превысила суточную норму жиров и белков.
| В 2016 году MFP проанализировал, что едят успешные пользователи приложения. Успешными стали те, кто поставил цель по снижению веса и достиг 5% от достижения этой цели. Основным вопросом было, чем их еда отличается от еды остальных пользователей. В ходе анализа были получены следующие данные: успешные пользователи потребляли меньше мяса (на 11%) и меньше яиц (на 13%), но больше йогурта (10%) и миндаля (10%). Масла авокадо в среднем съели больше на 77%, а кокосового масла — почти на 16%. Сократилось потребление зерна (-18,7%), хлеба (-9,6%), злаковых (-20%) и макаронных изделий (-12,75%). Наблюдается тенденция снижения углеводов в рационе и растет потребление здоровых жиров. |
Удобные функции
Компания старается сделать работу со своим приложением максимально удобной. Предлагаем ознакомиться с некоторыми полезными функциями, которые сэкономят вам время.
- штрих-код
Чтобы воспользоваться функцией сканирования штрих-кода, при добавлении продукта в поле “Поиск еды” нажмите кнопку штрих-кода. Она находится в правом верхнем углу. Это запустит сканер и питательная ценность продукта занесется в ваш дневник автоматически.
- добавление рецепта с сайта
Эта удобная функция — добавление рецепта с сайта с автоматическим подсчетом калорий, доступна только в английской версии. Выбираете английский язык, далее → вкладка Food → Recipes → вводите ссылку рецепта (рецепт должен быть тоже на английском) → Import Recipe → устанавливаете количество порций (Servings) → Match Ingredients → Save. И ваше блюдо с сайта сохранено! Добавляете его потом по необходимости в свой дневник.
- обратная связь
Быстро получить ответ на вопрос или полезную информацию можно, используя форум, блог (только английская версия), помощь друзей. MFP — это полноценная соцсеть, где можно добавлять друзей, выставлять статусы на своей странице, отправлять друг другу сообщения.
Создатели программы рекомендуют добавлять друзей и объединяться в группы, которые работают над аналогичными целями. Такая социальная активность дает дополнительную поддержку и мотивацию. Доступ к дневнику можно сделать личным, общим, только для друзей или закрыть на ключ.
| По данным MFP пользователи, которые добавляют друзей, в два раза более склонны к потере веса. |
- изменение пропорций БЖУ
При регистрации профиля калории по умолчанию распределяются следующим образом: 50% от углеводов, 20% от белка и 30% от жиров. Можно вручную откорректировать процентное соотношение макронутриентов. Для этого нужно перейти на сайте в своем профиле в “Цели”, найти “Дневные цели по питанию” и нажать кнопку “редактировать”.
| Для безопасного сокращения калорий из углеводов и жиров команда MFP рекомендует все же придерживаться следующих пропорций: углеводы 45 - 65%, белки 10 - 35%, жиры 20 - 35%. |
Минусы приложения
Несмотря на вышеизложенные плюсы, у приложения все же есть существенные недостатки:
- неточные данные КБЖУ в базе данных
Например, вы нашли в списке сэндвич с тунцом и добавили в свой прием пищи. Здесь важно понимать, что ваш сэндвич может радикально отличаться от предложенного. Вы приготовили свой бутерброд из цельнозернового хлеба, с сыром, помидорами и листиком салата. А базовый образец состоит из белого хлеба, майонеза, яйца. В итоге калорийность и питательная ценность этих двух блюд будет разной.
Поэтому для точного подсчета важно записывать самостоятельно каждый ингредиент. Далее вы можете легко копировать это блюдо.
- для работы нужен интернет
Если нет интернета, то не работает функция поиска. В дневник можно внести только уже сохраненные ранее продукты и упражнения.
- нужна самодисциплина
Для того чтобы все расчеты были правильными, нужно вносить все данные регулярно. Это требует времени и терпения особенно в начале работы.
- всплывающая реклама
Пользователи бесплатной версии ежедневно сталкиваются с разными рекламными предложениями. Этот вопрос решается переходом на платный вариант Premium.
- высокая цена за Premium версию
Месяц работы в Premium обойдется в 10$, год — 50$. Плюсы платной версии — отсутствие рекламы, доступ к эксклюзивному контенту (статьи, советы), анализ питания (указываются, какие продукты для вас наиболее полезны или вредны), приоритетная поддержка и др. Первый пробный месяц — бесплатно.
- недоступность некоторых функций в мобильном приложении
Некоторые операции возможно сделать только с сайта. Например, настройка приемов пищи или добавление рецепта по url ссылке (подробности см. выше)
- вся еда должна быть взвешена
Чтобы избежать неточностей абсолютно все продукты нужно взвешивать.
Сколько нужно есть знают кухонные весы
Хотите любопытный факт? Все, кто начинал подсчет калорий, узнавали, что недооценивали размер своих порций. Я как-то перекусила двумя сливами и записала в дневник “на глазок” — 20г. Но взвешивание показало, что столько весит одна слива. То есть я ошиблась ровно в два раза с подсчетами!
Как раз, используя приложение MyFitnessPal, легко можно отследить: переедаете вы или не доедаете. Но для честных результатов вам придется купить кухонные весы.
Для достоверных замеров нужно будет вносить свои блюда в дневник сразу же и регулярно. Потому что если вы отложите все на конец дня, то обязательно ошибетесь с размерами порций и забудете, что коллега угостила вас булочками, например.
Предлагаем вам самим попробовать эту программу и оценить его эффективность. А в комментариях поделитесь, пожалуйста, своим опытом подсчета калорий и какими онлайн-дневниками вы пользуетесь.
Всем удачи в достижении своих здоровых целей!
Автор Ольга Крещенова
Комментарии: