https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Питание
  • Едим и худеем: что съесть на обед, чтобы похудеть

Питание

22 Апр

Едим и худеем: что съесть на обед, чтобы похудеть

  • в категории: Питание
  • 0 комментариев
Rate this post

Те, кто следит за своей фигурой, часто в поиске чего-нибудь сытного, но при этом низкокалорийного. И желательно, чтобы это было еще и вкусным. Сегодняшний рецепт – один из вариантов ответа на животрепещущий вопрос «что съесть на обед, чтобы похудеть». Этот обед получился экспромтом, и, как мне кажется, вполне удачным. Необычные сочетания продуктов, простота приготовления и оригинальный вкус – надеюсь, что вы его оцените.

Кукурузная каша, заправленная сметаной и брынзой, и салат из апельсинов, моркови и огурцов

что съесть на обед, чтобы похудеть

Приготовленная порция (на фото):

Каша кукурузная – 173 грамма.
Заправка: брынза – 30 грамм, сметана – 22 грамма.
Салат (апельсин, морковь и огурец) – 135 грамм.

Калорийность на одну порцию:

Вес, грамм Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм Калории, ккал
Каша кукурузная 173,00 2,41 3,34 15,37 97,55
Брынза 30 4,38 7,65 0 89,44
Сметана 22,00 0,62 4,40 0,70 45,32
Салат из апельсинов, моркови и огурцов 135 1,39 1,93 8,88 56,38
Итого 360 8,80 17,32 24,95 288,69

Кукурузная каша, заправленная сметаной и брынзой

Рецепт этой каши получился по мотивам мамалыги, которая запала нам с мужем в душу несколько лет назад во время поездки на Украину. Однако оригинальная мамалыга слишком жирная, поэтому я выбрала немного облегченный вариант – в кукурузную кашу добавляю сметану и посыпаю ее брынзой. Получается меньше калорий, а вкус при этом очень оригинальный.

Приготовление:

  1. Берем воду и кукурузную крупу в пропорции 2 к 1. Крупу насыпаем в кипящую подсоленную воду и варим, постоянно помешивая, 25-30 минут. Даем каше еще немного постоять.
  2. Перед употреблением заправляем кукурузную кашу сметаной и посыпаем натертой брынзой.

Расчет калорийности:

Продукт Вес, грамм Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм Калории, ккал
крупа кукурузная 170 14.11 2.04 127.5 572.9
вода 568 0 0 0 0
Итого 14.11 2.04 127.5 572.9
Итого на 100 грамм 100 1,91 0,28 17,28 77,63
173 3,3043 0,4844 29,8944 134,2999

Салат из апельсинов, моркови и огурцов

Когда думаешь, что бы такого съесть на обед, чтобы похудеть, сразу приходит мысль о салате. К кукурузной каше захотелось чего-нибудь такого же солнечного цвета. Поэтому возникла идея о салате из морковки с апельсинами. Однако, для известного мне рецепта в доме не нашлось кунжута, поэтому решено было добавить огурцы, а на заправку взять растительное масло и бальзамический уксус. Получилось интересное сочетание – приятно на вкус и освежает.

Приготовление:

  1. Апельсин очищаем от кожуры, удаляем мембраны и нарезаем дольками.
  2. Морковь чистим и трем на терке.
  3. Огурцы мелко шинкуем.
  4. Соединяем все ингредиенты, солим и заправляем растительным маслом и бальзамическим уксусом и украшаем петрушкой.

Расчет калорийности:

Продукт Вес, грамм Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм Калории, ккал
апельсин 393 3.54 0.79 31.83 141.48
морковь 176 2.29 0.18 12.14 56.32
огурец 182 1.46 0.18 5.46 27.3
петрушка 20 0.74 0.08 1.52 9.4
уксус бальзамический 4 0.02 0 0.68 3.52
масло подсолнечное 10 0 9.99 0 89.9
Итого 8.05 11.22 51.63 327.92
Итого на 100 грамм 100 1,03 1,43 6,58 41,77
135 1,3905 1,9305 8,883 56,3895

Вот такой получился обед – питательный, вкусный и оранжевый. Замечательный вариант, который поможет добавить в повседневность немного солнышка и оригинальных вкусовых ощущений. А заодно и не перебрать с калориями, что так важно для людей, заботящихся о своей фигуре. Надеюсь, что мой ответ на вопрос, что съесть на обед, чтобы похудеть, вам понравился.:)

 

Статьи, которые могут вам понравиться:

Готовим вкусно и полезно: обед правильного питания

Обед для худеющих. Как готовить, чтобы стать стройнее?

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
Теги:как похудетькалорииобеды правильного питанияправильное питаниерецепты для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Что такое инсулинорезистентность простыми словами

  • 11.02.2019
  • в категории: Питание
Вы замечали, что даже маленький кусочек плюшки увеличивается в нас любимых словно в геометрической прогрессии. И есть хочется все...
Система минус 60 для похудения. Меню на неделю, преимущества и недостатки
29.01.2019
Новый год и диета: как не набрать вес в новогодние праздники
19.12.2018
Низкоуглеводная диета для похудения. Польза и недостатки
30.11.2018

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА