https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Питание
  • Готовим вкусно и полезно: обед правильного питания

Питание

16 Апр

Готовим вкусно и полезно: обед правильного питания

  • в категории: Питание
  • комментария 4
10.0
01

Может ли правильное питание приносить удовольствие? Мой ответ на этот вопрос – однозначно, да! Секрет прост – разнообразить свой рацион новыми интересными рецептами. В этом случае приготовление здоровой еды превратится для вас из каждодневной обязанности в творческий поиск.

И самое главное – отпадет необходимость в поглощении нелюбимых, но “правильных” блюд. Вы просто найдете для себя много таких, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы, не оказав при этом пагубного влияния на здоровье и фигуру. Начав поиск своего вкусно-полезного, я сделала для себя много интересных открытий и готова поделиться ими. Сегодня я предлагаю вам один из вариантов обеда правильного питания. Как и положено, с пошаговым рецептом приготовления и расчетом калорийности. Рецепт проверен на практике – готовится просто, съедается быстро и с удовольствием.:)

Суфле из курицы, вареный булгур и свекольный салат с зеленым горошком

обед правильно питания

Приготовленная порция (на фото):
Суфле из курицы – 109 грамм
Вареный булгур – 122 грамм
Свекольный салат с зеленым горошком – 148 грамм

Калорийность на одну порцию:

Вес, гр. Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал
Суфле из курицы 109 16,67 7,7 2,47 145,64
Вареный булгур 122 3,78 0,24 17,2 101,26
Свекольный салат с зеленым горошком 148 3,5 1,67 13,5 81,59
Итого 379 23,95 9,61 33,17 328,49

Суфле из курицы

Суфле из курицы – оригинальное диетическое блюдо, которое отлично подойдет и взрослым, и детям. Оно послужит источником необходимого белка и не даст избытка жира. Идеально для сбалансированного обеда правильного питания! К тому же, суфле очень нежное на вкус и не суховатое, как обычное куриное филе.

Ингредиенты:

  • куриное филе – 3 шт.,
  • нежирные сливки или молоко – 100 мл,
  • овсяные хлопья (можно взять мультизлаковые) – 3 ст. ложки,
  • яичные белки – 2 шт.,
  • соль,
  • любимые специи.

Как готовить:

  1. Заливаем хлопья молоком.
  2. Делаем фарш из куриного филе, солим, добавляем специи.
  3. Перемешиваем фарш и хлопья с молоком.
  4. Взбиваем белки в густую пену, а затем осторожно вводим их в фарш.
  5. Получившуюся массу выкладываем в форму.
  6. Включаем духовку на 250 градусов и выпекаем суфле 15-20 минут.

Расчет калорийности:

Продукт Вес, гр. Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал
овсяные хлопья 28 3,33 2,02 19,4 102,48
молоко 124 3,97 4,46 5,95 79,36
куриный фарш 895 155,73 72,5 0 1279,85
яичные белки 70 7,77 0 0 30,8
Итого 170,8 78,98 25,35 1492,49
Итого на 100 грамм 100 15,29 7,07 2,27 133,62
109 16,67 7,7 2,47 145,64

Булгур

Булгур – это дробленая пропаренная пшеница. Он содержит достаточное количество клетчатки, много витаминов и минералов. В последнее время булгур меня очень выручает – вкусный, питательный и отлично сочетается со многими блюдами. Варить его просто – добавляем воду 2 к 1, варим до полного впитывания (минут 10), а потом даем постоять еще минут 10.

Расчет калорийности:

Продукт Вес, гр. Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал
вареный булгур 122 3,78 0,24 17,2 101,26
Итого 3,78 0,24 17,2 101,26
Итого на 100 грамм 100 3,1 0,2 14,1 83

Свекольный салат с зеленым горошком

Это очень удачное блюдо для обеда правильного питания – вроде бы самые обычные продукты, а сочетание удивляет своими вкусовыми качествами. К тому же, польза овощей неоспорима: витамины, микроэлементы, клетчатка – все, что необходимо для здорового питания.

Ингредиенты:

  • свекла – 300 г
  • зеленый горошек – 120 г
  • растительное масло – 20 мл
  • соль

Как готовить:

  1. Свеклу отвариваем, остужаем и чистим. Очищенную свеклу трем на крупной терке. Если вам нравятся кусочки покрупнее, то можно нашинковать ее тонкой соломкой. Вместо варки свеклу можно запечь – так в ней сохранится больше питательных веществ.
  2. Зеленый горошек бланшируем в кипятке примерно 7-10 минут. Кипяток сливаем, откидываем горошек на сито и охлаждаем. Если же у вас консервированный горошек из банки, то его тоже надо немного прокипятить.
  3. Соединяем нарезанную свеклу и зеленый горошек. Добавляем растительное масло, солим и перемешиваем.

Расчет калорийности:

Продукт Вес, гр. Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал
свекла 273 4,1 0,27 24,02 109,2
зеленый горошек 200 7,2 0,2 19,6 110
растительное масло 6 0,03 4,95 0,05 44,88
Итого 11,33 5,42 43,67 264,08
Итого на 100 грамм 100 2,37 1,13 9,12 55,13
148 3,5 1,67 13,5 81,59

Наш обед правильного питания готов! Надеюсь, что этот рецепт попадет в ваш список вкусно-полезного и внесет разнообразие в ваше повседневное меню.

 

Статьи, которые могут вам понравиться:

Обед для худеющих. Как готовить, чтобы стать стройнее?

Правильное питание на практике. Вегетарианский обед.

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 699 , 1 просмотров сегодня)
Теги:здоровьекалорииобеды правильного питанияправильное питаниерецепты для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Что такое инсулинорезистентность простыми словами

  • 11.02.2019
  • в категории: Питание


7.0
06

...
Система минус 60 для похудения. Меню на неделю, преимущества и недостатки
29.01.2019
Новый год и диета: как не набрать вес в новогодние праздники
19.12.2018
Низкоуглеводная диета для похудения. Польза и недостатки
30.11.2018

Комментарии:

4 комментария на «“Готовим вкусно и полезно: обед правильного питания”»

  1. Надежда:
    12.05.2015 в 01:10

    А мясо вместе с кашей – это точно правильное питание?

    Ответить
    • Оксана:
      12.05.2015 в 01:25

      Надежда, что именно Вас смущает?

      Ответить
      • Надежда:
        12.05.2015 в 12:00

        Слышала, што мясо с крупами лучше есть раздельно, вместе они не сочетаются.

        Ответить
        • Оксана:
          14.05.2015 в 16:58

          Надежда, нет научно доказанных исследований, что раздельное питание лучше. С другой стороны, сочетание белков и длинных углеводов дает нам длительное ощущение сытости, лучше усваиваются питательные вещества

          Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok