4 правила режима питания для похудения

В этой статье я расскажу, как на собственном примере убедилась в важности режима питания для похудения и здоровья. Вы узнаете 4 правила, позволяющие составить правильный распорядок приемов пищи для похудения. Кроме того, найдете 2 таблицы, описывающие режим питания для похудения по часам.

Начнем с определения. Режим питания – порядок, определяющий время еды, промежутки между приемами и  состав пищи. Режим питания для похудения – правила, позволяющие похудеть без голоданий, полноценно питаться и быть в хорошем настроении.

Почему это нужно?

Как важно питаться вовремя мне удалось прочувствовать на собственном опыте. Окончив университет, бонусом к красному диплому я получила гастрит. Всем, кто жил отдельно от родителей в другом городе не нужно объяснять как это происходит. Когда тебе 18 хочется просто поесть и хорошо сдать сессию. Качество еды, а уж тем более время приемов пищи были совершенно неважны. Жаль, что желудок был не согласен и выражал свое мнение резями и болями.

Через несколько лет я начала работать в бюджетной организации. Кто работал в подобных конторах тоже меня поймет. 🙂 На работу к 9, обед строго в 13-00 и ни минутой позже, ровно в 18–00 мы уходили с работы. На момент увольнения пришло понимание, что моего гастрита больше нет. Я никак его не лечила, не питалась ничем особенным, просто ела в одно и то же время почти полтора года. Боли в желудке перестали беспокоить. Потом прочитала, что один из методов лечения гастрита — соблюдение режима питания.

Следующий раз над этим вопросом я задумалась, когда худела. Мне было очень важно не ходить голодной и опытным путем я пришла к необходимым мне промежуткам между едой — примерно 3–4 часа. Соблюдение этих интервалов позволяло хорошо себя чувствовать и одновременно держать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Yastremska/Bigstock.com

Третий пример строгого соблюдения правил приема еды в одно и то же время — санатории, больницы, детские сады. Регулярно встречаюсь с отзывами, что попав в условия уже существующего порядка приема пищи, люди, вроде бы наедаясь, по возвращении наблюдают на весах приятное уменьшение цифр.

Почему так происходит?

Во-первых, помните знаменитых собак Павлова, на которых изучался условный рефлекс? Сначала звонили в колокольчик, потом давали еду. Через некоторое время оказывалось, что на звонок колокольчика у собак начинала выделяться слюна и желудочный сок. Организм готовился к еде.

Если вы когда-нибудь были в санатории или лагере, то могли испытывать похожие чувства. Ко времени обеда сильно хочется есть, в промежутках между завтраком и обедом — никаких мыслей про еду. Просто в санатории вместо звонка колокольчика — определенное время. Польза существующего распорядка: мы получаем еду в тот момент, когда наша пищеварительная система полностью готова к поглощению и перевариванию еды.

Во-вторых, когда вы едите по режиму — нет пустых перекусов, которые не насыщают, но добавляют калорий.

Хорошая новость заключается в том, что мы сами можем создавать собственный правильный режим питания для похудения и следовать ему.

Как создать свой распорядок в еде?

Достаточно соблюдать несколько нехитрых правил.

• Разница между едой 3–4 часа (± полчаса)
  Примерно столько времени обычно требуется, чтобы почувствовать голод, но не страдать от него при условии полноценного и насыщенного предыдущего приема пищи.
• 4–5 приемов пищи в течение дня.
  Практика показывает, что большинству людей удобнее планировать 4 приема пищи. Эта гибкая величина и если необходимо больше приемов пищи чтобы не оставаться голодными, приемов еды может быть и 5–6.
  Необязательно есть через каждые 2 часа. Частота приемов пищи, с научной точки зрения, не увеличивает метаболизм — это миф. Имеет значение только количество калорий.
• Последний прием пищи за 2–3 часа до сна.
  Это правило позволяет ложиться спать не голодными и одновременно не нагружать пищеварительную систему к тому времени, когда она должна находится в неактивном режиме. Популярный прием «Не есть после 6” — форменное издевательство, если вы не ложитесь спать в 9 вечера.
• Нет вредным перекусам
  Под вредным перекусами понимается еда, которая не приносит пользы и не насыщает. Это может быть бутерброд, через час после которого снова хочется есть, печенье, конфеты, чипсы, пирожные… Если вы сейчас хотите есть, но не можете поесть полноценно, хорошим вариантом может стать фрукт, овощ, творожок без добавок, кисломолочные изделия, хлебцы или отруби.

Примерный режим правильного питания для похудения по часам для мамы в декрете или фрилансера:

Здесь 4 приема пищи с перерывами в 3 –4 часа.

Если вы работаете в офисе в стандартном режиме с 9 до 18–00 таблица режима питания для похудения может выглядеть так:

Это примерные таблицы режима правильного питания. Чтобы правильный режим питания для похудения стал частью вашей жизни он должен быть гармонично «вписан» в ваш распорядок, сочетаться с работой, привычками, спортом, меню.

Советы

Чтобы создать свой режим питания лучше всего начать с пищевого дневника. Он поможет понять, в какое время лучше есть, сколько времени необходимо чтобы почувствовать голод, какие блюда и сочетания продуктов более сытные, почему происходят срывы и много другой важной информации.

Хочу предостеречь от ситуации, которая часто встречается на тренингах и консультациях. Между временем для еды и другими важными вещами женщины делают выбор в пользу других вещей. Работа, занятия детей, интересы близких. Пожалуйста, помните о том, что ваша еда —это забота о себе, которой нельзя пренебрегать. Ваши потребности — это тоже очень важно!

В этой статье мы рассмотрели почему важен режим питания, правила составления, 2 таблицы правильного режима питания и советы которые помогут в его составлении. А в вашей жизни есть режим правильного питания? Помогает ли он вам? Поделитесь в комментариях!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Email *

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности