https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Питание
  • Здоровый обед – Треска на подушке из фасоли

Питание

30 Апр

Здоровый обед – Треска на подушке из фасоли

  • в категории: Питание
  • 0 комментариев
0.0
00

Часто ли вам приходится выбирать между полезностью еды и быстротой приготовления? Из-за нехватки времени вы думаете, что приготовить здоровый обед некогда и перекусываете, чем придется, или готовите на скорую руку сосиски с вермишелью. Знакомо? Но на самом деле, совсем не обязательно простоять полдня у плиты, чтобы получить полезное блюдо. Предлагаю вам убедиться в этом на практике. Сегодня у меня для вас рецепт трески на подушке из фасоли. Быстро, просто, сытно и помогает худеть

Треска на подушке из фасоли

здоровый обед рецепты

Приготовленная порция (на фотографии):

  • Филе трески – 123 грамма
  • Стручковая фасоль – 155 грамм

Калорийность на порцию:

Вес, грамм Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм Калории, ккал
Треска 123 21,77 0,86 0,00 95,94
Фасоль 155 2,95 0,31 11,78 43,40
Итого 278 24,72 1,17 11,78 139,34

Этот рецепт здорового обеда очень прост. Его приготовление занимает примерно 3-5 минут, плюс 20-30 минут блюдо готовится уже без вашего участия в духовке. И за такое короткое время у вас получится действительно полезное блюдо. Ведь треска содержит необходимый для организма белок и аминокислоты и очень много микроэлементов – серу, натрий, магний, фосфор, кальций и калий. Употребление этой рыбы полезно для кожи, ногтей и волос, для желудочно-кишечного тракта, для сердца и мозга. К тому же треска отличается практически полным отсутствием жиров, что делает ее очень привлекательной для диетического питания. В стручковой фасоли содержится много клетчатки, что очень полезно для улучшения работы кишечника. Также фасоль – кладезь витаминов и минералов – в ней есть витамины A, C, Е, витамины группы В, железо, фолиевая кислота, цинк и калий.

Ингредиенты:

  • филе трески – примерно 600 грамм
  • стручковой фасоль – 400 грамм свежей или одна упаковка замороженной фасоли

Как готовить:

  1. Филе трески разрезаем вдоль, немного наискосок.
  2. Каждый кусочек трески солим, перчим. Можно положить рыбу просто кусочками, а можно свернуть рулетиком и проткнуть зубочисткой.
  3. Замороженную фасоль выкладываем в форму, сверху кладем треску.
  4. Включаем духовку на 180 градусов, ставим в нее форму с фасолью и рыбой и выпекаем блюдо в течение 20-30 минут.
  5. На тарелку выкладываем сначала фасоль, а сверху рыбу, (если делали рулетики, то вынимаем зубочистки).

Расчет калорийности:

Продукт Вес, грамм Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм Калории, ккал
Филе трески свежее 123 21.77 0.86 0 95.94
Итого 21.77 0.86 0 95.94
Итого на 100 грамм 100 17.7 0.7 0 78

 

Продукт Вес, грамм Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм Калории, ккал
фасоль зеленая стручковая замороженная 155 2.95 0.31 11.78 43.4
Итого 2.95 0.31 11.78 43.4
Итого на 100 грамм 100 1.9 0.2 7.6 28

Меня этот рецепт здорового обеда очень порадовал простотой приготовления. К тому же калорийность получается самая минимальная, и продукты замечательно сочетаются друг с другом. И еще один важный момент – хотя это блюдо казалось бы повседневное, выглядит оно очень эстетично и может украсить даже праздничный стол. В общем, полезно, быстро и вкусно – то, что нужно!

 

Статьи, которые могут вам понравиться:

Готовим вкусно и полезно: обед правильного питания

Обед для худеющих. Как готовить, чтобы стать стройнее?

        Пройдите тест по правильному питанию,                                    проверьте свой рацион

Нажимая на кнопку " Пройти тест! ", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 327 , 1 просмотров сегодня)
Теги:здоровьекалорииобеды правильного питанияправильное питаниерецепты для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Что такое инсулинорезистентность простыми словами

  • 11.02.2019
  • в категории: Питание


7.0
06

...
Система минус 60 для похудения. Меню на неделю, преимущества и недостатки
29.01.2019
Новый год и диета: как не набрать вес в новогодние праздники
19.12.2018
Низкоуглеводная диета для похудения. Польза и недостатки
30.11.2018

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok