Как бороться с перееданием. 3 простых шага к стройной фигуре
Хотите историю? Моя бывшая свекровь была женщиной пышных форм. Она держала свои 90 килограмм с достоинством. Красила губы красной помадой, носила маечки в обтяжку.
И все бы было хорошо, если она не хотела так сильно похудеть!
Она думала об этом 24 часа в сутки. Удивлялась, откуда берутся лишние кило. Подбегала к весам. Приходила в ужас. Тут же съедала чего-нибудь в утешение.
Говорила, что ничего не ест целыми днями.
А сама постоянно хватала со стола печенье и доедала за детьми. Регулярно спрашивала: «Ну как же мне похудеть?» И мне очень хотелось ответить: «Мама, хватит жрать!»
Узнаете себя?
Вы думаете, что ваша проблема в лишнем весе? Нет. Проблема в том, что вы переедаете. Потребляете гораздо больше пищи, чем нужно вашему организму.
Не расстраивайтесь! Мы покажем вам, как бороться с перееданием. Хватайтесь за наш спасательный круг 😉
Мне грустно, пойду подкормлю свой панкреатит
Что такое переедание? По сути, это неспособность вовремя остановиться даже тогда, когда пришло насыщение.
Поднимите руки, кому хочется пожевать, когда испытываете стресс, тревогу, грусть, ПМС, ощущение счастья, во время просмотра фильма или просто за компанию? В эти моменты вы едите бесконтрольно.
Что в итоге происходит с организмом? Он запасается впрок лишними килограммами.
Чем еще опасно переедание?
Помимо избытка веса, появляются серьезные проблемы со здоровьем. Нагрузка на печень, почки, кишечник, сердце.
Поприветствуйте желчекаменную болезнь, панкреатит, холецистит. Преждевременное изнашивание суставов, нарушение гормонального цикла, бесплодие, проблемы с эрекцией также являются последствиями переедания.
Вам оно надо?!
Делаем первые шаги, чтобы распрощаться с привычкой к перееданию.
1. Шаг. Учимся распознавать и контролировать свои эмоции
Всех людей, склонных к перееданию, объединяет желание затолкнуть внутрь эмоции с помощью еды. От этого нужно избавляться, т.к. мы имеем дело с компульсивным перееданием.
Компульсивное переедание — это неконтролируемое потребление пищи, которое не связано с реальным чувством голода. Еда, как правило, не приносит чувства насыщения и удовольствия. Прием пищи вызывает стыд.
А. Ешьте когда голод в животе
Важно научиться реагировать на чувства правильно. Тогда исчезнет потребность переедать. Главное условие — есть тогда, когда по-настоящему голоден. Существует два типа голода.
Физический или телесный голод — нарастает постепенно, возникает через несколько часов после последнего приема пищи. Характерные ощущения: пустота в желудке, спазмы, головокружение. Этот голод никак не связан с эмоциями. Это всего лишь сигнал, что организму пора восполнить ресурсы. Ощущение голода исчезает при насыщении. Еда приносит удовлетворение.
Эмоциональный или психологический голод — приходит внезапно, независимо от последнего приема пищи. Всегда связан с чувственными переживаниями. Не проходит даже после насыщения. Еда вызывает чувство вины.
B. Разрешите себе есть запрещенные продукты
Приведу пример из своей жизни. Есть у меня друзья веганы. Они часто балуют себя чипсами. Это же не мясо, а безобидная картошка.
Я даже не заметила, как стала ежедневно хрустеть чипсами. Поначалу покупала пачку 30 г. Испытывала чувство вины, планировала разгрузочные дни после переедания.
Потом перешла на большую упаковку. Далее позволила себе есть чипсы в неограниченном количестве.
Что со мной произошло?
Добавилось целлюлита, да. Но через две недели чипсы встали поперек горла. Удовольствия они уже не приносили. Я перестала их есть. От слова совсем.
Принято считать, что основная причина переедания — это пищевое изобилие. На самом деле исследования и личный опыт доказывают, что причина в обратном — в лишении себя доступа к еде. Такая депривация порождает страх перед голодом. В итоге человек теряет контроль и становится помешанным на еде.
Если позволять себе есть продукты, которые нравятся, можно постепенно избавиться от компульсивного переедания.
C. Заедайте эмоции качественными продуктами
Если вы пока не представляете, как справиться с перееданием и решили по привычке заесть свою печаль, то выбирайте деликатесную еду. Чаще всего, испытывая негативные переживания, мы выбираем дешевые, низкокачественные продукты.
Пожевать полезной брокколи никому не хочется.
Поэтому раз уж вы отважились поесть вдоволь на эмоциональной почве, то покупайте особенную еду. Хотите шоколада — берите качественный бельгийский. Если колбасы, то самой дорогой. Так вы хотя бы не превратите свой организм в мусорку низкопробных продуктов.
D. Подружитесь со своим телом
Скинуть лишний вес и одновременно ненавидеть свое тело невозможно. Телесный стыд приводит к срывам, перееданиям на ночь и вызывает еще большую ненависть.
E. Избавьтесь от весов
Вспомним мою бывшую свекровь. И ее любовь к весам. Ушел килограмм — хороший день! Прибавился — отвратительное настроение, тоска. Но даже при потере веса растет страх не удержать достигнутое. И в том и другом случае есть соблазн либо поощрить себя едой, либо наоборот заесть стресс.
Если вы не можете совсем отказаться от весов, то старайтесь по крайне мере взвешиваться реже. Контролируйте изменение веса по своим объемам. Фотографируйте себя и разглядывайте со стороны. Измеряйте свои формы по одежде. Это куда приятнее, чем наблюдать за дрожащей стрелкой правосудия.
F. Высыпайтесь
Человек, который не выспался, становится эмоционально уязвимым. А мы уже выяснили, что самый легкий способ справиться с эмоциями — это поесть. Поэтому помним про вред переедания и стараемся высыпаться.
2. Шаг. Работаем с меню и качеством питания
Предположим, что вы поймали дзен и уже начали контролировать свои эмоции. А теперь наполняем нашу еду полезным содержанием и смыслом. Разбираемся вместе, что делать.
- Питание дробное и по режиму — суточное меню разбивается на небольшие порции. Прием пищи осуществляется в одно и то же время.
- Подготовка еды заранее — при сильном чувстве голода возникает желание побыстрее наполнить желудок. Позаботьтесь, чтобы это были не чипсы, а полезная еда.
- Ешьте медленно — сосредоточенность на еде помогает не пропустить момент насыщения.
- Разнообразие и баланс питания — включаем в свой рацион овощи, фрукты, мясо, молочные продукты и т.п. Правильное питание — это потребление всех микро и макроэлементов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода).
- Удовольствие во время еды — не забывайте, что, только испытывая удовлетворение от еды, вы чувствуете насыщение. Если удовольствия нет, то организм продолжает требовать чего-то вкусненького. А это, как правило, всегда запретное. Поэтому снимаем запреты на еду, наслаждаемся и постепенно формируем правильные пищевые привычки.
3. Шаг. Ищем удовольствия помимо еды
Самое вкусное мы оставили напоследок. Вся наша жизнь состоит из больших и маленьких радостей. И очень грустно, если единственным удовольствием становится еда. Выясняем, чем осчастливить свою душу и тело помимо пищи.
- Спа, массаж, бассейн, сауна, маникюр
Проведем эксперимент. Закройте глаза и помечтайте о любой приятной процедуре. Я, например, обожаю походы к парикмахеру. Для меня это 2,5 часа релакса, чашечка кофе, свежие новости и приятное преображение. Балуйте себя чаще.
- Шопинг
Здесь будет минимум слов. Ведь каждая женщина знает, что шопинг лучше психотерапии. Так что боремся с перепадами настроения и покупаем красивую одежду или уютные вещи для дома.
- Прогулки на свежем воздухе
Как еще можно избавиться от переедания? Пойти погулять. Дешево, доступно и эффективно! Кроме шуток, ходьба перезагружает мозг, помогает справиться со стрессом, улучшает настроение.
- Спорт
Для меня это самый быстрый способ переключить свое внимание с каких-то назойливых мыслей (о еде, проблеме, неудачном дне и т.д.).
После часа интенсивной нагрузки я выхожу из зала совершенно другим человеком. Настроение взлетает. Ощущение бесконечного счастья. А именно таких ощущений без еды мы и ищем. Все в зал!
- Общение с друзьями
Находите время на встречу с друзьями. Шумные посиделки, веселая болтовня, настольные игры, совместный просмотр фильмов заряжает нас позитивными эмоциями. А нам нужны правильные эмоции.
- Заниматься любовью
О! Это, пожалуй, самый мощный источник эндорфинов. Рекомендуем вам принимать их три раза в день после еды. А лучше вместо!
Мы живем не для того, чтобы есть
Как видите, существует масса способов получать наслаждение. А еда — это всего лишь одно из тысячи удовольствий в мире.
И тем не менее вам предстоит часто думать о ней. Каждый день, несколько раз в день. Помните, что у вас всегда есть выбор, как думать про еду.
Если вы переживаете только за свои лишние килограммы, то вы увиливаете от истинной проблемы. Учитесь реагировать на свои эмоции правильно. И тогда исчезнет привычка переедать.
Попробуйте пожить осознанно день, неделю. И напишите в комментариях свои ощущения, с какими трудностями столкнулись. А через месяц мы подведем итоги.
Автор статьи: Ольга Крещенова
Комментарии: