https://superfigurki.ru https://superfigurki.ru
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Услуги
  • Бесплатно
  • Статьи
    • Психология
    • Мотивация
    • Питание
    • Спорт
    • Похудение
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Главная
  • Спорт
  • Как делать планку для похудения, чтобы получить отличную фигуру?

Спорт

04 Дек

Как делать планку для похудения, чтобы получить отличную фигуру?

  • в категории: Спорт
  • 0 комментариев
10.0
02

Спорт, фитнес – прекрасный способ держать свое тело в тонусе. Очень многие это понимают, и ходят на тренировки или занимаются самостоятельно. Однако, есть и такие, у кого нет времени, не любят тренировки в зале, стесняются и назовут еще разные причины, почему они так не делают.

Вот для них есть прекрасный способ быть в форме, всего за несколько минут в день, на маленьком коврике даже дома. Не верите? Читайте статью!

Этот волшебный способ держать мышцы в форме – планка! Для похудения она настолько эффективна, что покорила весь мир. Её знают все, и выполнять несложно. Однако…

Чтобы планка принесла пользу нужно выполнять ее:

  1. правильно;
  2. регулярно;
  3. продолжительное время.

Техника выполнения упражнения планка

Итак, поговорим о том, как правильно делать упражнение.

  • Первым делом, проконтролируйте дыхание. Очень важно, чтобы кислород беспрепятственно попадал во все клетки организма. Не задерживайте дыхание, дышите ровно!
  • Далее, проверьте положение пятой точки: не отклячивайте зад. Как рекомендуют тренеры: копчик «заворачиваем» под себя. А вот поясницу не прогибаем, спина ровная, параллельно полу. Проверьте, чтобы ваше тело было вытянуто в прямую струнку от макушки головы до пяток.
  • Теперь посмотрите на положение рук. Стоим на локтях, и угол между плечом и полом – 90 градусов. Голову в плечи не втягивать, и не опускать, держите ее прямо.

Чтобы все было наглядно, посмотрите видео по технике выполнения планки и о типичных ошибках.

Какую пользу вы получите от планки

Если все выполнять правильно и ежедневно, можно через месяц-другой увидеть неплохие результаты.

Предположим, до этого упражнения вы не задумывались особо о физических нагрузках, то почувствуете тонус и легкость в теле, начнете приходить в форму. Вы ощутите, что у вас есть мышцы!

Когда слово «фитнес» для вас — не пустой звук, а повседневная привычка, несколько подходов помогут прокачать практически все основные группы мышц: спины, живота, рук, бедер. Сложно сказать, какие мышцы не работают в процессе планки.

В случае лишнего веса, не только подтянутся мышцы, исчезнут «крылышки» со спины и складки с боков, целлюлит и выдающийся живот.

Люди, страдающие остеохондрозом шеи и поясницы отмечали значительное улучшение состояния и облегчение болей после планки за счет укрепления мышц спины.

Должны предупредить вас о противопоказаниях! При некоторых заболеваниях планка может принести не пользу, а вред. Нельзя делать это упражнение людям с такими проблемами: травмы суставов кистей, локтей, плеч, ступней; травмы позвоночника; проблемная беременность; невропатия лучевого нерва; обострение хронических заболеваний; высокое давление. В любом случае, рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

И напомним еще раз: результаты приходят при соблюдении тех трех условий, о которых говорилось в начале статьи — правильное выполнение и регулярно-длительная практика.

Виды планок. Делаем по-разному

Тем, кто освоил классическую планку на локтях, и держит ее не менее 2 минут, можно разнообразить упражнение, выполняя его разновидности.

  1. На прямых руках.
  2. На одной руке. Вторая рука — параллельно полу.
  3. На одной ноге. Вторая нога — над полом.
  4. Можно поднять одновременно и руку, и ногу. Для равновесия, лучше чередовать противоположные конечности: правую руку и левую ногу, например, а потом поменять.
  5. Боковая планка: выполняется на одном локте, боком. Прекрасный способ похудения не только живота, но и боков и приобретения талии.
  6. Усложненный вариант — боковая планка на вытянутой руке. Вторая рука или вытянута вверх или лежит на бедре. Свободная нога может быть над полом (это для продвинутых планкодержателей).
  7. Обратная планка выполняется лицом вверх. Техника выполнения все та же: следим за дыханием, положением спины, углом между руками и полом.

Это не полный перечень. На основе планки придумано более 100 различных упражнений.

Как не перестать делать планку через неделю?

Многие люди, вдохновившись статьями о нашем чудо-упражнении, которое помогает скинуть лишние килограммы и привести себя в форму без временных затрат, начинают делать ее, но быстро сдуваются и через неделю все возвращается на круги своя. Что же делать, чтобы благое намерение прочно вошло в привычку и стало повседневным делом?

  1. Начните с малого. Не пытайтесь сразу вставать в планку на 2 минуты. У нетренированных и не получится сделать это. Начните с 20 секунд и ежедневно прибавляйте еще 10 сек. Распечатайте схему прогресса и повесьте на стену. Каждый день отмечайте, сколько секунд вы стоите в планке сегодня.

  1. Установите приложение “Планка” в телефоне. Поначалу, можно просто элементарно забыть про подход за потоком разных дел. А Приложение напомнит, причем текст напоминания вы можете составить так, как вас больше мотивирует. А еще в приложении есть описания разных видов упражнения и таймер.
  2. Делайте в одно и то же время. Так легче приучить организм к нагрузке и выработать привычку.
  3. Найдите соратников. Все знают – вместе веселее. Вовлеките подругу, вам – компания, подруге – польза. Или вступайте в группы в соцсетях для любителей делать планку, получите большую поддержку от людей со всего мира. Там постоянно проводятся всякие марафоны и флешмобы на тему планки.
  4. Попросите близких о поддержке. Пусть муж или мама напоминают вам о необходимости сделать упражнение. Когда кто-то еще помнит о вашей новой привычке, увильнуть и дать себе слабину не так-то просто.
  5. Хвалите себя. Пусть сегодня ваша планка продержалась всего 30 сек. Но большинство людей на земле вообще ее не делают, потому что не могут справиться с собственной ленью.
  6. Обещайте себе суперприз в конце гонки. Например, когда вы по продолжительности доберетесь до 2 минут, отпразднуйте это каким-нибудь очень заманчивым для себя событием. Только не походом в ресторан или за тортиком!

Теперь вы точно знаете, как правильно делать это универсальное упражнение, сможете разнообразить его, делая всегда по-разному. И самое главное, не забросите эту полезную практику через какой-то период. По крайней мере, мы так надеемся.

Кто может гарантировать вам результаты? Посмотрите в зеркало, там ответ! Следуйте советам этой статьи, выполняйте условия и вырабатывайте полезную привычку под названием планка. Не отступайте!

Поделитесь в комментариях к этой статье, выполняете ли вы планку, и что помогает вам ежедневно делать новый шаг к своей идеальной фигуре. Как вы поддерживаете мотивацию?

Автор: Светлана Пустовалова

         Скачайте 15 проверенных зарядок 
       на любой вкус и уровень подготовки

Нажимая на кнопку "Получить!", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
(Просмотров: 366 , 1 просмотров сегодня)
Теги:видеотренировки домаупражнения для похудения
  • Поделиться:

Вам также может понравиться:

Плиометрические упражнения: как подпрыгнуть, чтобы похудеть?

  • 04.07.2019
  • в категории: Спорт


3.5
02

...
Что такое TRX петли и тренировки с ними
04.03.2019
Скакалка для похудения – легко, просто, доступно
21.12.2018
Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия
04.12.2018

Комментарии:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

  • 15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм (16 117)
  • 25 интересных аккаунтов в Инстаграм, которые… (7 442)
  • Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов (5 837)
  • Как вести пищевой дневник для похудения (2 610)
  • 5 способов рассчитать свой идеальный вес (1 836)

Категории

  • Без сахара
  • Мотивация
  • Питание
  • Похудение
  • Психология
  • Спорт

Дружить в соцсетях

Метки

без сахара видео дайджест до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт похудения мотивация к похудению обеды правильного питания пищевое поведение полезные книги похудение для мам правильное питание приложение процедуры для похудения психология похудения рецензии рецепты для похудения статья эксперта тренировки дома упражнения для похудения фильмы и передачи про похудение фитнес для похудения ходить пешком
©2014-2018.   Психология стройности
ИП Губина Оксана Сергеевна, ОГРНИП 317619600181282, Ростов-на-Дону
Политика конфиденциальности

ОБО МНЕ УСЛУГИ БЕСПЛАТНО СТАТЬИ ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok