Самые эффективные занятия для похудения
Современная фитнес-индустрия предлагает для желающих постройнеть-похорошеть огромное количество тренировок. Эта статья поможет вам выбрать самые эффективные занятия для похудения.
Знакомая ситуация – вроде и времени на спорт не жалеете, и занимаетесь так, что просто с ног падаете, а эффект почти незаметен? Эта проблема отнюдь не редкость среди худеющих. Почему же так происходит?
© Depositphotos.com/realinemedia
1. Причина первая. Переедание.
Я же начала заниматься, значит, трачу больше калорий, значит, худею, а значит, могу позволить себе немножечко лишнего. И хорошо, если это действительно «немножечко», а не пара булочек на ночь, которые по калорийности тянут на половину дневного рациона. И получаем вполне закономерный результат – мышцы подтягиваются, прорисовывается фигура, а вот стрелка весов предательски стоит на том же месте.
Вывод: в день тренировки действительно можно позволить себе больше, но в пределах потраченных на занятиях калорий. О систематическом нарушении диеты в другие дни речи и вообще не идёт.
2. Причина вторая. Привыкание к нагрузкам.
Рано или поздно ваш организм привыкает к тем упражнениям и к той интенсивности, которую вы даёте. В итоге мышцы работают в пол- (а то и четверть) силы, соответственно тратят меньше калорий как на сами занятия, так и на последующее восстановление.
Вывод: Периодически необходимо менять упражнения, увеличивать веса, количество подходов, продолжительность и интенсивность тренировки.
3. Причина третья. Работа не в полную силу.
Иногда мы устаём, иногда хочется просто полениться, в итоге большую часть тренировки мы отдыхаем. Если такое случается редко – не беда, но если это входит в привычку, то даже эффективные занятия для похудения не дадут результатов.
Вывод: Просто присутствия в зале во время тренировки недостаточно. Надо ещё и заниматься.
Чтобы тренировка была результативной, она не должна быть слишком простой (правда, прыгать выше головы тоже не стоит, нагрузка должна возрастать постепенно). Мы подобрали несколько вариантов эффективных занятий для похудения, чтобы вам было легче сделать свой выбор.
1. Силовые тренировки высокой интенсивности.
В тренажёрном зале можно решить практически любую проблему – сбросить вес, накачать мышцы, подтянуть определённые части тела. Единственный нюанс – силовые упражнения, как для похудения, так и для решения любой другой задачи должен подбирать профессионал с учётом ваших особенностей, подготовки и целей. Иначе тренировки могут не только не принести нужного эффекта, но и навредить как фигуре, так и здоровью.
Силовые нагрузки высокой интенсивности – это не только индивидуальные программы в тренажёрном зале, но и групповые виды фитнеса – TBT, ABS, ABL, pump power и другие.
Расход калорий при таких тренировках – примерно 450 ккал/час (при весе 60 кг).
2. Танцы.
Танцы помогают похудеть не только эффективно, но и с удовольствием. Активные ритмичные движения заставляют работать почти все основные группы мышц, улучшают кровообращение, поднимают настроение, развивают чувство ритма.
Выбор, как всегда, огромен. Есть парные танцы и соло, быстрые и медленные, традиционные и современные, для начинающих и требующие серьёзной подготовки и специального оборудования.
Спортивно-бальные танцы (СБТ). Этим термином называют все бальные танцы от классического медленного вальса до эмоциональной румбы. Даже медленные СБТ требуют постоянной концентрации и напряжения всех групп мышц. Так что подтянутая фигура, грациозная осанка и лёгкая походка вполне закономерный итог таких тренировок.
Минусы: необходим партнёр, специальная обувь, достаточно высокая стоимость занятий.
Латина соло (клубная латина). Микс из самых зажигательных танцев – румбы, самбы, сальсы, мамбы, бачаты, ча-ча-ча, джайва. Все движения и шаги взяты из латиноамериканской программы СБТ, при этом партнёр вам не нужен ни для обучения, ни для выступления (если вы захотите на сцену). Уже через несколько месяцев осанка становится красивой и гордой, формируется рельеф ног, уходит лишний жир, приобретают округлость ягодицы.
Поулдэнс, или танец на пилоне (шесте). Это уже не просто танец, а достаточно серьёзный вид спорта с танцевально-акробатическими элементами. Поулдэнс развивает все группы мышц (попробуйте-ка удержать свой вес на пилоне одной рукой, при этом выписывая ногами пируэты в воздухе), гибкость, растяжку, вестибулярный аппарат.
Однако занятия на пилоне не рекомендуются людям с ИМТ выше 32, проблемами с сердечно-сосудистой системой и позвоночником.
Расход калорий при занятиях танцами – примерно 350-450 ккал/час (при весе 60 кг).
3. Аквааэробика и плавание.
Занятия в бассейне для похудения не только один из самых эффективных, но и самых безопасных видов фитнеса. Вода не даёт нагрузок на опорно-двигательный аппарат, и при этом нужно немало усилий, чтобы преодолеть её сопротивление. Плавание положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с целлюлитом, улучшает осанку и повышает иммунитет. Такие тренировки разрешены людям, которым противопоказаны большинство других видов фитнеса – при реабилитации после травм, варикозном расширении вен, проблемах с позвоночником.
Аквааэробика взяла себе всё лучшее от плаванья и «сухопутного» фитнеса. Этот вид тренировок подходит и для начинающих, и для людей с высоким уровнем физической подготовки, которым просто плавание уже не даёт нужных результатов. К тому же, аквааэробикой можно заниматься и тем, кто не умеет плавать. Так что если у вас нет аллергии на хлорку, смело отправляйтесь в бассейн – польза для похудений от таких занятий очевидна.
Расход калорий при плавании – примерно 350-400 ккал/час, при авквааэробике – 450-500 ккал/час (при весе 60 кг).
4. Силовые тренировки низкой интенсивности.
Если же сейчас ваше состояние не позволяет вам серьёзные нагрузки, обратите внимание на тренировки низкой интенсивности – бодифлекс, калланетика, йога, пилатес. Упражнения в медленном темпе проработают глубокие мышцы, помогут восстановиться после операций, родов, длительного перерыва в занятиях, подготовят организм к более сильным нагрузкам, но какого-то более-менее серьёзного результата в похудении ждать не стоит.
Расход калорий при тренировках низкой интенсивности – примерно 200-350 ккал/час (при весе 60 кг).
Список эффективных занятий для похудения можно продолжать. Что-то вам посоветуют в фитнес-центре, что-то – уже похудевшие подруги. Заниматься можно в зале, индивидуально или с группой, дома в свободное время. Самое главное – выбрать то, что подходит именно вам, что приносит радость и удовольствие. И тогда борьба с лишними килограммами и объёмами из битвы «не на жизнь, а на смерть» превратится в сам собой разумеющийся стройный образ жизни.
Статьи, которые могут вам понравиться:
Как же, наконец, заставить себя двигаться больше?
Где взять волшебную таблетку? Или о пользе фитнеса для фигуры
Комментарии: