Как худеть и получать удовольствие от жизни?
Когда на моих консультациях кто-то из клиенток жалуется, что ничего не получается с похудением, то я обязательно прошу оценить по 10-бальной шкале уровень удовольствия на текущий день. И в 99% оказывается что уровень удовольствия очень низок – на уровне 2-3 баллов.
Как же связаны похудение и удовольствие?
Дело в том, что мы живем в мире ”надо” и “должна”. Потребности семьи, детей, работы отодвигают собственные потребности на самое последнее место. “Как я могу говорить о себе, когда не приготовлен обед, дома бардак, и я еще не ходила с ребенком гулять?”- часто спрашивают меня на консультациях. Мы настолько погружаемся в состояние заботы о других, что о себе, собственных потребностях, удовольствиях даже речи не идет. А поставить заботу о себе на первое место многим кажется святотатством и совершенно невозможным положением дел.
Но человек устроен таким образом, что просто обязан получать удовольствие и радость от жизни. Целая группа гормонов отвечает за то, чтобы нам было хорошо: эндорфины, окситоцин, дофамин, серотонин. Когда эти гормоны вырабатываются, мы чувствуем себя счастливыми, бодрыми, наполненными жизнью. Без них наступает плохое настроение, снижается работоспособность, ничего не хочется, грусть и тоска. Но часто нет времени даже на то, чтобы побыть наедине с собой, на то, чтобы признать за собой право получать удовольствия.
Наш организм начинает кричать: “Хочу удовольствия!” И что тогда делает 99% населения? Правильно, идет к холодильнику! Это же самый легкий и доступный способ получить удовольствие.
Мы заполняем радостью от еды весь тот огромный объем удовольствий, которые могли бы получить из других источников. Мы могли бы наслаждаться видами красивой природы или облаками на небе, послушать любимую музыку, потанцевать или пройтись пешком, пообщаться с друзьями, заняться творчеством. Но это долго, сложно, трудно, поэтому мы съедаем десятую булочку и пятую шоколадку за день.
Что мы получаем, заменив удовольствия едой?
Лишь временно и некачественно заглушаем потребность в удовольствиях и набираем 10-15-20, а то и больше килограмм лишнего и ненужного веса. Временно и некачественно, потому что удовольствия должны быть разными, чтобы вырабатывались все необходимые гормоны. Потому что удовольствие от еды – это небольшая часть всех возможных удовольствий. Потому что если мы обратим внимание на удовольствие от еды, то окажется, что нам нужны совсем маленькие кусочки той же булочки или шоколадки. А может мы и вовсе на самом деле наслаждаемся совсем другой едой, а не той, которую привыкли запихивать в себя.
Так как же худеть и получать удовольствие от жизни?
- Разобраться, что именно вам сейчас нужно, чего не хватает, что вы можете сделать для получения удовольствий. Для этого надо сесть, сосредоточиться и подумать, что именно именно вам приносит удовольствия. Написать список и держать его под рукой.
- Сделать эти удовольствия регулярной частью вашей жизни. Внести в расписание и делать постоянно. Вы имеете на это право!
- Иметь под рукой простые и доступные удовольствия, которые спасут от переедания в момент стресса или плохого настроения, дадут возможность расслабиться и посмотреть на ситуацию со стороны.
- Сделать процесс похудения приятным и найти в нем радости, а их, поверьте, хватает. Может, вы любите пробовать новые продукты? Любите придумывать новые блюда? Или, наоборот, все систематизировать? Может быть, подсчет калорий для вас станет игрой и соревнованием? Найдите ту физическую активность, которая вам будет подходить и приносить радость. Может быть это будет бассейн, прогулки, велосипед, фитнес, а может, катание на роликах, тренажерный зал или скалолазание. В любом случае, в похудении всегда возможно найти свой работающий способ, приносящий радость!
Худейте с удовольствием!
Статьи, которые могут вам понравиться:
Едим и худеем: что съесть на обед, чтобы похудеть
Комментарии: